バランスって何！？②

ご覧いただきありがとうございます。
管理栄養士のゆっこです。

1に引き続き、
食事・栄養のバランスについて
(バランスが取れている状態について)
をまとめたいと思います📝
今回はジュニアを対象に。
★一見解としてご参照ください
その1もご覧ください！
↓ ↓ ↓

バランスって何！？①｜dietician_yukkoの徒然なる記録✏️｜note

⑥成長曲線から大きく逸脱していない。

皆さんは成長曲線って見たことありますか？母子手帳にも記載がありますね。
一般に、ジュニアの時期は
・成長に支障が出るほどの練習
・サプリメントが必要な程の練習
は推奨しないとされています。
ジュニア用のプロテインなどもありますが、可能であれば、
日頃の食事・運動・睡眠のバランスをもって、パフォーマンスを維持したいですね。
身長の成長を妨げるので、筋肉もあまりつけすぎない方がいいという話題もあります。(第二次性徴以降の中高生の時なら筋トレもGOOD)
(例・意図した筋肉マッチョ体型など)

⑦怪我の重症化が少ない、貧血がみられない

どうしても様々な出来事があるため、骨折や捻挫など怪我は付き物。
怪我からの回復には
回復のための材料が揃っている必要があります。
また、貧血は、急激な成長をする時期だからこそ、対策をしておきたいもの。

この時期は、
極度の肥満などがない場合には、
あまり痩せるためのダイエットは
推奨しません。(材料をむやみやたらに減らしてしまう可能性があるため)🙅‍♀️

特に生理(初潮)を迎えた子や、
活発に活動している子(汗かき)に
注意が必要なのは、
鉄欠乏に陥っていないかどうか。
※鉄欠乏以外の要素で貧血になる場合もあります。

症状としては、
注意力が散漫
疲れやすさ
むくみ
認知能力・言語能力の低下
を招く場合も。。
鉄は比較的摂りにくい栄養素です。
何でも好き嫌いせず食べましょう！

いかがでしたか？

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