【身体日記】バルクアップ（体重増量)日記（１１/２～６）～気の緩みで体脂肪が。。。～

kこんにちは!(^^)!

※更新遅くなり申し訳ありません。公開したつもりができていなくて、今日になってしまいました。

最近は朝が寒くて昼は暖かくて、何を着て外に出たらいいのかわからない日が続いていますね。

まぁ僕の着るものは夏も冬もほとんど変わらないんですが(笑)

さあ、今週はですね。

２９００カロリー摂取で頑張っていたんですが、食べすぎによる逆流性胃腸炎のような症状になり、火曜日から水曜日にかけてはかなりカロリーを抑えめにして胃腸の調整を優先しました。

では見ていってください。

一週間の食事内容
【朝食】

・白米200g

・卵３つ

・プロテイン25g

【昼食】

・白米200ｇ

・卵２つ

・鶏むね150ｇ

【夕食】

・白米200g

・バナナ

【トレ中】

マルトデキストリン50ｇ

【夜食】

・白米200g

・鶏モモ200g

総摂取カロリー　2860kcal

【感想】

基本的な食事は先週と変えていません。

先に書いたように、胃腸炎の症状があったので火曜日と水曜日は少しお休みをしました。

PFCバランス

タンパク質183ｇ（26％）

脂質64g（21％）

炭水化物360g（53％）

食事を変えてないので、PFCバランスも変えていません。

今週のトレーニング

【足、腹筋】

スクワット１０回×３セット

レッグエクステンション１２回×３セット

レッグカール１２回×３セット

ディップス限界まで３セット

アブドミナルローラー　限界まで

【胸、肩】

インクラインプレスマシン１０回×３セット

ケーブルインクラインフライ１０回×３セット

リアデルドフライ１５回×３セット

インクラインダンベルフロントレイズ１５回×３セット

【腕】

ストレートバーアームカール１０回×３セット

インクラインダンベルアームカール１０回×３セット

スカルクラッシャー１０回×３セット

シーテッドフレンチプレス１０回×３セット

【感想】

日に日に足の調子が良くなってきた！

スクワットも重量は長気味ながらもしっかり効かせることができました。

また今週の胸トレは上部をメインに行いました。それとディップスをうまく毎回効かせられるように練習中です。

最近は腕も順調に太くなってきていて仕事のユニフォームがパンパンになってきました(笑)

上腕三頭筋トレーニングはスカルクラッシャーで長頭、短頭をどちらも刺激をいれてから、フレンチプレスやるのがおすすめです。

そのあとにケーブルでエクステンション系のトレーニングで追い込むベスト！

体重の変化

最終目標体重→８０ｋｇ

月曜日：７３．７ｋｇ

火曜日：７３．５㎏

水曜日：７４．０ｋｇ

木曜日：７４．２ｋｇ

金曜日７４．５ｋｇ

【感想】

体重も順調に上がっておりますが、気になるのはお腹の脂肪が少しついてきたかな。。。

なるべく脂肪はつけないでと思ったんですが、少し気が緩んでお菓子をちょっとたべてしまったせいでは。。。と。

ダメですね。次の一週間はまた節制しましょう。

また１２月になったら体組成測定をしてみましょう。

多分体脂肪量上がってる気がするけど。。。正直にこの日記は書きたいので全部お見せすることにします。

ではまた来週!(^^)!

最後まで読んでいただきありかとうございました。
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