あたま,こころ,からだの「余白」のつくり方

やらないといけないことがあるのに、時間がない…

スケジュールが詰まっていて
「やりたいこと」のための時間を確保することも
今はちょっとしんどいかも…

こころの余裕がなんだか足りていない気がする。
なんか、もういっぱいいっぱいだ…

そんなときにおすすめの「余白」のつくり方を紹介します！

01. あたまの余白をつくる

あれもやらなきゃ…
これもやらなきゃ…
あ！これも忘れてた！

常に頭の中は考え事でいっぱい。
そんな方には頭の中にあるものを全部書き出す
「ジャーナリング」がおすすめ◎

A4の真っ白のコピー用紙に頭の中にあることを
全部書き出してみて！

その後に、自分がやりたいToDoを書き出してみるとGood♡

意外にやることってシンプルなことに気付けたり
ちょっと気持ちが楽になれるよ♪

02. からだの余白をつくる

感情的になってしまったり、
だれかや自分に対していらいら…
感情を逃すために、食べ物やアルコールを暴飲暴食。

そんなときってありますよね。

もし、繰り返してしまいそうなときは
朝か夜にひとり散歩がおすすめ◎
10分だけでもOK！

朝は新鮮な空気が心地よく、
夜は冷たい空気が高まった熱をクールダウンしてくれて
こころを落ち着かせてくれる。

道端に咲いてる花や美しい空の色からも
小さな幸せをもらえるよ♪

03. こころの余白をつくる

仕事もいそがしくてミスが続いたり、
家に帰ってもやることに追われて
時間的に余白がない…

そんな方には、「１分瞑想」がおすすめ◎

たった１分。
お手洗い休憩でももちろんOK。
「自分のために」を想って
目を瞑って呼吸に意識する時間をつくって見てください。

忙しいと「氣」が上に上がり安く
冷静な判断がしづらくなることも。
呼吸を整えてあげることで落ち着きを取り戻せるよ♪

いかがですか？
じぶんに「余白」をつくってあげることで
毎日が明るくなっていくよ♡

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