雷の恐怖を克服する ～月報 １９か月目～

はじめに

　「雷の恐怖を克服する」という事で、毎日雷のYouTube動画を見続けるのも１９か月が経ちました。その結果、どのように変わったのかを発表します。

※いつも月報をご覧になっている方へ
　動画による暴露療法の報告は前月とほぼ変わっておりませんので「今月のフィードバック」からご覧頂ければと思います。

　何故こんな事をしているのかは、下記のnoteをご覧ください。

　前月（１８か月目）の月報は下記のnoteをご覧ください。

　雷のYouTube動画は以下のものを視聴しています。

VR動画

①動画再生時間

　VRのYouTube動画（８分２５秒）を、怖さに耐えて視聴できた時間です。下記は、視聴時間の推移をグラフ化したものです。　VRのYouTube動画（８分２５秒）を、怖さに耐えて視聴できた時間です。下記は、視聴時間の推移をグラフ化したものです。

動画再生時間（視聴時間）の推移

　毎日最後まで見れました。
　※グラフでは最大目盛りが８：２４になっていますが、実際は８分２５秒です。

②恐怖度[雷光]

　VR動画中の雷の光がどれくらい怖かったのかを、視聴後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。

恐怖度[雷光]の推移

　オール１でした。怖いと思った日はありませんでした。

③恐怖度[雷鳴]

　VR動画中の雷の音がどれくらい怖かったのかを、視聴後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。

恐怖度[雷鳴]の推移

　スマホのMax音量で視聴しました。
　オール１です。怖いと思った日はありませんでした。

聞き流し動画（Florida）

④動画再生時間（Florida）

　Lightning storm in Davenport, Florida.（３０分４０秒）を、怖さに耐えて聞けた時間です。下記は、聴取時間の推移をグラフ化したものです。

動画再生時間

　中断はせずに最後まで聴取できました。
　聞きながらいつも別の作業をしたりしています。

⑤恐怖度[雷鳴]（Florida）

　Lightning storm in Davenport, Florida.の雷の音がどれくらい怖かったのかを、聴取後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。

恐怖度[雷鳴]の推移

　音量100%でパソコンで聴取しました。
　オール１です。怖いと思った日はありませんでした。

今月のフィードバック

　今月の「悪かった点」「良かった点」、そして来月の「課題（TODO）」をそれぞれ挙げてフィードバックとします。

悪かった点

　①前月の課題（TODO）にも挙げた「in vivo エクスポージャーの機会を増やす」です。しかしながら、今月は雷の予報がありませんでした。雷の発生は季節と地域による傾向が強いですのでしょうがないのかも知れません。

　②前月の課題（TODO）にも挙げた「本物の雷の恐怖を減らすために、暴露療法の方法などをもう少し考える」です。毎日雷動画を見ているだけでは本物と相対した時の効果は上がっていないのではないか、という懸念について、残念ながら未だ本物で暴露療法をする以外の方法は思いついていません。

　③雷の多い夏場に比べて、雷の少ないこの時期は特に雷動画への取り組み方がかなり雑になっています。雷動画の視聴後にコメントを記録しているのですが、雷とは全く関係ない悩みごとばかり書かれており上の空で視聴しているようです。去年のことを振り返ってみると夏場でも雑なのですが、それよりももっとひどいです。

良かった点

　①体調がすぐれない日にも雷動画を視聴し続けています。

　②雷の少ない時期だからなのでしょうが、雷を全く気にする事なく生活しています。

　③これも雷の少ない時期だからなのでしょうが、落雷情報など雷に関するネット情報は全く見ていません。

課題（TODO）

　①in vivo エクスポージャーの機会を増やす（ただし、天気頼みの案件）。

　②もっと本物の雷鳴を我慢して聞けるようにする（イヤフォンなどに逃げない）。

　③もっと本物の雷光を我慢して見れるようにする（カーテンを閉めたりしない）。

　④本物の雷の恐怖を減らすために、暴露療法の方法などをもう少し考える。

参考

恐怖度[雷光]の点数
　10　怖くて視聴を途中で断念した
　 9　怖くて視聴を途中で断念しようとした
　 8　ほぼ全ての雷光が怖くて目を背けようとした
　 7　全てでは無いが複数回の雷光に目を背けたくなった
　 6　1～3程度の雷光だけは目を背けたくなる
　 5　目を背ける程では無いが複数回ビクッと反応してしまう
　 4　目を背ける程では無いが決まって1～3程度ビクッと反応してしまう
　 3　体も反応しないで最後まで見れた
　 2　普通に見れた、しかし実際の雷はまだ無理だ
　 1　実際の雷光を見ても大丈夫だと思った（明日雷予報でも挑戦できそう）

恐怖度[雷鳴]の点数
　10　怖くて視聴を途中で断念した
　 9　怖くて視聴を途中で断念しようとした
　 8　ほぼ全ての雷鳴が怖くて耳を塞ぎたかった
　 7　全てでは無いが複数回の雷鳴に耳を塞ぎたかった
　 6　1～3程度の雷鳴だけは耳を塞ぎたくなる
　 5　耳を塞ぐ程では無いが複数回ビクッと反応してしまう
　 4　耳を塞ぐ程では無いが決まって1～3程度ビクッと反応してしまう
　 3　体も反応しないで最後まで見れた
　 2　普通に聞けた、しかし実際の雷はまだ無理だ
　 1　実際の雷鳴を聞いても大丈夫だと思った（明日雷予報でも挑戦できそう）

以上