【週刊　教えてトレーナー】有酸素運動のススメ

こんばんは♪本日も仕事、家事、育児お疲れ様です！
もう11月ですね🌕
ですが最近、また少し気温が上がって体温調節が難しい日々が続きますね〜
しかし朝晩は涼しいので【ウォーキング】とてもオススメです。

今回は【有酸素運動】についてです！
まず有酸素運動とは何か？

継続的に低〜中負荷の【継続性】がある運動のことですね。
一般的な有酸素運動とは
ウォーキング、サイクリング、ジョギング
水泳ですね。
しかも【脂肪燃焼】にオススメでダイエット初心者から上級者も行ってる健康的な運動です。
最近は散歩も【日を浴びる】【考え事が出来る】
運動習慣としてビジネスパーソンにも取り入れてる方が多いですね。

個人的には一番オススメなのは【ランニング】です。運動強度も高く、心拍系の向上、脂肪燃焼、
ストレス解消に効果もあり、発汗による代謝の向上も見込めます。
しかし【運動習慣】がない方、少し太っている方がいきなり行うと【膝を痛めたり】【呼吸が苦しくなったり】とマイナス面もあるので、まずは
ウォーキングから始めてみましょう！

Qよく聞く疑問に【有酸素運動】は30分以上じゃなければ効果がない

こういう意見を目にする事があります。
A.結論
そんなことはありません。
エネルギーの消費比率が変わってくるだけで10分くらいからでも効果は期待できます！
なので自分のペースで始めましょう😄

Q 屋外ウォーキングと室内ウォーキング
【トレッドミル】どっちがいい？

A.出来れば屋外ウォーキングの方が良い！

違いは負荷の差です。
トレッドミルは動くベルコンの上を跨ぎ続けるだけなので、体を前に進める【脚力】をあまり使いません。
対して屋外ウォーキングは、道の凹凸、勾配
風の影響などさまざまな負荷がかかります。
筋トレ前のウォーミングアップやクールダウンには使えますが、効果的に脂肪燃焼を促すウォーキングやランニングにはあまり向きません。
実際やってみると分かりますが
ランニングマシンで走ったあとと、屋外で走ったあとでは【疲れ方】が全く違います。
効果が無いわけではありませんが、【効率的】にかつ【身体の向上】という面を考えると、やはり屋外の方が個人的には良いと思います。

※ペースランニングやスプリント能力の向上、瞬発力の強化を目的とした場合この限りではありません

もちろんいろいろな理由で外で出来ない方もいらっしゃるので、両方の違いをうまく使いこなして
利用して下さい。
あくまでも参考までにお願いします🤲

そして有酸素運動の前後にはしっかり水分を補給して下さい！
屋外でウォーキング、ランニングをする場合は
【シューズ】が凄く大事です！
ソールの厚みや、クッション性、締め付け、足先の遊び幅等、サイズ感に合ったものを選びましょう！！

今回は【有酸素運動のススメ】ということでお伝えしました！
少しでもみなさんのトレーニングライフに役立てれば幸いです！
ご覧頂きありがとうございました😊