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keitotweet
3年の運動不足とアキレス腱
葉桜の時期ですね
足の記事を読みました。
この3年新型コロナウイルスの影響で毎日の歩数が低下しています。
当然ですね。在宅ワークやステイホームなどみんなでそう努力してきました。
それに伴って体力も低下しかねません
筋力の低下は体を痛める原因になるからです。
毎日一定時間のウォーキングをお勧めしつつも、これから梅雨の時期です。
黄砂や熱中症も気になります。
必要な筋力と柔軟性には個人差があります。そして毎日を健康に過ごすためにトレーニングとストレッチの必要性を多くの方に感じます。
ここから初めてみてはいかがでしょうか
筋力アップに
・スクワット
1 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
2 お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
3 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
・つま先立ち
1 足を肩幅ていどに開き、壁などに手をついて体を安定させます
2 かかとを地面から浮かせ、つま先立ちになります
3 ゆっくりと元の姿勢に戻ります
ストレッチに
アキレス腱伸ばし
1 両脚を前後に広く開き、上半身をできるだけまっすぐに保ちます。
2 両足裏は床につけたまま、前側の膝を曲げ、後ろ側の膝は伸ばします。3 30秒間保持したら、足を入れ替えて同じ要領でアキレス腱を伸ばします。
さらにアキレス腱のばしの効果には 冷え むくみ 外反母趾 足底腱膜炎 もあります。
誰でも知っている簡単なものかもしれません。だからこそ始めやすいですし、余裕があれば色々増やしてみてください。
外でもお家でも元気にすごしましょう
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