有酸素運動で身体は変わるのか🚴‍♀️🚶‍♀️

こんにちはSHOMABLOGです！

今回は、ダイエット等で行う有酸素運動の取り
入れ方を紹介したいと思います！

はじめに　

◆有酸素運動と無酸素運動の違い◆

【有酸素運動】
・長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動
（例：ウォーキング、自転車etc）

【無酸素運動】
・短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動
（例：筋トレ）

〈有酸素運動の効果〉　

⭐︎脂肪燃焼
【追記：トレ後もしくは寝起き直ぐがオススメです！】

⭐︎心肺機能向上

⭐︎基礎代謝up
【追記：代謝が落ちると燃費が悪くなり痩せない身体へ…】

⭐︎血圧の安定

〈有酸素運動の取り入れ方〉

有酸素の取り入れ方として、ポイントは
大きく２つあります！

1. 朝一に行う

2. トレーニング後に行う

詳しくみていきましょう💪
　　　　　↓

1. 朝一に行う

朝一番では胃に何も入っていない所謂
「空腹状態」にあります。
この状態で運動を行うと身体は脂肪を
エネルギーとして認知し、より脂肪燃焼
に働きかける効果があります。

2. トレーニング後に行う

トレーニング後は脂肪が燃えやすい状態に。
そこで更に有酸素運動を行う事で、より脂肪
を燃やす方向へと誘導してくれます🔥

【追記】

Q.『有酸素運動を取り入れるならばトレーニング前
　　or トレーニング後どちらが良いのか❓』

A.  僕の個人的な意見や体験談からお伝えすると
　  トレーニング後の方が良いと思います。

　　　
　その理由としてましては下記になります。

①トレーニング前に行う事でその後の筋トレに
　支障を及ぼす可能性あり。
　（※時間を分けて行えば問題ないです）

②トレーニング前に有酸素運動を行う事で
　脂肪燃焼までにそれなりに時間を要す。
　（※最低でも20分程してから脂肪燃焼
　　　効果が高まると言われています。）

最後に　

結局の所、有酸素運動の取り入れ方・効果については
人それぞれだと思います。
中には減量をしていて有酸素運動をしない人も沢山
います。

僕の場合は有酸素運動を取り入れた方が身体の
反応がよかったので行うようにしていますが、
有酸素運動の有無やタイミングには個人差が
あると思います！

ここまで読んで頂きありがとうございました！
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参考文献：
○ウィキペディア
○有酸素運動と無酸素運動の違いを知っていますか？