3つの事をすれば1週間でスリムになるよ
スリムになりたいのか？マッチョになりたいのか？
痩せたい人が最初に頑張るのが筋トレ！ 初めに言っておきます筋トレしても痩せません！マッチョになりたいのならどんどん筋トレして下さい！
少し前にうちのサロンにブライダルエステを受けに来られたお客様がウェディングドレスの時に綺麗に肩甲骨を浮き出たせたいたいからと理由でパーソナルジムで僧帽筋、菱形筋、広背筋、脊柱起立筋（肩甲骨周辺の筋肉）を3ヶ月にわたって鍛えたそうです！その方の背中は見事にマッチョになっていました。それを見た僕は絶句しながらも彼女に悲しい事実をお伝えしました。「素晴らしい筋肉で肩甲骨が全く浮き出ていません」そう伝えた時の彼女の涙は未だに忘れられません。鍛えれば痩せて肩甲骨が浮き上がってウェディングドレスを着た時に映える！その一心でパーソナルトレーナーを信じてジムに通っていたものの、通えど通えどいっこうに肩甲骨が浮いてこないそればかりか筋トレを3ヶ月も続けているわけですから肩幅も筋肉で増加、鎖骨も筋肉が盛り上がって見えない。ウェディングドレスを着るときに大切なポイントの鎖骨、肩甲骨、二の腕全てが間違ったダイエット法によって見事になくなってしまったのです。しかもお式までは3週間！僕は燃えるしかないよね！どうにかして本番までにこのお客様の希望に近い肩甲骨の状態にしていくかですね。プラス肩幅減らし、鎖骨を浮き出たせるせるかのミッションでした。僕の施術と彼女の努力でよい結果になりお式までにはなんとかギリギリ間に合いました。僕が何をして、彼女が何を努力したのか凄く気になりますよね？
彼女がした努力
湯船に浸かる！これが彼女が努力した大切なひとつのことです！
一人暮らしの方の大半がお風呂に浸かっていないです。
1.忙しくてお風呂に浸かる時間がない！ Answer⇒仕事で帰りが遅くなっていそいそとシャワー浴びて寝床に入っても快眠は得られません湯船に10分浸かって寝床に入った方が質のよい睡眠を得られるので絶対浸かってください。
2.湯船を洗うのが面倒くさい！ Answer⇒夜遅くに帰ってお風呂を洗うのは確かに面倒くさいです。だからお風呂から上がる時に洗ってください。そうしたら遅くに家に帰ってもお湯をはるだけでいいですよね。
3.水道代がもったいない！ Answer⇒大阪市に限って言えば一人暮らしの方が毎日湯船に浸かっても水道料金が上がるのは千円程度です。スマホを格安SIMに変えるだけでも月々数千円安くなりますし、他にも削れる出費いくらでもあるでしょ。
など理由は様々ですが一人暮らしの湯船に浸からない率はかなり高いです。彼女も例外なくお風呂に浸からない方でした。
結論を言うとお風呂に浸からないとむくみ、疲労が抜けにくくなりスリムにはなれません。逆にお風呂に浸かるだけで疲労が抜けやすく、むくみが減りスリムになるのです。寝る前に湯船に浸かると副交感神経の働きが上がり自律神経の働きも正常化されます。結果循環機能が上がる事で更にむくみは減ります。
1.10分湯船に浸かるとスリムになります。
お水には水圧があるので、湯船に浸かればその影響を受けることになります。一度は履いたことのある着圧の靴下。あれと同じ原理で、湯船に浸かるだけで全身が着圧靴下に入るのと同じ効果があるのです。
お風呂に浸かっているだけでも水圧を受けているので、リンパや血管が刺激されて積極的に老廃物を体外に排出しようとしてくれるので、ダイエット効果があります。体重の減りよりもむくみがなくなりスリムになることを意識しましょう。勿論体重も微減しますが、それよりもむくみの減りを必ず実感する事が出来ます。
さらに、リラックスすることで自律神経の働きがよくなり循環機能があがり血流もよくなるのです。血流が良くなると筋肉の疲労が減ります。
もっと効果的なのは、湯船に浸かりながら軽くからだを動かす事です。
軽く脚をバタバタするだけでも、脚には適度な水圧がかかるので相乗運動効果があります。
同様に、湯船の中で二の腕をゆっくりプラプラ揺らすのも効果的。
軽く揺らしてあげるだけで運動効果があるのはうれしいですよね。
入浴をすることで、基礎代謝を上げることができます。そして基礎代謝の高い状態が湯船を出てからも人によっても違いますが2時間くらい続きます。
基礎代謝が高いと、なにもしなくてもカロリーを消費できるのでダイエット中はダブル効果です。
湯船に浸かる事でからだに溜まった塩分などの老廃物や水分を汗とともにデトックスすることができます。
湯船に浸かってから汗をかきはじめたら、老廃物が排出され始めた証拠。
気を付けてなくてはならないのは熱めのお湯に浸かって汗を出そうとするのはやめましょう。お肌の乾燥の原因になります。
40℃くらいお湯に10分くらい浸かりじんわりと汗が出てくるのを目安にしてみてくださいね。
人によっては汗が出にくいので汗をかくのはあくまでも目安でとにかく10分浸かるのを頑張りましょう。
お湯の中に浸かる事に意味があるのです！
寒くなってきたから浸かるのではなくて365日毎日つかる事が大切です。
最近は夏でもエアコンの効いたところにいる時間が長いから身体が冷えるのは年中変わらないのです。
そして何度も言いますが身体を温めるのは勿論ですが身体全体に水圧をかける事を意識して下さい。
2.お水を飲むだけでスリムになります。
