うつ病療養中の運動はどうしているのか

2020年2月9日 14:45

みなさん、こんにちは。ちえみりーです。
前回の私のうつ病にかかるまでの記事はお読みいただけましたでしょうか。
たくさんのスキ♡をいただきありがとうございました。

今日は私のうつ病休職中の運動習慣についてお話しします。

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運動する気が起きない、そもそもベッドから出られない

うつ病にかかりたてまたは再発したての頃は、何をするにもやる気がないのでベッドにこもりきりでした。
そもそも、生きているだけで何もしなくても体力が消耗しているような状態だったのです。
そのため、運動することは不可能でした。

主治医にも、もう少し回復して元気が出てきたら散歩をするといいよと言われていました。

こういう時は無理して運動しなくていいんだと思います。

休職して2か月ほどしたころ、回復したのかそれともダラダラしている生活に飽きてきたのか、そろそろ運動しようかなと思い始めました。

主治医には散歩を勧められていましたが、私はプライドが高いので地元の人にこんな姿を見られたくないと思い、散歩はできず。

ある時大手ヨガスタジオのWeb広告を見つけ、一人では不安だったので母と体験に行きました。

私は筋トレなど限界を超えることを必要とされる運動は苦手です。
今まで学生時代にたくさんのスポーツを経験してきましたがどれも続かず。

ヨガは違いました。
その時の体調に合わせてリラックス系のレッスンやハード系のレッスンを選べ、きついときはポーズをさぼっても先生に注意されずに自分のペースで行える。

運動が苦手で体がカチンコチンだった私でも難なく行うことができました。
そして久しぶりの運動だったこともあり、大量の汗がかけたことにこんなに気持ちがすっきりするのか！と。

ヨガにはまったのはこの時です。

初めは週1日行くことが目標だった私が、週5日くらい通えるように。

この頃の変化
・体が少しずつ柔らかくなり、少しずつ取れるポーズが増えた
・体力が回復してきた

そしてヨガをもっと深めたいと感じるようになり、ヨガインストラクターの資格の中でも最も知名度のある全米ヨガアライアンス認定200時間（RYT200）を取ることに挑戦しました。

冬になり、メンタルを崩しやすくなったので、通えない日もあります。
しかし、無理せず自分のペースで行うということをモットーにヨガを続けています。
・週3日以上レッスンを受講する
・レッスンに行けない日は家でヨガをする

うつ病患者がヨガを行うことはとても有意義であると思いますが、ヨガにこだわらずとも何でもやってみることが大切だと思います。

うつ病の症状がつらいときはとりあえず休んで大丈夫だと思います。
でも、運動したくないと思っても運動してみたら、意外とすっきりしたなんて日もありますよね。

うつ病はメンタルの病気であるため、運動できるかわかりにくいこともあります。

私の個人的な意見ですが、毎日同じ内容の運動を行い、その日の体調によって強度や時間を変えるという方法が運動習慣をつけるためにおススメです。

今後、体調に合わせてできるヨガプログラムも紹介できればと思います。

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このページでは主にうつ病療養中である私の体験をお届けしています。

書籍やセミナー代として使用し、より良い情報を皆さんにお届けします。