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Q.体を変えたいです!どれくらいの頻度でジョギングしたら良いですか?

A.週に3〜5日のジョギングがオススメです!

アメリカスポーツ医学会(ACSM)は1998年の指針で、週に3〜5日の有酸素運動を行うべきで、週に2回以下のトレーニングでは体力を向上、または維持するには十分なストレスではないと述べている。

NSCA パーソナルトレーナーのための基礎知識より

アメリカスポーツ医学会は、1日に20〜30分間の連続的な時間、もしくは合計で20〜30分という時間を勧めている。

NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識より

これらの情報から
・ジョギング
・ウォーキング
・自転車
・水泳などの
有酸素運動は1日20〜30分を
週に3〜5日間行うと効果的!
ということですね☺️


ふむふむ。
頻度と時間はわかったけど、
自分にはきついぞ…


と感じる方も多いのでは
ないでしょうか😅


ちなみに僕も太っていた時は
全然できていませんでした…


そこで僕はゴールを
『週に20分間ジョギングを3回』
と設定しました🏁


そして、ゴールまでのステップを
作成しました🏃‍♂️

●レベル1
『5分間走ってみる』

●レベル2
『10分間走ってみる』

●レベル3
10分間走ることを
週に3回やってみる

●レベル4
週に3回走る内の
1回を20分間走ってみる

●レベル5
週に3回
20分間走ってみる

整理ができたら
ひとまずレベル1をやってみる👍

「5分間走ることなんか簡単やん」
と聞こえてきそうですが
そんな簡単なことから
スタートすることが大事!

なぜなら、その5分間すら
今までやっていなかった
ことなので…😅

と、一つ一つステップアップを
していけば意外とできます!

読んでいただいた皆様も
自分なりのステップを考え
日常に有酸素運動を
取り入れてみてください!

僕が実践したものも
オススメのステップアップですので
活用できそうな方は
ぜひ挑戦してみてください🏃‍♂️


今回の記事のまとめ
・ジョギングやウォーキング、自転車や水泳
 などの運動のことを有酸素運動という

・有酸素運動は週に3日〜5日行うと効果的

・1日20〜30分が目安

・自分なりのステップアップで
 有酸素運動を日常に取り入れる

本日も最後まで読んで頂きまして
ありがとうございました🙇‍♂️



広島の『体を整える体幹トレーニング』と
『食べながら痩せるダイエット』の
パーソナルトレーニングのお店
コアスリム
トレーナー 川本陽一

コアスリムHP↓↓↓

・運動指導歴14年
・トレーナー育成専門学校 非常勤講師8年
・日本コアコンディショニング協会認定A級講師
・日本コアコンディショニング協会認定マスタートレーナー

広島市中区袋町でパーソナルトレーニングスタジオ『CORESLIM』を運営をして5年目。 トレーナー歴14年。 トレーナーなのにデブだった私が14.95kgのダイエットに成功。 「ダイエットをできる限り簡単に」をコンセプトにエクササイズやストレッチ、食事について知って得する情報を発信しています。

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