【睡眠】ついついスマホを寝る前に「触っちゃう問題はなぜなのか？

「寝なきゃいけないのに、ついダラダラと寝るのを先延ばしにしてしまう‥…」みたいな悩みはよく聞く話です。

これは世界的な現象らしく、「寝るのを先延ばしにしちゃう人と、すぐに眠りにつける人がいるのはなぜ？」って疑問に取り組んだ研究が出ておりましたので紹介いたします！

これはドレスデン工科大学の実験で、173人の大学生に「意志力は限られたリソースだと思いますか？」ってポイントを尋ねたものです。

世の中には「ヒトの意志力は使えば使うほどすり減っていくのだ！」って考え方がありますが、それをどれぐらい信じているか？ってことですね。つまり、ここで研究チームは、「意志力への態度が夜すぐに眠れるかどうかを左右してるのでは？」って仮説を立てたわけです。

さらに、研究では以下のポイントも尋ねたそうです。

・自分の意志力がどれぐらいあると思うか？
・自分のことを朝型だと思うか？それとも夜型だと思うか？
・理想的な就寝時間は何時ぐらいだと考えているか？

アンケートが終わったら、最後にすべてのの学生に10日間ほど毎日「睡眠日記」を書くように指示。前日の夜に何時寝たか、目覚めたのはいつだったか、睡眠の質はどれくらい高かったか、就寝時間をどれぐらい先延ばしにしたかなどを把握して、すべてのデータをまとめたみたい。

そこでどんな傾向が確認されたかと言いますと、

・「意志力は有限のリソースだ！」と考えている人は、「意志力は無限だ！」と考えている人にくらべて、40〜50分ぐらい寝床でダラダラしがち

・日中のストレスレベルが高かった時ほど、人は寝床でダラダラしてしまう

だったそうです。意志力への態度とストレスベルの２つが、夜のダラダラを引き起こしてる可能性が高いわけです。

というわけで、研究チームはざっくりと以下のような推測を述べておられます。

一晩ぐっすり眠ってもリラックスはできるけど、それには8時間待たなきゃいけないから、それなら手近な娯楽ですぐに快楽を得たほうがマシだ！と考えてしまう、とのことです。

そんなわけで、ついつい寝るのを先延ばしにしがちな方は、

・とりあえず「意志力は無限のリソースだ！」という考え方に触れてみる

・できればストレス日記かなんかをつけて、自分のストレスが睡眠にどのような影響を与えているかを把握する

といったあたりが対策になりそうであります。どうぞ試してみてください。