「感情」って　なんだ？

★痒いところに手が届かない　もどかしさ

あなたは痒いところに手が届かない　
もどかしさを感じたことはありますか？

と言っても、
体の痒いところではなく、
心の中にある、
正体不明のモヤモヤ感のことです。

★手が届きそうで、ピントがずれている
　
なんだかイライラしたり、　
訳のわからないモヤモヤ感があるとき

自分であれこれ考えてみても、
誰かに相談しても、
「なんだか違うんだよな〜」　
「近いところにはありそうなんだけど　
　ちょっと違うんだよな〜」

★正体不明のモヤモヤ感

あなたは　そんな経験ありませんか？

★問題解決のヒントは　蓋をしたその下にある

本当は、気づいていませんか？　
問題の種は、
もっと奥深いところにあることを・・・

★自分の本心を知るのが怖くて　蓋をしている

自分の本心は、ここではなく、
もっと別のところにあるとわかっていても、
それに気づくことが怖くて、
シャットアウトしている
自分がいませんか？

★そのモヤモヤの正体は？

今　あなたが心の奥底に
抱いている感情は　
どんな感情でしょうか？

あと一歩、踏み込んでみませんか？

★どうやって？

どうやって、あと一歩踏み込むのか？
というと
感情を言語化する　です

★感情は感情でしょ？！

感情を言葉にしろって
言われてもどうするのか？
という声が聞こえてきそうですね

★文章にしなくていい

言語化するというと　
文章にしなくては・・・
と思ってしまうかもしませんが
そうではありません

例えば、
「ざわざわする」
「もじもじする」
「どう表したらいいかわからない感じ」
・・・そんな　擬態語で大丈夫です

★ブレインダンプ

おすすめなのが、
「ブレインダンプ」という手法

頭の中に浮んでできた言葉を　
全てノート（紙）
に書き出していきます

１回につき１０分くらい　
頭の中に浮かんできた言葉を
全て書き出していきます

次々に浮かんできた言葉をただただ、
書き出していくだけの
簡単な方法ですが、
なかなかパワフル！

そこには、
ネガティブなことや
誰かの悪口、
不平、不満など　

「良い子は口にしてはいけませんよ」
と言われるようなことを
全て書き出してOK！！

というより
ネガティブな言葉をも
あえて書き出すことで　
無意識のうちに
抑圧している蓋を
外すことができます

★自分の心の中を取り出してみる

今感じている気持ちを　
全て書き出したら、
その感想も一緒に書き出して
おいてください。

★その感情はなんて言ってる？

書き出した、感情の中で、
気になるフレーズがあったら、
そこに注目

その言葉、その感情を
イメージの中で　
あなたの体の外に
取り出してみてください

★その感情は、今どんな形をしてる？

あなたが今、思っている感情を
外に出せたとしたら、

それは　
どんな形をしてますか？
どんな色をしてますか？
大きさはどれくらい？

その感情は、
あなたに向かって何か
言っていますか？

もし、触れるとしたら、
どんな感触ですか？

温度はどう？
硬い？柔らかい？　
ツルツルしてる？　
ザラザラしてる？
においはある？　

あなたは、どの感情に　
どんな感情を抱く？

★その感情と対話

出てきた感情に　
名前をつけるとしたら
なんてつける？

名前がついたら　
しばらく　
その感情と対話してみて。

「あなたはどこから来たの？」
「なぜいるの？」
「私に何をしたいの（して欲しいの）？」
などなど・・・

思いつくまま　
その感情とじっくり向き合って、
返事を聴いてあげてください。

もしかすると、あなたは
自分が勝手に
そう思ってるだけ
なのかもしれないとか

妄想？とか
自分の願望？
などと思うかもしれませんが、
それで大丈夫ですよ

あなたの心に浮かんできたことは　
全て正解

だから
心配しなくて大丈夫！

★自分のこころに　そっと寄り添ってあげて❤️❤️

心はとってもデリケート
ちょっとしたことで　
傷ついたり、
自信を無くしたり　
気持ちが失せてしまったり・・・

だからそっとそっと　
まるで
生まれたての赤ちゃんを
抱くような気持ちで
自分を労ってあげてね

すると　心の奥底にある　
あなたの本当の気持ちが
あなたの愛に包まれて
穏やかになってきますよ

★一人で不安な時は　カウンセラーの力を借りて
一人でやるのが心配という方は　
カウンセラーに力を借りるのも
一つの方法かもね・・・
（セッションご希望の方は　
　コメント欄からどうぞ）