こんにちは。 今日は梅雨の時期に気をつけることをお伝えします！ 梅雨の時期は湿度が高くなり、じめじめした蒸し暑さを感じることが多いと思います。 やはり重要になってくるのは水分補給です！ 喉が渇く前にこまめな水分補給を意識してみてください。 そして、どうしても天気が崩れていると気分も上がりにくくなりますね！ 少しでも体を動かすことで気分も上がり、充実した生活を送れると思います！ 水分補給と運動意識してみてください。 では、良い一日を！！
今回はサイドプランクについてシェアしたいと思います。 サイドプランクは簡単そうに見えて奥が深い一面があります。まず注意して欲しいポイントは肩を下げること。肩が上がっていると肩こりの原因になる僧帽筋が強く収縮してしまい、体幹部を鍛えるのは難しくなってきます。肩を下げて脇の下の前鋸筋や横腹部が収縮しているのを感じられると良いですね。 二つ目のポイントは肩を広く使うこと。肩関節の力を効率的に発揮するためには縮こめて使うより広く可動域を目一杯使ったほうが筋発揮がしやすい事が分かってい
こんにちは🌞黒田遥です🙋♀️ 先日、２日間のファスティングを行いました☆ 基本的に月に１、２度は数日のファスティングをして 心と体のバランスを取るようにしています😌 私の目的は体重管理やダイエットではないので 体重測定などは行いません。 体重管理で行っていた頃は、６日間で４kgほどは落ちていました。 ５月に入って、湿気や日々の気温が落ち着かないせいか 体のむくみがひどく、 今回の一番の目的はむくみ改善だったかもしれません。 それでは、私のファスティングをご紹介いたし
こんにちは桑原です。 今回は正しいスクワットについてお話をしていきたいと思います。 スポーツ経験者じゃない人はもちろんですが、正直なところスポーツを経験している人でもほとんどの人がスクワットを正しくできていません。このスクワットを見るだけでその人の癖や普段歩いているときにどのような筋肉を使っているのかが大体予想することができます。 スクワットが正しくできているかを確認する方法 スクワット動作は椅子から立ち上がる動作に似ています。そのため椅子から立ち上がる動作を行うことでス
こんにちは。トレーナーの山崎です。 僕は現在台湾に住んでいます。台湾のイメージはタピオカとか千と千尋とかですかね？まだ九分（千と千尋の舞台？）には行けてませんが、タピオカは3日に1回くらいのペースで飲んでいます。日本のとは少し違って、タピオカの量が多く紅茶の味も少し濃厚、そして安い。一杯100円くらい。砂糖の量も選べるのでいつもノンシュガーにしています。 そんなことはさておき、日本では緊急事態宣言中で家で過ごす時間が増えていると思います。実は台湾でも最近感染者が400人くら
こんにちは。 Essentialトレーナーの横山です。 最近になって日中は気温も上がり日差しも強くなってきましたね！ これから梅雨を迎えて明ければ暑い夏がやってきます。 暑い夏を乗り越えるためには、暑くなってから対策をしても遅いです。 まずはこの時期の気温で体を慣らすために、日中にトレーニングやストレッチ、少し歩く時間を増やすだけでもいいので、自分に合った運動を取り入れて汗をかいていきましょう。 何事も小さな積み重ねが大きな成果に繋がります！ それでは、良い一日
こんにちは✨ 黒田 遥です💖 先日、突然母からLINEがきて 一枚の画像と共に 『本当に体型変わったよね〜！』 のメッセージ。 画像を開くと 5年前の私😳！！！ 今と3キロくらいしか変わらないはずなのに 凄まじい前腿の張り！ いや、全体的に丸い！！！ 現在の私✨ 昔から私を知っている人は 昔くらい丸い方が良かったよ〜 なんて言ってくれる人も中にはいるけれど しらん！こんなのどうみてもよろしくないw 毒素溜まってます！って全身に書いてあるかのよう
こんにちは。トレーナーの山崎です。 簡単に自己紹介をしたいと思います。 僕は今年から台湾のサッカーリーグで選手として活動しています。同時に発達運動学を基にしたトレーニングをパフォーマンス向上のため5年以上継続し、その経験を基にESSENTIALを通して一般の方に指導をしています。 ESSENTIALを立ち上げた経緯についても少しお話ししたいと思います。 まずはこのサービスのシステム全般を担当しているオトヤと出会ったのが始まりです。コロナの影響で日本に滞在している時にサッカー
こんにちは、Essential トレーナーの桑原です。 ちょうど一昨日日本に帰国したばっかで、３日間の強制隔離をホテルでしています。。。 その時間を使って今ブログを書いています。 この写真はホテルからの景色です。地元が横浜で運よく隔離のホテルもレインボーブリッジ前です。 自己紹介 初めての投稿なので、軽く自己紹介させていただきます。 名前：桑原秀和（クワバラヒデカズ） 生年月日：1991年１月２５日 血液型：０型 Essentail トレーナーではパソコンや携帯を
はじめまして！ Essential トレーナーの横山 翔平(よこやま しょうへい)です。 まず初めに自己紹介をさせていただきます！ 横山 翔平(ヨコヤマ ショウヘイ) 1993.8.9生まれ 4歳からサッカーを始めて、現在も選手として続けております。 趣味は映画、ドラマ鑑賞。 あと食べることが大好きです！ なので、体重管理がとても大変です、、笑 僕がトレーナーになりたいと思ったきっかけは、長年サッカーを続けている中で、体の使い方や栄養面を含めた体調管理の大切を
はじめまして！ Essential トレーナーの黒田 遥(くろだ はるか) です。 2021.3.31(wed)Essential Online Trainig稼働し始めました☆ スタッフ一同、皆様にお会いできるのを 心から楽しみにしております(^^)💕 この場をお借りして 本日は、私、黒田の自己紹介をさせて頂きます🤗 黒田 遥(くろだ はるか) 1992.2.13生まれ。 みずがめ座のO型♒️ 幼少期から競泳を10年ほど。 高校時代はラクロス🥍を経験
こんにちは。ESSENTIAL公式アカウントです。 私達はオンライン上で様々なサービスを展開しています。主にフィットネススクールやサッカースクールを運営しております。 毎週スタッフが1記事ずつ更新していきますので、どうぞよろしくお願いします🏖 What's the ESSENTIAL?私達の名前の由来は本質的（essential）なサービスを提供したいという所以からきています。 TOPICSさて、今回の本題に入りましょう。 2020年コロナウィルスが世界中に蔓延したことで
