私の体重は約60キログラム。 タンパク質の必要量は最低：体重×1.0＝○○グラムだとしても60グラム。 筋トレをしているから1.6以上は摂取するとして96グラム。 ささみ100グラムでタンパク質が約23グラム。 ちょっと無理。プロテイン一択。

歳を取り柔軟性を考えていたら

歳を取ったからこそ考える柔軟の重要性 私は今も昔も運動をしていなくてもある程度柔軟が保てているほうの人間ですが、それでも昔よりは「硬くなったな」と思うようになってきました。 そんなに前かがみになっていないのに太ももの裏が「危ないぞ」と信号を送ってくるあの感覚。 背伸びをしたときになんか肩が「もうこれ以上挙がりません」という苦しい感覚。 まさに歳を取ったからこそ感じる身体の悲鳴だと思います。 仕事や家事で運動する機会を自分で作らなかった自分、バカ野郎です。 なんとなくで

筋量の改善も若返りの1つ【20代の筋肉を目指して】

若返るための知識と行動 細胞をはじめとする栄養素の摂り方等は今後も素人なりに勉強をしていくとして、その得た知識をどのように活かすか・・・。 食事は質にこだわる必要はあるが、質の良い食べ物は一般的な物より割高。 調味料も含めると家計をひっ迫しかねない価格になる可能性がある。 でも、必要性の低いサブスク等を減らして食材の方にシフトしていきたいと思っています。 なにぶん知識があっても行動をしなくてはいけないし、行動をするために生活スタイルを徐々に変更をしなくてはと思っています。