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ふみな🍠
2022年2月20日 19:24
◆ あらためて…血糖値とダイエットの関係 ◆◎血糖値って何？血液中に含まれるブドウ糖の濃度のこと。1日の中でも時間とともに変化し、食事の量や内容、運動、ストレスなどでも変動します。特に影響を及ぼすのが食事。糖質を含む食事をとると体内で消化吸収されてブドウ糖になり、血糖値は上がります。食事により上がった血糖値はインスリンの働きによって食後2～4時間後に戻ります。
2022年2月15日 20:44
◆ きれいはタンパク質でつくる ◆ 肌荒れ、むくみ解消、美髪、痩せやすい身体づくりのためにはたんぱく質が欠かせません。いつも家にあるスタメンプロテインをご紹介させていただきます。▶︎今回は、『welina.』から3種類です！@welina.official 砂糖･人工甘味料･保存料･香料･着色料不使用なので自然な甘みが嬉しいです。1杯でしっかりた
2022年2月13日 21:09
◆ トレーニング前後は筋肉のために糖質をとろう！ ◆筋肉を動かすときは、筋肉の中にあるグリコーゲン(糖)をメインで使っています。運動前のエネルギー補給としてはもちろん運動後の疲労回復や筋肉合成にも糖質は不可欠な栄養素です。▶︎食物から体内に取りこんだ糖質は酵素によって分解され、最終的には小腸でブドウ糖や果糖のかたちで吸収されます。ブドウ糖はその後、グリコ
2022年2月12日 19:56
◆ ボディメイク中 ストックしておきたいたんぱく質＊たまごビタミンCと食物繊維以外の栄養素を含む完全栄養食。たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富です。たまごに含まれるコレステロールは女性ホルモンや細胞の材料になる重要な栄養素です。＊納豆女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが豊富に含まれています。特に30代以降の女性は積極的に摂りたい食材です。発酵食品なので
2022年2月6日 19:38
◆ あらためて… 鶏むね肉のいいところ ◆高たんぱく、低脂質で低カロリーのむね肉はからだづくりに欠かせない食材です。「食感がパサパサしておいしくない」と思われがちですが、下ごしらえや調理法にひと手間かけることでしっとりとおいしく仕上げることができます。《鶏むね肉のいいところ》●安くておいしい牛肉や豚肉よりも安く手に入るので家計を切り盛りする上でもありが
2022年1月27日 20:36
◆ きのう何時に食べた？ ◆「食事に気をつけているのに、体重がまったく減らないんです…。」そんなお悩みを伺うことがあります。▶︎これらのことにお心あたりはありませんか？✔︎体重を計るタイミングは起床後✔︎野菜を意識してたくさん摂っている✔︎残業が多く帰宅が遅い✔︎夜ごはんを食べる時間も遅い✔︎睡眠時間が6時間を下回っている✔︎お昼から夜ごはんまで6時間以上何
2022年1月23日 20:18
◆ 小腹がすいたとき、間食は『たまご』に決まり！ ◆《なにがいいの？？》・良質のたんぱく質が手軽にとれる・ビタミンCと食物繊維以外の栄養素がすべて含まれる完全栄養食・記憶や学習に関わるコリンが豊富つまり…！卵にはほぼパーフェクトに近い栄養素がつまっています。たんぱく源としても理想的で、免疫力を高めるビタミンAや新陳代謝の要であるビタミンB群も豊富です。
2022年1月21日 19:06
◆ よくある質問「BCAAって何ですか？」 ◆《BCAAって何？》必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。枝わかれするような分子構成をしているのでBCAA(Branched Chain Amino Acid)(分岐鎖アミノ酸)と呼ばれています。近年では、筋タンパク質中にBCAAが多く含まれていることから、筋肉にとって大事なアミノ酸であると言わ
2022年1月15日 19:12
◆ 食べ過ぎよりも意識してほしいこと ◆アメリカの雑誌『American Journal of Clinical Nutrition』が、食べ過ぎは肥満の主な原因ではないことを証明した研究を発表しました。研究者らによると、肥満の根本的な原因は、「私たちがどれだけ食べるかではなく、私たちが何を食べるかに関係している」と、主張しています。これまで、“人は消費する
2022年1月9日 20:08
◆ たんぱく質の分解を助ける食材を取り入れよう ◆ “たんぱく質を摂ることが大事！”という考え方が浸透して、意識的にたんぱく質を摂るようにされている方も多いのではないでしょうか？「夜は糖質を摂らず、プロテインだけで済ませています。」「間食にはプロテインバーを食べるようにしています。」そんな声を聞くこともしばしばです。たしかに、たんぱく質は筋肉、骨、細
2022年1月7日 19:27
◆ 目標達成のヒントは筋肉の成長と一緒？💪🏻🔥 ◆1年のはじまり。今年の目標は決まりましたか？「今年の目標はどうしようかな？」と考えていて気づいたことがあります。それは、“目標達成のポイントは筋トレと同じ”だということです。どういう意味？と思いますよね。説明していきます。筋肉は、トレーニングをして負荷をかけることで少しずつ成長していきます。
2021年12月28日 22:44
◆ たんぱく質を意識して摂っているのに… ◆たんぱく質を意識して摂っているのに、美容や健康面でのメリットを感じられない…。肌のターンオーバーが促進されてハリツヤが出るはずなのにかえって荒れてしまう。他にも、胃がむかむか不快な感じがする、便秘になりやすい、疲れやすい…。もしかすると、たんぱく質が上手く消化、吸収、代謝されていないかもしれません。以下
2021年9月12日 20:56
◆ 何となくトレーニングをしていませんか？ ◆マシンを動かしているだけ、だらだら動いているだけ、になっていませんか？せっかくトレーニングをするのなら、効率よく結果の出るやり方がいいですよね？本日は、筋力トレーニングにおける７原則をご紹介します。ぜひ意識してみてくださいね。① 過負荷(かふか)の原則筋肉は、多少強い負荷を受けることで、その負荷に適応し
