3年の運動不足とアキレス腱

葉桜の時期ですね
足の記事を読みました。
この3年新型コロナウイルスの影響で毎日の歩数が低下しています。

当然ですね。在宅ワークやステイホームなどみんなでそう努力してきました。

それに伴って体力も低下しかねません
筋力の低下は体を痛める原因になるからです。
毎日一定時間のウォーキングをお勧めしつつも、これから梅雨の時期です。
黄砂や熱中症も気になります。

必要な筋力と柔軟性には個人差があります。そして毎日を健康に過ごすためにトレーニングとストレッチの必要性を多くの方に感じます。

ここから初めてみてはいかがでしょうか
筋力アップに

・スクワット

１　足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
２　お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
３　太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

・つま先立ち　

１　足を肩幅ていどに開き、壁などに手をついて体を安定させます
２　かかとを地面から浮かせ、つま先立ちになります　
３　ゆっくりと元の姿勢に戻ります

ストレッチに

アキレス腱伸ばし

１　両脚を前後に広く開き、上半身をできるだけまっすぐに保ちます。
２　両足裏は床につけたまま、前側の膝を曲げ、後ろ側の膝は伸ばします。３　30秒間保持したら、足を入れ替えて同じ要領でアキレス腱を伸ばします。

さらにアキレス腱のばしの効果には　冷え　むくみ　外反母趾　足底腱膜炎　もあります。

誰でも知っている簡単なものかもしれません。だからこそ始めやすいですし、余裕があれば色々増やしてみてください。

外でもお家でも元気にすごしましょう