過程日記~パーソナルトレーナーを目指して~食事編③「カロリー」

こんにちは。山形元気です。
ご覧いただきありがとうございます。

さて。

今日は、食事編③ということで、

カロリー

について書いていきます。

1. そもそもカロリーって？

カロリー。はい。カロリーです。

女性の方は特に敏感な言葉ではないでしょうか？

「ケーキ食べちゃった。カロリーヤバい、運動しなきゃ。」
でも結局、運動しないみたいな。笑

嫌な風に聞こえますが、違う言い方をすると

カロリー ＝「エネルギー」

となります。

つまりカロリー(エネルギー)は、生活する上で必須です。

「歩く」「話す」「洗濯物を干す」
「寝る」「排泄する」「座る」

これら全てにカロリーが消費されています。

全部です。排泄もです。睡眠もです。座っていてもです。

常にカロリーは消費されています。

2. カロリーの使用割合とは？

そんなカロリーはもちろん、
一つの活動に対して全てを消費するわけではありません。

カロリーを摂取して(食べても)、排泄しかできない人生は
できれば避けたいです。笑

なのでカロリーには、使用割合があります。↓

50~80%：体の機能を正常に保つ
5~10%：排泄、食べ物の消化
5~10%：運動のエネルギー

1.で書いた↓の項目は、
全ての使用割合のうち20％の行動に当たります。

「歩く」「話す」「洗濯物を干す」
「寝る」「排泄する」「座る」

残りの80％は、

「体温調整」「血液循環」「細胞の生成」

など、とても地味に見えることに使われています。

これを「基礎代謝」と言います。

3. 総消費カロリーを知ろう。

ここからは実際にやってみましょう！

あなたの「基礎代謝」と「総消費カロリー」を知りましょう。

計算は簡単に↓のサイトでできます。

TDEEの計算

このサイトにも書いてありますが、

ハリス・ベネディクト方程式

という基礎代謝量の計算方法があります。
一応書きますが、↑のサイトでやった方が楽です。

ハリス・ベネディクト方程式
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

総消費カロリーを計算するには、
基礎代謝に運動レベル↓に合わせて右の数字をかけます。

運動レベルは
・1.2      ：通勤、デスクワーク
・1.375 ：週１〜２回程度の運動
・1.55   ：週３〜５回程度の運動
・1.725 ：週６〜７回程度の運動
・1.9     ：１日２回程度の運動

どうでしたでしょうか？
でた数字があなたが今、生活している中で消費できるカロリーです。

ちなみにぼくの基礎代謝は、1,713.6 kcal で、
運動レベルが「週３〜５回程度の運動」になるので
1,713.6 × 1.55 = 2,656 kcal　になります。

この「総消費カロリー」をメモって
明日の更新を待っていてください。

今日はここまでにします。

それでは次回でお会いいたしましょう！
山形元気