プロアスリートや教師に2ヶ月マインドフルネスしてもらったらこうなった。レポート公開中 【第一弾】

こんにちは。こんばんは。

瞑想アプリ「Relook」創業者の熊谷です。

2021年の3〜5月の2ヶ月間、Twitterからご応募いただいた50名の中から9名を選ばせていただき、瞑想を指導させてもらいました。

結果、こんな感じになりました。

アンケート結果

満足度：8.9/10点
オススメ度(NPS)：9.9/10点

体調： 平均7.2→8.4　"16%向上"
睡眠満足度：平均5.6→8.2　"45%向上"

自己肯定感： 平均7→8.7　"25%向上"
ストレスの悩み：平均4.1→3.4　"19%改善"

感情コントロール： 平均5→8.7 "62%向上"
リラックス度：平均4.9→7.7　"57%向上"

思いやり力： 平均5.2→8.1　"55%向上"
人間関係の悩み強度：平均3.4→3.2　"7%改善"

受講生の声

職種：起業家、プロアスリート、教師、ベンチャー社員など
年齢層：20~30代
性別比：男性8名　女性1名　どちらでもない0名

20代女性　プロビーチバレー選手（@lily__ka7）
自分を客観視するのが癖になってきたような気がします。そして自分に対してさらに愛情が深まりました。多くのトップアスリートが取り組んでいるということに今では納得しています。瞑想をする時間は、自分を大切にする時間なのだと学ぶことができました。ありがとうございました！！

20代男性　教師（@mihaku___）
瞑想中に考えることがほとんど未来にしなあかんことや不安だったので、振り返りをする時間をもってないことに気付きました。最近は、振り返りをする時間を設けるようにしています。
生徒の発言に対していらっとしなくなった。その子の願いは何か？を考えるようになった。瞑想がより、身近になり、必要不可欠になりました。

20代男性　Webマーケター（@Hiroki_Art）
普段のふとした時や空いた時間に自然と瞑想をしようと行動が変わってきた。また、メンタルにくる出来事やしんどいことに直面しても、凪の状態を作れるようになった。自分にとって瞑想とは、一生をかけてこれからずっと取り組んでいくものだと確信できた。

20代男性　起業家（@EdmgYG4YCvrlpE8）
瞑想を始めた2ヶ月前は本当にメンタルも会社も不安定だったのですが、以前に比べると会社も売上が上がり、感情の起伏がないように感じています。しかし、未熟な箇所が目立つので今以上に改善する必要があります。今の自分、焦ってるな...と感じて一度立ち止まって深呼吸しているのは大きな変化です！

20代男性　個人事業主（@178michi）
この2ヶ月で特に変わったことは、2つです！
1つは恐れや不安、心配などの感情を受け入れ、ポジティブに捉えれるようになったこと。瞑想をすることによって、感情や思考、情動に対してのメタ認知能力が上がり、感謝の瞑想やリフレーミングによって、ネガティブな感情や体験は自分を成長させるものであると捉えることができた。
2つめは、上記ができたことによって、自己効力感が上がったこと。
自分に対しての信頼感があがり、挑戦に対してのハードルや新しいことに取り組む意欲が増したと感じます。
リアルタイムでの参加ができない日もありましたが、毎日ペースメーカーのように瞑想をやっていただいたおかげで、よい瞑想のリズムを作れました。素敵な機会をありがとうございます。

30代男性　大手企業社員（@so1_mt_blue）
2ヶ月に渡ってありがとうございました。
ノウハウは勿論のこと、どのように瞑想が有効であるか研究データや成功者の考え等の根拠も示しながら教えてくださったことで、理解が深まったと感じています。自分だけでなく、周りの人に対しても伝えたいと思わせてくれるトレーニングでした。

20代男性　ベンチャー企業社員
2ヶ月前までは、正直瞑想に対してのイメージは半信半疑でした。とはいえ、2ヶ月間熊谷さんのサポートで瞑想をしてみて、今では瞑想をすることが生活の一部になっています。
特にこれまでの生活習慣と比べて変わったことといえば、瞑想を始めてから、

・自分が目を向けたくない部分（自分の弱さや人間関係の対立）に対して、それも自分の一部であると、受け入れられるようになった

・緊張しているとき、プレゼンの前は、自然と呼吸に意識を向けて落ちこうとしている（目の前にいる人が敵に見えているときも、そうではなくて、同じ人間であるというような気持ちにするように意識的に呼吸をするようになりました）

