ダイエットに効果的な有酸素運動とは？

本日のテーマ
ダイエットに効果的な有酸素運動の方法

ダイエットといったら「ランニング」「ウォーキング」が浮かぶ方は多いのはないでしょうか。確かに、効果絶大です！ただ、むやみに有酸素運動を行なってしまうと、逆に痩せにくい体になってしまうかもしれません！！

有酸素運動とは

そもそも、有酸素運動とはなんでしょうか。
一言で言うと、長時間継続して行う運動のことを指します。
お時間で言うと10分以上動いていると、有酸素運動といえるでしょう！

過度な有酸素運動は代謝を落とす

1時間や2時間など、過度な有酸素運動を実施してしまうと、脂肪と同時に「筋肉」も落としてしまいます。結果、筋肉量は減ることで「代謝」そのものが落ちてしまうのです。

ダイエットに効果的な有酸素運動方法

結論、「無酸素運動」+「有酸素運動」の組み合わせが一番最適と言われております！すなわち、「筋トレ」後に「有酸素運動」がベストというわけです！

①有酸素運動のみで30分
②筋トレを20分＋有酸素運動を10分
2つで比較解説していきます。

①の場合、最初の20分間は筋肉のエネルギーを使用するため、実際の脂肪燃焼時間は10分程度です。加えて、20分以上の有酸素運動は筋肉の分解を促進してしまうため、後半の10分は「筋肉も脂肪と一緒に落としてしまう」のです。

反対に②の場合、最初の20分の筋トレで十分に筋肉のエネルギーを消費した後に10分の有酸素運動をすると、有酸素運動の10分間は脂肪燃焼だけを見込めるのです。当然、「多少の筋分解」ありますが、10分間の有酸素運動なので①に比べるとかなり筋肉の減少リスクを抑えることができます！

ぜひ、参考にしてみてください！！