動けば変わる夏日の対処法 効率よく汗がほとばしるスキル！

1日１回動いて汗を出すことを目標に夏の２か月を乗り切る。

　基本は、走る、ダッシュに終了時は水とお湯の交互シャワーで納めます。
夕食後は、お風呂（３９度以下の湯船に10分～15分）でさらに汗を出し、さっと冷えたビール、いや違いました。水シャワーの冷たさで整えます。
勿論、アフタービールは是非！

　動けなかった日には補強としてサウナもありです。
但し、基本は動いた身体からのほとばしる汗です。
動いた後の汗は、出れば出るほど、最後はさらっと透明感に溢れます。
これこそ真夏２か月を乗り越える、万法に証せさるです。

始動時間：ベストは早朝６時まで。
　　　　　週２回を目標に実行できる朝はチャレンジしてみてください。
　　　　　どうしても難しいならば、仕事後、夕食前でもOkです。

実地場所：公園までジョグで、最後にダッシュ３０メートル又は
　　　　　幅跳びジャンプ５回。又は自宅から自宅までのロードサイドで。

時間：１０分から１５分
効果：次の行動に勢いを付ける。
目的：夏を乗り切り、いつでもどんな時でも動ける身体と
　　　粘り強い心を養う。

重要事項説明

：汗を出すために厚着はしない。
　厚手の短パンはOKです。
　上着は、半そでＴシャツ、ノースリーブシャツがベスト
　朝涼しくても、前日の昼間が猛暑日、熱帯夜だった時は、
　首に水で濡らしたクールマフラーを張り付ける、
　かぶれる人は水で冷やした帽子を着用しましょう。　

　

効率よく汗がほとばしるスキル！

　起きた時から、外に出るまでに、とにかく深い呼吸を繰り返します。
走り出しても、深い呼吸を意識します。
走り出して体調が良いと思ったら、走行途中で
３０ダッシュ（全速力７０％MAXで）を取り入れます。　
全体で２回ほど入れられたGood Jobです。
　　
心地よい汗が流れるともに、何かが出来そうな活気あふれる１日が
さあ始まります。
気を付けて、いってらっしゃいませ！