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ボディメイクコンテスト1年目の教科書
みなさん。こんにちは。YUKIです。
今回はタイトルにある通り
ボディメイクコンテスト1年目の教科書について書いていきます。
こんな人に読んでほしい
・ボディメイクコンテストに出場したいと思っている
・ボディメイクコンテストに出る予定だけど何をすればいいかイマイチ分かっていない
・自分がどのカテゴリーにエントリーすればいいか分からない
・自分に合うコンテスト団体が分からない
といった方に向けて書いています。
【購入者特典】
・LINEもしくはZoomによるオンライン相談(希望者のみ)
※筋トレのメニュー決め、ポージングの改善方法、食事相談等
何でも受け付けています。
僕自身初めてコンテストに出場したのは2020年11月です。
初めての減量で4ヶ月かけて12kg体重を落としてコンテストに出場しました。
![](https://assets.st-note.com/img/1675437207619-ZqQwKQ3NWD.jpg?width=800)
※減量期間は4ヶ月
![](https://assets.st-note.com/img/1677488386750-YuwAkBqJQN.jpg?width=800)
初めて減量した時は気合と根性に頼りすぎてしまっており結構無理をしてしまいました。現在はボディメイクを開始して4年目になり当時よりも減量に関する知識や経験が増えてきましたので、アウトプットを兼ねて書いていきます。
下記の記事にもボディメイクのことについて記載をしていますが
今回の方が内容を濃くしています。(1部重複している箇所はあります。)
【目次】
◆準備編(日サロ、ポージング、コンテスト費用など)
◆食事編
◆トレーニング編
◆最終調整編
◆コンテスト当日編
・減量をするに当たって気を付けるべき10のポイント
・有酸素はいつから始めるべきなのか。おすすめ時期とやり方について
・ポージングはどうやって練習するのが良いのか
・Inbodyはどのタイミングで測るのが正解なのか
・減量がうまくいかなくなった時はどうすればいいのか
・実際のトレーニングメニュー
・おすすめのサプリメント3選
・減量期でも食べれる、おすすめのコンビニ飯
・日サロはどれ位の頻度で行くべきなのか
・実際にかかった費用
・鶏胸肉のおすすめ味付け方法
・コンテスト3ヶ月前の食事
・コンテスト2ヶ月前の食事
・コンテスト1ヶ月前の食事
・コンテスト2週間前の食事
・コンテスト1週間前の食事
・コンテスト前の最終調整はどうやってやるのか
・コンテスト当日の持ち物について
・コンテスト当日の過ごし方
・ステージ本番について
・コンテストが終了したら
・振り返り
・最後に
おまけ
・実際にあった減量でのしくじり3選
それでは早速記載していきます!
減量をするに当たって気を付けるべき10のポイント
①最初から食事を削りすぎない
減量を開始して摂取カロリーを削ろうとするのは間違っていないですが、削りすぎには注意が必要です。カロリーを削りすぎると逆に代謝が落ちて脂肪が落ちにくい身体になってしまいます。
※おすすめの食事について後述します。
②有酸素を始めるタイミングを誤らない
有酸素と言っても散歩、バイク、トレッドミルと色々な方法があります。
実施する時間にもよりますが負荷としては散歩<バイク<トレッドミルの順番になります。
そのため、減量の初期は朝に散歩を実施し減量の中期はバイク、減量末期はトレッドミルで有酸素を実施するようにしていくのがおすすめです。
※目安となる時間は後述します。
③体重が落ちない時に切れるカードを残しておく
減量をしていると必ずと言っていいほど上手くいかなくなる瞬間が来ます。
そんな時に何をすればいいのか分からなくなってしまうと折角の減量が停滞しています。
※うまくいかない時の対処法や乗り越え方は後述します。
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