重さを感じる「ズッシリスッキリ」身体が喜ぶこと！

重さは求めるより感じること！

　筋トレ（器具を使用してのレジスタンス運動）で成果が出始めますと、
負荷を強くしたくなります。
回数、セット数、頻度（日数）を多くする、
インターバル短縮で強度を上げる、

そして何よりバーベル、ダンベル、マシーンなどの重量を上げていきます。
向上心から、身体をもっと強くしたい、鍛え上げたい、さらに成長したいと願います。とても素敵なことです。
その強い意欲はモチベーションの原動力です。

ただ、明確な目的がなく、ベンチプレス（スクワット）で今月は１００キロ上げたから、来月はなにがなんでも、１３０キロ上げるとなると、
どこかに無理が出てきます。もどかしさから
フォームに力みが出て、肩を壊す。
完治するまでは予定通りの動きが出来ないもどかしさから、ストレスを溜めてしまいます。

　又、重さで、適切な筋収縮が出来なくなり可動域が狭まるり、
筋肉の柔軟さを欠き始めます。

そこから血流も悪くなり、コリや痛みを引き起こす。
カチカチだけど伸びない、パサパサ的なイメージです。
一旦動き始めたら、血液が心臓から足首まで
どくどくと駆け巡るイメージが欲しい所です。

　そこで、１か月に５～１０キロのペースで上げていき、約半年かけて１３０キロオーバーを目指すアプローチをお伝えしていきます。

★地球からエネルギーをもらう！

　　ベンチプレス（スクワット）でも、下ろして上げる時は、
　　脚を踏ん張る地面、呼吸をしている空間、接しているバーベル
     全てからエネルギーをもらう一体感を意識します。
　　
　　その一体感をエネルギーとして身体に伝えます。
       伝わった瞬間から身体自体がエネルギーに変わります。
　　
　　単に、鉄の塊を持ち上げるストイック感を漂わせるより、
　　自然界における無限のエネルギーと一緒なって上げていく、
　　壮大なイメージです。
　　
　　　地球全体で鉄を押し上げてくれていると感じることで、
　　身体も喜んでパワーを発揮します。

　　実際１００キロ超の重量をさわるのですから、
　　上がらない時もあります。
　　しかし、重さを感じて身体が喜ぶ意識があれば、
　　「うぅ～う重」から、「ズッシリ感、でもスッキリ感」に変わります。　　　
　　
　

★「ズッシリスッキリ」をスキルにする！

　　「かっち」とはめる。
　　バーベルやダンベル、他の器具を使用して上げる下ろす、
　　担ぎ上げる、押す、引く、伸ばすなどの動作では、
　　始動瞬間時に違和感を感じないようにする。

　　◆違和感とは、普段より重たさを感じる、
　　持った時にいつものしっくり感がない。
　　　幅、脚幅、グリップ、肩甲骨、股関節の位置などが、
　　　いつものベストポジションからずれている場合に感じます。

　　　始動開始時からの違和感は、集中力を欠き、
　　パフォーマンスが低調になります。
　　違和感をなくすには、試行錯誤の上、
　　身体で感じる経験をつむしかありません。
　　そして「ですを完成させること。　　

　　この「ズッシリスッキリ」を感じられる様になれば、、
　　次回は上がるとワクワク感が先行します。

　　ここまでお付き合い頂きまして、ありがとうございました。

　　参考資料：トップアスリートに伝授したい怪我をしない
　　　心と身体の使い方 小田伸午。小山田良治、本屋敷俊介著