ダイエット 3日目／雨にもマケズ

どうも、食欲の権化です。

前回の記事はこちら

ダイエット始めて三日目です。
あれが食べたいな～、これが食べたいな～とか考えることが増えた気がします。
飯テロは許しまへんで！

まえがき

台風が近づいているので雨が降ってました。
雨だと外に出るのがおっくうになりますね。
筆者はウォーキングのため外に出ましたが、脂肪がいっぱいついているので吹き飛ばされることはなかったです。

あと、筋トレの成果ではありますが、腕と腹筋と太ももが筋肉痛です。
動くたびに「イテテ」と言ってしまう。

筋トレ内容

■有酸素運動
　・ウォーキング 　　 　　　　　　　 　・・・30分
■無酸素運動
（背中）
　・グッドモーニング　　　　　　　　　・・・30回
　・ベントオーバーアームプルダウン　　・・・30回
　・ライイングバックエクステンション　・・・30回

本日は雨が降ってたので、ウォーキングはちょっとだけ。
いつもの道より遠回りしてスーパーにお買い物に行きました。
気合が入りすぎて、傘を差さずに

筋トレのおかげで、体の節々が筋肉痛になっているので残った場所を鍛えようと、今回は背筋のトレーニングを選びました。

トレーニング内容は、なかやまきんにくんさんの「ザ・きんにくTV」を参考にしました。

背筋のみ集中して痛めつけるものを選んだ（つもり）です。
ちょっとでもフォームが崩れると、腹筋が悲鳴を上げるので綺麗なフォームでトレーニングができた（つもり）です。

明日背筋が死んでいたら、どこを鍛えようか。
良い部位があればだれかおしえてください。

食事内容

■朝ごはん
　・ヨーグルト（大）　　・・・1/2個
　・オートミール　　　　・・・50g
■昼ごはん
　・豚肉　　　　　　　　・・・175g
　・玉ねぎ　　　　　　　・・・1/4個
　・エノキ　　　　　　　・・・1/2袋
　・キムチ　　　　　　　・・・1/2個
■夜ごはん
　・ネギ白い部分　　　　・・・1/2個
　・白菜　　　　　　　　・・・1/8本？
　・タラ　　　　　　　　・・・1.5切れ
　・オートミール　　　　・・・50g　
■その他
　・プロテイン　　　　　・・・1杯
　・ししとう　　　　　　・・・20本
　・茶碗蒸し　　　　　　・・・1個

朝ごはんは安定のヨーグルトxオートミールのコラボレーション。
昼ごはんは昨日作った残りを食べました。

夜ごはんに食べ「タラ」は、筋肉食材らしいので導入。
日本人の体的には、鶏肉とか牛肉からたんぱく質を取るより、「タラ」などの魚から取った方があってるんじゃないのかい？となかやまきんにくんさんがいっていました。
※半額になってたのも購入した要因。

ししとう と茶碗蒸しは….どうしてもおなかが減ってしまったので、お風呂上りくらいに食べました…。
どちらも、低糖質、低脂質なので食べても大丈夫なはず！

我慢してストレスになるのはよくないと勝手に思っています。

まとめ

体重

夜ごはん前に測定。
体脂肪率が減ってるけどさすがにこんなに突然減らないはず。
雨に濡れて誤作動した可能性があるので信じないでいます。

体重(前日比)　　：70.6kg(-0.3)
体脂肪率(前日比)：20.2%(-2.7)

ちょっと減った体重

あやしい体脂肪率

総運動量

累計の運動量についての記録です。目に見えると嬉しい！
リストが長い。明日にはどこかの筋肉痛は治ってるはずなので、基本このトレーニングを繰り返していこうかと思います。

■有酸素運動
　・ウォーキング 　　 　　　　　　　　・・・180分（＋30）
■無酸素運動
（腹筋）
　・クランチ　　　　　　　　　　　　　・・・20回（＋0）
　・レッグレイズ　　　　　　　　　　　・・・20回（＋0）
　・ツイストクランチ　　　　　　　　　・・・20回（＋0）
　・Ｖシット　　　　　　　　　　　　　・・・20回（＋0）
　・プランク　　　　　　　　　　　　　・・・1分（＋0）
（足）
　・ニーアップ　　　　　　　　　　　　・・・30回（＋0）
　・ヒールタッチレッグカール　　　　　・・・30回（＋0）
　・ドンキーカーフレイズ　　　　　　　・・・30回（＋0）
　・スクワット　　　　　　　　　　　　・・・30回（＋0）
（腕）
　・クローズスタンスプッシュアップ　　・・・15回（＋0）
（背筋）
　・グッドモーニング　　　　　　　　　・・・30回（＋30）
　・ベントオーバーアームプルダウン　　・・・30回（＋30）
　・ライイングバックエクステンション　・・・30回（＋30）

費用

ダイエット期間で使ったお金について記録していこうと思います。
※食費のみ対象。プロテインなどはその日に使った量で計算

　・ヨーグルト（大）　　・・・64円
　・オートミール　　　　・・・114円（一杯あたり57円）
　・キムチ　　　　　　　・・・50円
　・豚肉　　　　　　　　・・・172円
　・玉ねぎ　　　　　　　・・・25円
　・エノキ　　　　　　　・・・49円
　・プロテイン　　　　　・・・82円
　・ネギ白い部分　　　　・・・45円
　・白菜　　　　　　　　・・・44円
　・タラ　　　　　　　　・・・112円
　・ししとう　　　　　　・・・98円
　・茶碗蒸し　　　　　　・・・30円

累計：2656円（+885）

おわりに

三日目です。
まだ、目標の日数の1/10日しかたってません。
一人でこっそり。。とかだと途中で妥協してお菓子食べてしまいそうです。皆様が見張ってくれるおかげで何とか続いています。

明日も頑張ります。