睡眠が足りてないって言われてもねぇ。じゃあどうすればいいのさ、って聞きたくなるよね。【毎日読書日記#218】

みなさま本日もおはようございます🌅
頭痛が収まってごきげんなあおきです。

やっぱり水分不足だったのかな？
水だけの水分補給も考えモノですね・・・

日記

昨日は一日展示会対応。
立ちっぱなしの７時間で心底疲れました。

普段立ち仕事をされてる方はほんとにすごい。
改めて拍手を送りたいです。
私には絶対務まらないです。。。

とまあ普段やらないことをすることで
ありがたみを実感できる。
これって意外と大事ですよね。

様々な人の支えがあって
社会は成り立っている。
大げさまでに感じてしまいました。笑

その反動もあって今日は眠すぎる朝。
幸いなことに予定もないので
勉強しながら睡眠してきます。

そんな睡眠について今日は一冊ご紹介。
１分間で仮眠をとる方法について
解説してくれている一冊になります。

・・・といっても、やはりちゃんと
睡眠をとるのが大前提で
どうしても取れない方は１分でも仮眠をする。
その大切さを教えてくれています。

現代社会はやることが格段に増え
寝る時間が不足している方は
想像以上に多いのではないでしょうか。

こういった本をきっかけに
ご自身の睡眠について振り返ってみるのも
重要ですね。

今日も一日元気に頑張っていきましょう🔥

本日の一冊📚

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「眠気と闘うための１分間・・・」ㅤ
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寝不足で使えない時間をうまく使う。
そのために重要な仮眠を確保する。
その必要性と方法がわかります。
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本の概要

📖書籍名
脳も体も冴えわたる
1分仮眠法
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✒著者
坪田聡
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🏢出版社名
すばる舎
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🔗リンク

脳も体も冴えわたる １分仮眠法

💁こんな方におススメ

・慢性的な睡眠不足な方
・仕事をより効率的にこなしたい方
・眠気を除去したい方

👀この本の見どころ

・○時間睡眠法との違いとは？
・なぜ1分で仮眠ができるのか？
・仮眠がもたらす様々なメリットとは？
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📝この本からの学び①

寝だめはできない

寝だめと思われているのは
睡眠負債の付けを払っているにすぎず
体内時計もくるってしまう
→死亡率との関連性も研究されている。
　毎日7時間前後の睡眠が重要になる

📝この本からの学び②

仮眠時の注意事項

座ったまま目を閉じて
長くても15分、昼過ぎまでに行う。
→気を付けないとそのまま眠ってしまい
　夜の睡眠が妨げられてしまう。
　仮眠の目的を忘れずに。

📝この本からの学び③

無理に寝ようとしない

夜眠れないときに無理に寝ようとするのではなく
布団から出て眠さを感じるまでは別のことをしておく
→ほんの少し睡眠が足りていないくらいの方が
　ノンレム睡眠時に深い睡眠に入りやすくなる。
　自らの意志をコントロールすることも重要
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💭個人的な感想

様々な睡眠法の本がある中で
本書は睡眠の基本的なところを
わかりやすく教えてくれています。

極端に短い睡眠法ではなく
普段の睡眠で不足している分を
仮眠で補うためにはどうするべきか。

そんな＋αについてを
解説してくれている一冊になります。

なかなかオフィスで仮眠はできない。
そんな方でも簡単にリラックスして
気持ちを切り替える方法もあり
働く多くの方にお勧めの内容になっています。

忙しい人ほど、適切に仮眠をして
より仕事に集中できるといいですね。
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ぜひ一度本書を手に取ってみてください！！！
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