ダイエットが続く！運動の取り入れ方
ダイエットに運動は欠かせない。
でも、無理しすぎては長続きしませんよね。
そこで大切なのが、日常生活に 運動を自然と取り入れること。
ここでは、無理なく続けられるダイエットのための運動の取り入れ方をご紹介します。
①ウォーキングを日課にする
②階段を積極的に使う
③通勤時に自転車を活用する
④休日にはスポーツを楽しむ
これらを意識的に取り入れれば、自然と運動量が増えていきます。
ちょっとした工夫でダイエットの効果も高められるんです。
それぞれ解説していきます。
①ウォーキングを日課にする
ウォーキングはダイエットの定番運動。
毎日続けることで着実に効果が出るんです。
ウォーキングがダイエットに効果的な理由は、脂肪燃焼に適度な運動強度だからです。
有酸素運動の中でも手軽に、そして楽にできるのがウォーキングですよね。
例えば、
仕事の昼休憩に15分歩く
夕食後に30分のウォーキング
休日は1時間の散歩コースを楽しむ
こんな感じで日課にしていけば、自然と脂肪が燃焼されていきます。
さらに、
早歩きを心がける
坂道や階段のあるコースを選ぶ
ウォーキング用のシューズを使う
など工夫をすることで運動の強さが調節できて、より効果的になります。
でも一番大切なのは、
毎日続けることですね。
習慣化できればダイエットは成功に近づきます。
②階段を積極的に使う
ダイエットのためにわざわざ運動するのは、ちょっと面倒かもしれません。
でも、日常生活の中で自然と運動量を増やすことはできるんです。
その1つが、階段を積極的に使うこと。
階段の上り下りは、意外とカロリー消費量が高いんですよ。
例えば、
エレベーターではなく階段を使う
2階や3階くらいなら階段で移動する
あえて階段を使う道を選ぶ
こんな感じで、階段を活用していけばいいんです。
もっと意識的に取り入れるなら、
階段を1段とばして上がる
駅の階段をダッシュで駆け上がる
なんてこともおすすめ。
普段の生活の中で
運動を取り入れる習慣をつけることが大切ですね。
階段を使う機会が多い人は、この方法を試してみてください。
③通勤時に自転車を活用する
通勤時の移動手段を工夫するだけで、ダイエット効果を高められるんです。
移動や通勤に自転車を使う人は、
コチラがおすすめですね。
自転車を漕ぐのは、脚の筋肉を鍛えるのに有効な運動なんですよ。
例えば、
自宅から駅までの移動に自転車を使う
職場の最寄り駅から自転車で通勤する
買い物などに自転車を使う
このように、仕事や日常生活で自転車を活用するのがおすすめ。
さらに、
少し遠回りのルートを選ぶ
坂道のあるコースを意識的に通る
などすれば、
運動強度もアップしますよ。
自転車通勤は、楽しみながらダイエットできるのが魅力。
交通手段の見直しで、運動不足解消を目指してみてくださいね。
④休日にはスポーツを楽しむ
せっかくの休日は、
スポーツを楽しみながらダイエットするのがおすすめ。
スポーツは、楽しく体を動かせるのが魅力的なんです。
例えば、
テニスで思い切り体を動かす
サイクリングで自然を満喫する
ハイキングで美しい景色を堪能する
このように、休日ならではの過ごし方もできますよね。
もっと手軽にスポーツを楽しむなら、
公園でキャッチボールをする
川沿いをジョギングする
こんな感じでもOK。
楽しむことを重視しつつ、運動量もしっかり取り入れるのがコツですよ。
いつもの休日の過ごし方に、スポーツを取り入れてみてはいかがでしょうか。
きっと楽しみながら ダイエット効果も感じられるはずです。
以上がダイエットが続く運動の取り入れ方です。
ぜひ、参考にしてみて下さいね。
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