過程日記~パーソナルトレーナーを目指して~食事編④「カロリー②」
こんにちは。山形元気です。
ご覧いただきありがとうございます。
さて。
今日は、その続きと「摂取カロリー」についてです。
終始、体重の増減について書いていますが、
ここに書いてあることのみで、
カロリー制限等をすることは絶対にやめてください。
ぼくからのお願いです。
1. メンテナンスカロリーという別名。
昨日の「総消費カロリー」には別名があり、
「メンテナンスカロリー」と呼ばれています。
これは、「総消費カロリー」と同じ量の
カロリーを摂取することで、
体重の維持が可能だからです。
例えば、
ボディビルダーや体重によってクラス分けされる競技をしている選手は、
このメンテナンスカロリーを使って、「摂取カロリー」を調節して、
体重をコントロールします。
2. 「摂取カロリー」とは。
というわけで、摂取カロリーとはです。
摂取カロリーは、
食べる。飲む。という活動を通して行われます。
つまり、食べ物、飲み物にカロリーがあるわけです。
それらを摂取して、カロリー(エネルギー)を体に蓄えます。
カロリーや栄養素の情報は、
ラベル等に記載が義務付けられているので、
確認してみましょう。
↑例えばこんな感じですね。(栄養成分表ってところ)
日本語表記のものが麺つゆしかありませんでした。笑
この麺つゆであれば、
100mlあたり
カロリー：9kcal
になってます。
3. 消費カロリーと摂取カロリーの関係
この消費と摂取は至ってシンプルな関係です。
摂取カロリーから総消費カロリー分、消費される。
とてもシンプルです。
予想がついたと思いますが、
「総消費カロリー」 ー 「摂取カロリー」＝
体重の増減
につながります。
昨日記録した「総消費カロリー(メンテナンスカロリー)」を
思い出してください。
その数値に摂取カロリーを抑えていれば、
今の体重が「上がり下がり」することは
ほとんどありません。
ほとんどというのは、運動レベルの低下だったり、
年齢などが関係してくるので、上下する場合もあります。
だからといって、
「痩せたいから明日から摂取カロリーを一気に減らそう！」というのは
危険なので絶対にやめてください。
摂取カロリーを抑えるのは、必要なエネルギーを
減らすということになります。
体が正常に働かなくなったり、病気にかかりやすくなったり
するのでよくありません。
今日はここまでです。
明日も続きです。
カロリーと栄養素についてです。
それでは次回でお会いいたしましょう！
山形元気