・意識的に、マインドフルネスの時間を作るようになった。

ことです。改めまして、2ヶ月間、マインドフルネスの講義、1on1始め、サポートしてくださり、本当にありがとうございました。参加して良かったと心から思えます。これからも、よろしくお願いいたします。

実施したこと

実施したことは、以下の３つです。

１、90分の講義×2 (マインドフルネス瞑想の説明・効果・やり方・実践等)
２、毎日朝or夜の20分オンライン瞑想会
３、1対1のコーチングを2回

(※講義内容の抜粋)

このトレーニングの特徴は、瞑想を習慣化させるところにあります。

なぜなら、瞑想は英会話のようなものだからです。英会話を数回したぐらいでは、英語を話せるようになりませんよね。話せるようになるには、とにかく話すことが大事。

それと同じで瞑想も毎日続けて習慣化することが大事です。

続けてやることで、脳が鍛えられ、能力に変化が起こります。脳なので外からは見えないですが、筋トレをやれば筋肉が付くぐらい当たり前に変化が起こるので、安心してください。

（※いくつか論文を抜粋）

ということで、瞑想を習慣化できるように、毎日一緒に瞑想をやる機会を作っています。

コーチングは、1ヶ月瞑想を続けるための関係値構築と、その人の可能性を引き出すためにやっています。僕との対話を通じて、自分への気づきを深める機会になります。

総評

今回の実験で、あらためて"瞑想で人は変わる"ことをある程度証明できたように思う。

研究で言われている睡眠の質改善・ストレス低下・自己肯定感UP・感情コントロール力UP・EQ向上といったような瞑想の効果が、参加者全員同時に確認できたのは、最高に面白かったです！

次は、Fitbit等のウェアラブルデバイスで睡眠の質・心拍数、muse等の脳波計で脳波を見てみたい。

(※いつも使ってるOpen BCI採用のmuse)

瞑想で脳が変化するのは、論文レベルでは分かりきったことなので、受講生が脳波を自由にコントロールできるようにしたいです。

（※自分の脳波。今はいつでも落ち着いた脳波に瞬時に入れます。）

一緒に脳波コントロールできるようになりましょう！

２、３期生募集

1期生を経て、確実に瞑想で人を変えられる自信がついたので、2・3期生を募集します。

前回やってみて、１ヶ月で２ヶ月目と同様の効果が出ていたので、２期は１ヶ月間のトレーニングプログラムにします。

確実に変えたいので、両期5名限定とします。ご応募多数の場合は、チーム的な役割を果たすので、お互い仲良くなれそうな5名を選ばせていただきます。

2期生は、経営層オンリー(現在、残り2枠)にさせていただきます。

3期生は、どなたでもウェルカムです。選ばれなかった方は次回以降、優先的にご案内させていただきます。

以下、参加に関しての情報とプログラムの流れになります。

参加に関しての情報

◇開催期間
2期生）
10月最終週〜11月2週目までの土日のどこかから開始。
3期生）
12月1週目〜3週目の土日のどこかから開始。
※参加者全員の予定を調整し、最終決定します。

◇参加資格
・１ヶ月間、毎日瞑想を続ける気持ちがある方。
・心療内科やクリニックなどで医師による処方を受けていない方。

◇金額
・5万円→期間限定 無料
※瞑想を広げたいため、SNSでの広報にご協力をお願いできますでしょうか。僕のツイートのRT、受講していること・受講後の感想ツイートへの協力をお願いします🙏

◇人数
共に5名限定

プログラムの流れ

1、60分のマインドフルコーチング
1対1での対話を通じて、自分への気づきを深めてもらいます。あなたの中に眠る隠れた思いや、未来に対するビジョンを発見する機会になります。

２、90分の講義
行動理論をベースに開発された最先端の心理療法「ACT（アクト）」を織り交ぜなら、マインドフルネス瞑想についてのWhat（何か）、Why（なぜ）、How（どうやって）に対する理解を深めてもらいます。

３、毎日20分のオンライン瞑想タイム
毎日、瞑想を一緒に行います。一緒に瞑想をすることで、続けるモチベーションも維持でき、仲間ができます。

ご応募フォーム

ご応募はこちらからお願いします。（※Googleフォームに飛びます）
一緒に、一生もののスキルを１ヶ月で身につけていきましょう！！！