嫌な自分から、一発で抜け出す簡単な方法

おはようございます。

埼玉県在住の後藤です。今日は、星乃珈琲からお送りしています。

普段は、2人の育児をしたり、デイサービス運営をしたり、同業者のコミュニティの運営をしたり、介護家族のコミュニティの運営をしたりしています。

家庭や仕事以外に居場所(サードプレイス)があると、自己肯定感が高まります。

リーダーシップ、人材マネジメント、自己肯定感をテーマに記事を書いています。

今日のテーマが、

「嫌な自分から一発で抜け出す簡単な方法」

についてです。

１．あなたを苦しめているのは、「役割期待」かもしれない

先週に上げた記事を、沢山の方に見ていただきました。

役割期待は、一言で言うと、

自分自身や周りの人が無意識にあなたに期待している役割のこと

です。

人は、この役割期待でがんばれたり、役割期待に押しつぶされそうになることがあります。

私は、人間関係の悩みの根源は、この役割期待にあると思います。

この役割期待に相互に気が付き、分かち合うことができれば、人間関係は改善できるはずです。

人は人に勝手に期待して、勝手に落胆したり、怒ったりしているのです。

それは、自分自身にも。

私も、この役割期待にとても悩まされた１人です。

男だから、親だから、リーダーだから、いい年なんだから。。。

「〇〇らしく」という概念と言うか、呪縛が自分を覆っていることに気が付きます。

いつのまにか、その呪縛を背負いながら、役割期待に応えようと生きているのかもしれません。

まさに他人軸で生きているときです。

これ、私はとても疲れます。

他人軸で生きることは、自己肯定感を下げ続けます。

２．嫌な自分から一発で抜け出す簡単な方法

こんな役割期待から抜け出す、簡単な方法があります。

それは、「脱フュージョン」という手法です。

脱フュージョンとは、

スティーブン・Ｃ・ヘイズ博士によってつくられた造語です。

ヘイズ博士、は脱フュージョンを以下のように定義しています。

①思考は自動的に行動に影響を及ぼすことがある
②思考の影響を減らし
③言語以外の行動基準を効果的に機能させる

難しいですね。

人は、現実で起きていることと、自分の頭の中の思考が混同している
↓
思考に、行動が制限される

例えば、職場の同僚に影で悪口を言われていることを聞いてしまったとき、落ち込みますよね。

また、SNSで叩かれたり、炎上してしまったとき、それは、他人の考えで現実ではないのに、

それが現実だと脳は認識し不安になったり、恐怖を感じてしまいます。

こういった、思考と現実が混同している状態を、

「認知的フュージョン」の状態と言います。

(上記の図は、公認心理師,精神保健福祉士の川島さんの記事より引用させていただきました。)

役割期待に悩まされている状態も、この認知的フュージョンの状態に近いと思います。

まさに、

思考(悟空)と現実(ベジータ)が一緒になっている状態です。

現実を見るには、フュージョンを解除、「脱フュージョン」する必要があります。

(公認心理師,精神保健福祉士の川島さん　の記事より引用)
https://www.direct-commu.com/chie/mental/defusion1/

脱フュージョンの方法は、専門的に学ぶととても深いのですが、今回は、超簡単に脱フュージョンできる方法を紹介します。

それは、役割期待に答えすぎようとしている自分に気がついたり、頭の中がネガティブな感情でいっぱいになった時に、

「〇〇の役割期待に答えるの、もうやーめた！！」

ということです。

嘘みたいですが、かなり効果があります。

両腕を突き上げがら、言ってみるとドーパミンも分泌して、効果倍増です。(勝利のポーズ)

この「やーめた！！」の合言葉で、メタの視点が手に入り、

脳は自分の発する言葉に最も影響を受けるので、「もう辞めたんだ」と誤解してくれます。

これを、気の許す、承認してくれる友人や仲間の前で、宣言しながら行うと、宣言効果も相まって、効果が出ます。

もう１つ、脱フュージョン効果のあるおまじないとして、

「〇〇(自分の名前)は、〇〇してもいい！！」

とつぶやく手法があります。

例えば、

「後藤は、リーダーの役割に答えなくてもいい！！！」

というような感じです。

これを、心のなかでもいいので、１０回唱えてみてください。

心が浄化されるのに気が付きます。

場合によっては、涙が出そうになります。

自分に自分で許可を出してフュージョンを解除してあげてください。

これもまた、気の許す仲間と一緒に行って、仲間から言って貰える機会を作ると、さらに効果が出ます。

３．まとめ

今日の話の結論は、

「嫌な自分から抜け出すには、思考と現実を切り離すことが重要。」

ということです。

まとめると、

✅人の脳は、役割期待という呪縛に覆われている

✅人の脳は、思考と現実の区別がつかない

✅脱フュージョンを行い、思考と現実を切り離そう

ということでした。

最後まで読んでいただき有り難うございます。