貧血に悩む方は、朝イチこれ食べて…

鉄分不足や貧血に悩む女性は多いですね。
ダイエットに走るあまり、必要な栄養素が不足して、
特に女性は毎月鉄分不足に悩まされる傾向にあるしね。

鉄分不足だからと鉄剤を飲むよりも、ビタミンCをとった方が効率よく鉄分を吸収できるので、朝イチのフルーツはおすすめの朝食メニューです。

特に柑橘系などは食物繊維はもちろん、ビタミンC、クエン酸を多く含みます。
クエン酸は疲労物質である乳酸を分解し、代謝を促進してくれます。
ビタミンCは言うまでもありませんね。
そして、その日の鉄分の吸収効率を上げてくれます。
貧血の女性にはおすすめの美容食材。

フルーツだけでは物足りないというツワモノは
フルーツを召し上がってから１５〜２０分後にヘルシーな朝食を摂って下さい。
ほとんどのフルーツは胃で消化を経ずに、１５〜２０分ほどで腸に降りていきます。
ですので胃のなかに食べ物が少ない状態の方が吸収効率が良いのです。

果物の果糖が血糖値を上げて太る？と心配される方も多いですが、気にすることはありません。影響なしです。

まぁどんなに太らないと言われるものであれ、食べ過ぎがいけないのは言うまでもありませんが・・・

※ちなみに写真のリンゴスライスは最も効率よくリンゴを食べられる切り方だと思います。捨てる部分がほとんど無く。