アファメーションとリフレーム

アファメーション(Affirmation)・リフレーム (Reframing) は、
否定的な思考や信念を肯定的なものに変えるテクニックです。

アファメーションは自分自身に向けての肯定的な言葉や文であり、
リフレームは状況や思考を新しい視点や枠組みで再解釈することを意味します。
このテクニックを使用することで、自己評価や自己効力感を向上させ、目標達成に対するモチベーションを高めることができます。

アファメーション・リフレームの基本的なステップは以下の通りです：

1. 否定的な思考の特定：

   • まず、自分の心の中にある否定的な思考や信念を特定します。例："私はうまくできない"、"私は失敗者だ"など。

2. 否定的な思考の真実性を問う：

   • その否定的な思考が本当に事実かどうかを考えます。それは過去の経験に基づいているのか、あるいは他者からの評価に基づいているのかを考える。

3. 新しい視点の探求：

   • 否定的な思考を再評価し、それを新しい視点から見る方法を考えます。例えば、"私は失敗者だ"という思考を"私は学びを重視する人だ"という視点に変えることができます。

4. 肯定的なアファメーションの作成：

   • 新しい視点を元に、肯定的なアファメーションを作成します。例："私は挑戦から学ぶ"、"私は成長のための経験を大切にする"など。

5. アファメーションの繰り返し：

   • 作成した肯定的なアファメーションを日常的に繰り返し唱えることで、その信念を強化します。これを習慣化することで、自分自身の思考や感情、行動にポジティブな影響をもたらすことができます。

6. 実践と評価：

   • 肯定的なアファメーションを胸に、日常の行動に取り入れます。そして、その結果を評価し、必要に応じてアファメーションを調整します。

アファメーション・リフレームは、日常の中で継続的に実践することで、自分自身の思考や信念、行動を肯定的な方向に導くことができる強力なツールとなります。