Q.運動していると肩が凝ります。何か効果的なエクササイズはありますか？（僧帽筋のエクササイズ）
A.背中の筋肉（僧帽筋）を上手に使うエクササイズが効果的です！
ヨガやピラティスをしたり
Youtube動画のエクササイズをして
『肩や首周りが凝る方』は
『僧帽筋という筋肉の上の部分』
を使いすぎている
可能性があります💡
この部分に
力が入りすぎている方は
『背中の真ん中の部分』
に力が入る様にすると
肩周りの負担が分散して
楽にエクササイズが
できる様になります❗️
では、早速この部分の
エクササイズをやってみましょう！
ポイントをまとめましたので
参考にしながら
実践してみてください☺️
①四つ這いになります。
②少し手を遠くへ置きます。
③お尻を後ろへ引き、
体を反らす様に背中に力を入れます。
※この体勢で背中の真ん中あたりに
力が入る感覚があれば
上手にできています。
※肩に痛みが出る場合は中止してください。
エクササイズの体勢を
作ることは簡単なのですが
背中の真ん中あたりに
力を入れる感覚
を出すのは意外と難しいんです😭
僕も勉強したての時は
なんのことやら分からず
やってました…
ただ、肩こりで困っている方は
楽になるので
やってみる価値はあると思います❗️
では本日の内容を
最後にまとめておきます☺️
運動をすることで肩や首が凝る方は
首周りの筋肉（僧帽筋の上部）
を使いすぎている
可能性がある😨
この状態を解決するには
背中の真ん中あたりの筋肉（僧帽筋の下部）
を使える様にすることで
首周りにかかる負担を分散し
楽に運動を行える状態にできる😁
ということでした。
本日も最後までご覧いただきまして
ありがとうございました🙇♂️
広島の『体を整える体幹トレーニング』と
『食べながら痩せるダイエット』の
パーソナルトレーニングのお店
コアスリム
トレーナー 川本陽一
コアスリムHP↓↓↓
・運動指導歴14年
・トレーナー育成専門学校 非常勤講師8年
・日本コアコンディショニング協会認定A級講師
・日本コアコンディショニング協会認定マスタートレーナー
広島市中区袋町でパーソナルトレーニングスタジオ『CORESLIM』を運営をして5年目。 トレーナー歴１４年。 トレーナーなのにデブだった私が14.95kgのダイエットに成功。 「ダイエットをできる限り簡単に」をコンセプトにエクササイズやストレッチ、食事について知って得する情報を発信しています。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？