100歳まで動ける足腰をつくる「スロースクワット」とは、、、

「100歳まで元気に歩きたい！」

そんな願望を抱いている人は多いだろう。

でも、そのためには日々の健康管理が欠かせない。

中でも、足腰の筋力が衰えないようにすることが重要だ。

足腰の筋力が衰えると、転倒しやすくなったり、歩行や立ち上がるのが難しくなったりしてしまう。

そこで、おすすめしたいのが「スロースクワット」だ。

スロースクワットとは、ゆっくりと、丁寧にスクワットを行うトレーニングのこと。

通常のスクワットでは、一気にお尻を下ろして、一気に立ち上がる。

しかし、スロースクワットは、お尻を下ろすときも、立ち上がるときも、ゆっくりと行う。

この「ゆっくりと行う」ことが、足腰の筋力アップに効果的なのだ。

スロースクワットを行うことで、以下のような効果が期待できる。

* 大腿四頭筋や臀部などの大きな筋肉を鍛えることができる
* バランス感覚を養うことができる
* 骨粗しょう症の予防につながる

スロースクワットは、特別な器具や場所を必要としないため、自宅でも簡単に行うことができる。

やり方は、以下の通り。

足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向ける

「４秒かけてゆっくりと腰を下ろし、静止なしで、４秒かけてゆっくりと立ち上がる」だけで、ヘビー筋トレ並みの効果が！

これを10回×3セットを目安に行う。

また、お尻を下ろすときに、膝がつま先より前に出ないように注意しよう。

スロースクワットは、毎日行うのが理想だ。

しかし、無理をするとケガの原因になってしまうので、無理のない範囲で行うようにしよう。

100歳まで元気に歩きたいなら、

今からスロースクワットを始めよう！

参考文献

< いのちのスクワット　鍛えれば筋肉は味方する>
石井 直方 (著)