女性ホルモンを作る栄養素とは

女性ホルモンは身体を作っていく上では欠かせないものです。

以前の投稿【大豆イソフラボンとバストアップの迷信に注意！】でもお伝えしてますが、女性ホルモンを分泌させようとして大豆製品をたくさん摂っていると逆にホルモンバランスが崩れてしまいます。

じゃぁどうやって女性ホルモンを作っていくかですが、女性ホルモンを合成するために必要な栄養素はいくつかあります。

その中でも重要なのは以下に示しています。


①タンパク質
ホルモン合成に必要なアミノ酸の供給源です。特に、リジン(リシンとも表記される)、アルギニン、グルタミン酸などのアミノ酸が女性ホルモンの合成に必要な栄養素となっています。

②脂質
女性ホルモンの前駆体であるコレステロールの供給源です。適切な量の脂質を摂取することで、じゅうぶんな女性ホルモンが合成されることが期待できますが、摂りすぎには注意が必要です。

③ビタミンB群
エネルギー代謝に関わる栄養素で女性ホルモンの合成にも必要であり、特にビタミンB6とビタミンB12が重要とされています。

④ビタミンD
カルシウムの吸収や骨の形成に重要な役割を果たす栄養素で、女性ホルモンの合成にも関与しています。

⑤ミネラル
特に亜鉛、鉄、マグネシウムなどのミネラルが女性ホルモンの合成に必要な栄養素として知られています。


これらの栄養素を適切に摂取することで、女性ホルモンの合成に必要な栄養素をじゅうぶんに摂取することができます。

上記の栄養素は普通に食べれていれば不足する事はないですが、あまり食べれない人は不足しがちです。

以前の投稿【買ってはいけないビタミン・鉄分のサプリメント】でもお伝えしているようにビタミンB群が不足しているからといってサプリメントを摂取していると、いつの間にか過剰摂取になりますからね。

ビタミンDは太陽の光を浴びていればいいですが、曇りや雨の日などは魚やキノコ類を少し多めに摂った方がいいです。

ミネラルは不足している人が多いと思います。


上記を見ればわかると思いますが、食事に偏りがなく普通に食べれていれば女性ホルモンは普通に作られるという事です。


ではまた。

すべての出来事には理由がある

カント オﾛワ ヤク サｸ ノ アランケﾌﾟ シネﾌﾟ カ イサﾑ

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