ダイエット 10日目／血糖値爆上げ
こんにちは。お昼ご飯の時間です。
ダイエットを初めて、お昼ご飯後に眠気が来て午後にボクサーのように首を振ることはなくなりました。筆者です。
今日のダイエット、記念すべき10日目の記録になります。(=^・^=)
まえがき
最近、糖質制限を始めてご飯後の眠気がほとんどなくなりました。
昔はよく、お昼ご飯にカレーを食べて午後の授業だったり会議だったりゼミだったりが眠すぎてギリギリの状態で生きていたものです。
ご飯を食べた後に眠気が来る症状は、血糖値スパイクと言われるもので。
空腹時などに大量の糖質（炭水化物）を摂取すると、体内の血糖値がアゲアゲになってしまい、脳は「まずい！このままでは！」と判断して体内の血糖値を下げることに全力を出してしまいます。
その結果、お昼ご飯を食べ終わる＝糖質（炭水化物）が摂取されなくなる
ので、ただ血糖値が下がった状態になり、低血糖で眠気が来る。
というロジックらしいです。面白いですね。
血糖値スパイクを防ぐには、野菜やたんぱく質を食べてから最後に炭水化物を少量食べると血糖の上昇を抑えられます。また、食後すぐに早歩きなど筋肉を使う運動をすると血液中の糖分が筋肉に取り込まれて血糖値の上昇を抑えることができます。寝る前の夜食には、おにぎりなどの炭水化物は控えて、ナッツやゆで卵などがお勧めです。
運動して糖質減らせよってことですね。。
現代人にはパンやコメなどの炭水化物はオーバースペックなのか。。
筋トレ内容
■有酸素運動
なし
■無酸素運動
なし
完全おさぼりDAY でした。
人間なのでこういう日もある。大事なのは自分を責めないこと。
失敗してもまた前に進めることが人間である証なんだ！
（特に誰のセリフでもない）
食事内容
■朝ごはん
・豆腐 ・・・一丁
・ツナ ・・・1缶
・卵 ・・・2個
■昼ごはん
・プロテイン ・・・1杯
■夜ごはん
・ブロッコリー ・・・1本
・豚肉 ・・・100g
・卵 ・・・2個
筆者、毎日ゆでたまご食べてるな？今日だけで4個食べてます。
最後に食べた卵の総量を調べても面白いかも。
あと、プロテインは最強。
すぐ飲めるし、満足感もえれます。
ダイエット中じゃなくても簡単な栄養補給としておススメかも。
まとめ
体重
10日間で2kg痩せたのはこの男～～～～！
なんと、体重が2kg落ちました。10日間で。ハッピー！
あと20日で3kg落とせば目標達成！！、、、と言いたいですが。
単純に食事量が減った体重が落ちただけで、体脂肪率は変わっていないのでちょっと気になるところです。
体重(初日比)：69.8kg(-2.0)
体脂肪率(初日比)：22.2%(+0.2)
総運動量
累計の運動量についての記録です。
今日は動かない日だったので進捗ゼロデス。
■有酸素運動
・ウォーキング ・・・255分（＋0）
■無酸素運動
（腹筋）
・クランチ ・・・80回（＋0）
・レッグレイズ ・・・80回（＋0）
・ツイストクランチ ・・・80回（＋0）
・Ｖシット ・・・80回（＋0）
・プランク ・・・3分（＋0）
（足）
・ニーアップ ・・・60回（＋0）
・ヒールタッチレッグカール
・・・60回（＋0）
・ドンキーカーフレイズ
・・・60回（＋0）
・スクワット ・・・60回（＋30）
（腕）
・クローズスタンスプッシュアップ
・・・45回（＋0）
（背筋）
・グッドモーニング ・・・90回（＋0）
・ベントオーバーアームプルダウン
・・・60回（＋0）
・ライイングバックエクステンション
・・・90回（＋0）
費用
ダイエット期間で使ったお金について記録していこうと思います。
※食材のみ対象。プロテインなどはその日に使った量で計算
・豆腐 ・・・23円
・ツナ ・・・76円
・卵 ・・・92円
・プロテイン ・・・82円
・ブロッコリー ・・・198円
・豚肉 ・・・114円
累計：5874円（+585）
おわりに
体脂肪率はおいておいて、体重は確実に減ってきております。
無事に目標の5kg痩せられるかな。
モチベ維持できるように他の方の体験記を読み倒そうかと思います。
明日も頑張ります。
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