十分な睡眠で、素敵な毎日を過ごそう～「睡眠時間の目安」ってどれくらい!?～

今日は朝から家の掃除をし、トイレをピカピカにして、とーってもご機嫌なfumiです。

子ども達が休校中なのをいいことに、洗濯物干しや洗濯物たたみは娘に任せ、役割分担することで、作業効率アップを図っています。

さらに、昼ご飯は当番制。
（といっても、手伝いながら２人で作っている感じですが）

さらに、晩ご飯まで、ちゃっかり手伝ってもらっています。

娘の存在は貴重☆

おいしい春巻きができました♬

さて、そんな我が家ですが、休校中になると、生活リズムは乱れ気味に…。

やはり、どうしても就寝時間が遅くなってしまいます。

でも、睡眠が大切なことも知っている。

なので、今日は「睡眠」のお話。
ちょうど、Yahoo!Newsでこんな記事を発見！

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休校で生活リズムが乱れがち…子どもに必要な「睡眠時間」の目安って？ | TRILL【トリル】

上記の記事より引用。

【年齢ごとに推奨される、１日の睡眠時間】
・新生児（1~2ヶ月）：10.5～18時間
・乳児（3～11ヶ月）：9～12時間の夜間睡眠＋1日1～4回の昼寝（1回の昼寝は30分～2時間程度）
・幼児（1～3歳）：12～14時間
・学童前期（3～5歳）：11～13時間
・学童後期（6～12歳）：10～11時間
・思春期（12～17歳）：8.5～9.25時間
・成人：7～8時間

この睡眠時間を参考にして考えると、十分な睡眠と言える睡眠を取るには、

幼稚園・保育園児は、11時間睡眠としても、20時に就寝して７時に起床。もしくは21時に就寝して８時に起床。

小学生は、10時間睡眠で考えると、21時に就寝して７時に起床。もしくは22時に就寝して８時に起床。

中学生～高校生は8.5時間睡眠で考えて、22時半に就寝して７時に起床。23時半に就寝して８時に起床。

ざっくりとしたものではあるが、こんな感じになる。

学校がある日で考えると、８時に起床では遅いので、遅くても７時に起きなければならない。
となると、小学生は21時に就寝する必要がある。

小学校高学年の子たちのことを思い出すと、21時に就寝する子は本当に限られたわずかな子だけ。

だから、「十分な睡眠をとること」って、簡単なようで意外と難しい気がする。

でも、睡眠時間が少ないと、一目瞭然で、些細なことでイライラしたり、集中力が続かなかったりで、気分にも健康にも悪い。

そんな子どもを、た～くさん見てきた。

だから自然と、指導される回数が、注意される回数が増え、自己肯定感の低下を招く。さらには、不適切な言動へとつながる。

悪循環の始まりだ。

だからこそ、生活リズムが乱れてきたと感じたら、しっかり修正して直していきたいね♬

大人も、やっぱり睡眠時間が大切なようですよ(^^)

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100万稼げるなら、私も９時間寝ます！

十分な睡眠をとって、毎日笑顔で、素敵な１日を過ごしましょう♬

Tenga un buen día
(良い一日を)