なぜお水を飲むだけでスリムになるのでしょうか？
私たちの身体のうち、約65%は水分でできています。この水分が身体の中で、どんな役割をしているかご存知ですか？水分は腸から吸収されると、血液をはじめとした「体液」として、全身をくまなくめぐっています。全身を駆けめぐる水分には、次のような効果があるのです。栄養や酸素を運び、老廃物を排出する呼吸や食事で身体に入った酸素やビタミン・ミネラルなどの栄養素を、身体中へ運びます。それと同時に、身体に溜まっている老廃物を排出する役目もあります。デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。それが水を飲む目的です。水を摂取することにより、便秘を防いでくれる効果が期待できます。便秘は、美容にもダイエットにも天敵ですよね！水を摂取すると、大腸が非常に活発に活動をし始めます。これにより便秘の解消を促してくれて、デトックス効果やダイエットにも効果が期待できるようになりますよ。水をたくさん飲むと、むくみそうと・・・・思われがちですが、実はその逆で水を飲むことによってむくみの解消が期待できます。一度にたくさん飲んでしまうとむくみの原因へとつながってしまいますが、適度に水を飲むことによって便秘やデトックス効果が期待できるため、結果としてむくみ予防へと効果を発揮するんですよ！水分が身体に十分あると、栄養素の運搬＋体内に溜まった老廃物＝毒素の排出の両方がスムーズになります。逆に水分が足りないと、便で老廃物を外に出せなくなってしまうのです。腸内に毒素がたまり続けると、体調不良のきっかけになってしまうこともあります。
「昔から便秘に悩まされている」という方は一度普段から飲んでいるお水の量をチェックしてみるといいでしょう。あとダイエット中、辛いのはお腹が空いた時ですよね。あまりに我慢すると、その反動でどか食いに走ってしまうことも。軽食で上手に空腹をごまかしたい時、先に水を飲むことで、ある程度食欲を抑えることができます1日に摂取すべき水の量は成人で約2リットルといわれています。しかし、これはあくまでも目安の数値。但し過度な摂取は水依存症にになるのでお気をつけください。あとできれば、常温（20度〜35度）のお水を飲みましょう。毎朝のコップ1杯の白湯（60度〜80度）はさらに良いのです！内臓の負担が少ないだけでなく、身体の芯から温まるのでリラックスしたい時にもいいですよ。つまり普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作ろうという水デトックスなのです。
体重を落とすというより、デトックスで身体の内側をキレイにして、結果としてスリムになるのです！
3.疲労を身体から無くしましょう
結論からいうと疲労した身体はスリムにならないです。痩せたい一心でジム通いしている方沢山いると思いますが、全くの無駄です！大事な事なのでもう一度言います！痩せるのを目的にジムで筋トレをしている方！絶対痩せません。ジムで筋トレをするという事は筋肉に疲労を入れにいってるのと同じなのです。普段から仕事や日常生活で疲れた筋肉をジムにいって疲労の上塗りをしにいっているわけですよ。まずは筋肉の疲労を抜き切る事が大切なのです。疲労が溜まってくると筋肉の代謝は確実に落ちて血流も悪くなります代謝が悪い状態で筋トレしても全く意味がないです。これが１０代であれば話は変わってきますが１０代は人間の身体は成長期になりますから身体に溜まった疲労も爆発的に処理していきます。しかし２０才から人間の身体は老化という方向へ変わっていきます。この老化のスピード緩やかにするために皆さん色々頑張るわけで、その中でもスリムでありたいと言うのは最たるではないでしょうか？お客様で若い時に比べてお尻が垂れてきたという方は凄く多いです。これはある程度間違いではありませんが、厳密に言うと間違いです。では自分と同じ年齢の方でお尻の下がプッリっと上がってる人はいますよね？なぜでしょうか？間違いなく身体のメンテナンスにいき疲労を除去されています。多くの原因は疲労で筋肉が下に引っ張られていくのです。お尻の下も例外なく疲労が溜まれば下へ引っ張られて垂れたヒップラインになります。当サロンで施術をうけたあとは確実にヒップアップして皆さんにご満足して頂いています。そのくらい筋肉の疲労は身体に不必要な物なのです。よく疲労は全く感じないって方がいらっしゃいますが、それは自覚症状が無いだけで重力下で生きていて疲労が身体にない事はありえないです。ですからスリムになるには筋肉の疲労を減らすのは絶対条件です。どうやって疲労を減らすか？一番早いのは毎日僕の施術を受けて頂くのが一番早いです。なかなか現実的に難しいですよねそんな方におすすめなのがヨガまたはストレッチです。あと軽い有酸素運動です。筋肉を軽く動かす事で筋肉はイキイキしてきます。その状態を常にキープしておくことが大切です。どうしても筋トレをしたい方はトレーニングをする前後に必ずストレッチをすると効率よく筋肉がつきますし、疲労を減らしてトレーニングが出来ます。
この3つ大きな項目をしっかり守れば１週間で身体半周りくらいは誰でもスリムになります。是非お試し下さい。
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