【2023年9月ラン,ダイエット記録】8月に続き月間最高距離を更新_ラン#10
＜9月の振り返り＞
ランニング
＜2023年9月のランニング記録＞
合計距離：203.2km
平均ペース：5分53秒/km
＜振り返り＞
8月(176.6km)に引き続き、自分観測史上で月間最高距離を更新しました。200km超え、意識してなかったので棒グラフ見てびっくりしました。9月も暑かったですが、よく走れました。
10月下旬のフルマラソンに向けて、長距離走る目標でした。週1回20km以上、月1回30km以上、をどちらも達成できました。
20km、30kmを走った後は、翌々日でも疲れがとれないのでジョギング日（調整日）にする、のがマイルールになりました。＝週末に長距離、週明け1発目は調整日。これが自分には良いペースに😄
平均ペースは、7月（5分36秒/km）、8月（5分44秒/km）よりも更に遅くなりました。10月は上げていきたい。
記事にしたシャワーランは、大変気持ちよかった。
市街地ランニングをすることが多く、
気を付けながら走っています。
車は勿論、自転車も気を付けないと
結構スビード出している人もいるので。
信号のない横断歩道で待っていると、
物流トラック、特にヤマトさんや佐川さんは
よく止まってくれる印象です。流石です。
感謝を伝える為に、お辞儀だけでなく
手を上げるようにしてます。
直近9/30のランニング、
30km目標でしたが、途中足にきて
28.5kmで挫折しました。
10月下旬のフルマラソンが
少し不安になってきました。。。
あと何回かは長距離走って、
できることをやっていくしかないですけど💪
ダイエット(筋トレ＋家の晩酌禁止)
2023年8月から開始。
目標は1年で体重10kg減。
・毎朝起きてすぐ、体重測定。
・筋トレは1日おき。
・家で腹筋中心トレーニング＋腕立て伏せ。
・家の晩酌禁止。9月は外飲み2回。
・食事制限は、特にしていない。
（カロリーとタンパク質の量は意識）
＜2023年9月のダイエット状況(2ヶ月目)＞
・体重：
9/1が73.7kg ➡ 9/30が72.8kg（－0.9kg）
※最大74.1kg、最小72kg
・相変わらず、腹筋の見た目は変わらない😂
＜振り返り＞
9月前半は「73kg代」、9月後半は「72kg代」に少しずつ減少。
筋トレは2セット実施を継続。1セット辺りの回数や秒数を増やせるようになりました。成長を感じられて良いです。
家の晩酌禁止の影響で、たまの外飲み時、飲んでる最中の酔いの回りが速くなり、翌日の二日酔いがひどくなりました。当たり前か😂
楽しくなって飲み過ぎるのですが、二日酔いはホント辛いです。時間も無駄になるので対策を考えたい。事前にウコンの力を飲む、アルコールと一緒に水も飲む、は実施済みです。次回は、飲んだ本数を都度メモする(気持ちでセーブする)、途中からノンアルコールにする、を試してみます。
毎日の体重測定と、家の晩酌禁止で、食べる量が減ったように思います。9月の後半は、朝起きると空腹状態が多かったです。（これまではあまり思わなかった。）
ダイエット(筋トレ＋家の晩酌禁止)も、
約2ヶ月継続できて順調。
このまま淡々と続けて、習慣化を目指します。
毎日の体重測定が、
気持ちの上で良い効果になっていると感じます。
日によって増減があるので、
一喜一憂しても意味はないのですが、
長期で減少しているのが見えると
ダイエット活動のモチベーション維持になります。
また、多少増加した日については、
今日は食生活を気をつけようかな、
と思うきっかけになっています。
最後に
8月に続き、9月も暑かったですね。
前回の記事で、
「９月は涼しくなることを期待し、・・・」
ということを書いたのですが、
全くそうなりませんでした。
10月こそは、走りやすい気候になることを期待し、
ペースを上げていきたいと思います。
そして、10月下旬のフルマラソン、
少し不安はありつつ楽しみです。
ありがとうございました。
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