肩こりまるこ
あまりにも肩が凝っているため肩こりの改善の仕方について書いてみます。
書いたら緩和されるような錯覚に。
肩こりの原因を知るのが一番最初
肩こりは、
筋肉が緊張して硬くなることで
痛みや不快感を引き起こす状態
なんだそうな。
主な原因として幾つか上がっていました。
長時間の同じ姿勢
→デバイスを使っていると、肩や首の筋肉が緊張します。
運動不足
筋肉を動かさないと血行が悪くなり、
肩こりが起こりやすくなるストレス
精神的な緊張も筋肉の緊張を引き起こし、
肩こりの原因になる不適切な姿勢
猫背や前かがみの姿勢は肩に負担をかける
ということらしい。
そんでもって、簡単にできる肩こり改善法
日常生活の中でできるらしい。
ストレッチを取り入れる
肩こりを改善するためには、筋肉をほぐすことが大切。
首のストレッチ
頭を左右にゆっくり倒し、
首筋を伸ばす
各方向に10秒程度キープ肩甲骨のストレッチ
両手を後ろで組み、
肩甲骨を寄せるように胸を張って0秒程度キープします。
適度な運動をする
肩こり改善には運動も有効です。
毎日少しずつでも体を動かすことが大切です。
ウォーキング
肩をリラックスさせながら歩くことで、
全身の血行が良くなる軽い筋トレ
腕立て伏せやダンベルを使った運動で
肩周りの筋肉を強化
休憩を取る
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作は
肩こりの原因になる
適度に休憩を取り、体をリフレッシュ！
1時間に1回は立ち上がって体を動かす。
目を休めるために窓の外を見る。
案外大変かも・・・。
正しい姿勢を心がける
日常生活での姿勢も肩こりに影響するんだとか😢
デスクワークの姿勢
モニターの高さは目の高さで背筋を伸ばすスマートフォンの使い方
スマートフォンを目の高さに持ち上げ、下を向かない
なるほど。これも毎日意識するのが大変だ
肩こりを予防するための生活習慣
予防することも大切！
日常生活の中での習慣。
バランスの取れた食事
良質な睡眠
ストレス管理
まとめてみると
結局、日々のメンテナンス・・・
はい、その通りです。
まずは、最初の項目の肩甲骨をストレッチすることをしてみます・・・
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