過程日記~パーソナルトレーナーを目指して~食事編④「カロリー②」

こんにちは。山形元気です。
ご覧いただきありがとうございます。

さて。

昨日は、「総消費カロリー」について書きました。

今日は、その続きと「摂取カロリー」についてです。

終始、体重の増減について書いていますが、
ここに書いてあることのみで、
カロリー制限等をすることは絶対にやめてください。
ぼくからのお願いです。

1. メンテナンスカロリーという別名。

昨日の「総消費カロリー」には別名があり、

「メンテナンスカロリー」と呼ばれています。

これは、「総消費カロリー」と同じ量の
カロリーを摂取することで、
体重の維持が可能だからです。

例えば、
ボディビルダーや体重によってクラス分けされる競技をしている選手は、

このメンテナンスカロリーを使って、「摂取カロリー」を調節して、
体重をコントロールします。

2. 「摂取カロリー」とは。

というわけで、摂取カロリーとはです。

摂取カロリーは、

食べる。飲む。という活動を通して行われます。

つまり、食べ物、飲み物にカロリーがあるわけです。

それらを摂取して、カロリー(エネルギー)を体に蓄えます。

カロリーや栄養素の情報は、
ラベル等に記載が義務付けられているので、
確認してみましょう。

↑例えばこんな感じですね。(栄養成分表ってところ)
日本語表記のものが麺つゆしかありませんでした。笑

この麺つゆであれば、

100mlあたり
カロリー：9kcal

になってます。

3. 消費カロリーと摂取カロリーの関係

この消費と摂取は至ってシンプルな関係です。

摂取カロリーから総消費カロリー分、消費される。

とてもシンプルです。

予想がついたと思いますが、

「総消費カロリー」 ー 「摂取カロリー」＝
体重の増減

につながります。

昨日記録した「総消費カロリー(メンテナンスカロリー)」を
思い出してください。

その数値に摂取カロリーを抑えていれば、
今の体重が「上がり下がり」することは
ほとんどありません。

ほとんどというのは、運動レベルの低下だったり、
年齢などが関係してくるので、上下する場合もあります。

だからといって、
「痩せたいから明日から摂取カロリーを一気に減らそう！」というのは

危険なので絶対にやめてください。

摂取カロリーを抑えるのは、必要なエネルギーを
減らすということになります。

体が正常に働かなくなったり、病気にかかりやすくなったり
するのでよくありません。

今日はここまでです。

明日も続きです。
カロリーと栄養素についてです。

それでは次回でお会いいたしましょう！
山形元気