東大生から主婦の方まで1ヶ月マインドフルネスしてもらったらこうなった。 レポート公開中📃【第三弾】
こんにちは&こんばんは！
40万DL超えの瞑想アプリ「Relook」創業者の熊谷です。
事業の失敗からホームレスになり、そこでマインドフルネスに救われ、起業した人間です。詳しくはこちら。
2022年の1〜2月の1ヶ月間、マインドフルネスのトレーニングを3期生の7名にみっちりさせてもらいました。
プログラム開始前と後で、アンケートを取り、その効果を測定しました。またmuseで脳波の変化も測定しました⚖️
⚖️効果測定アンケート
◇各1~10点満点評価
1、過去 4 週間の勤務日における自分の総合的なパフォーマンスをどのように評価しますか？（10＝100%）※WHO-HPQ日本語版
2、普段の集中力はどうですか？
3、目の前のこと以外に気が散る。
4、普段の体調はどうですか？
5、普段の幸福度はどれくらいですか？
6、普段の睡眠に対する満足度はどうですか？
7、普段のストレスの悩みはどれくらいですか？
8、自分の感情をコントロールできる。
9、怒りに気づき、コントロールできる。
10、不安や焦りに悩む。
11、日常の中でリラックスできている。
12、自分の思考をコントロールできる。
13、何度もネガティブな出来事を思い出す。
14、普段の人間関係の悩みはどれくらいですか。
15、自分には価値がないと感じる。
16、普段、相手の立場で物事をどれくらい考えていますか。
すると、以下のような結果が出ました。
📄効果測定アンケート結果まとめ
1、過去 4 週間の勤務日における自分の総合的なパフォーマンスをどのように評価しますか？
平均5.7→7.9 "38%↑"
2、普段の集中力はどうですか？
平均5.4→8.3 "53%↑"
3、目の前のこと以外に気が散る
平均6.9→3.1 "118%改善"
4、普段の体調はどうですか？
平均6.4→8.4 "31%↑"
5、普段の幸福度はどれくらいですか？
平均6.3→8.7 "39%↑"
6、普段の睡眠に対する満足度はどうですか？
平均4.7→7.7 "64%↑"
7、普段のストレス悩みはどれくらいですか？
平均4.7→3.3 "43%改善"
8、自分の感情をコントロールできる。
平均5.6→8.0 "44%↑"
9、怒りに気づき、コントロールできる。
平均5.9→7.7 "32%↑"
10、不安や焦りに悩む。
平均7.3→4.6 "59%改善"
11、日常の中でリラックスできている。
平均5.4→8.3 "53%↑"
12、自分の思考をコントロールできる。
平均4.9→7.9 "62%↑"
13、何度もネガティブな出来事を思い出す。
平均5.0→2.3 "119%改善"
14、普段の人間関係の悩みはどれくらいですか
平均4.3→2.6 "67%改善"
15、自分には価値がないと感じる。
平均3.6→1.7 "108%改善"
16、普段、相手の立場で物事をどれくらい考えていますか。
平均6.3→7.9 "25%↑"
軒並み、大幅な改善📈が見られました。
これは、前々回、前回、次回のプログラムでも同じように改善しているので、再現性は100%に近づいてきています。
パフォーマンスが38%改善ということなので、プログラムを受ける前よりも約1.4倍仕事が効率的に進んでいる📈と思われます。体感覚の時間が長くなった気がすると言われるのは、こういうところにあります。
同じように改善する理由としては、マインドフルネス瞑想はあなたにもある”脳🧠”を鍛えているから💪です。
脳の神経は筋肉と同じです。使えば使うほど鍛えられていきます。なぜなら脳神経には、神経可塑性という性質があるからです。腕立て伏せをすれば、誰でも腕に筋肉がつくように、マインドフルネスによって脳に筋肉がついたということです。
そこで、今回は前回からアップデートし、全員の脳波を落ち着いた脳波に変えれるかどうか実験しました。
使用した機器は、muse2という脳波機器です。この機器は、NASAやマサチューセッツ工科大学でも利用された実績のある脳波デバイスで、リアルタイムに脳波の状態を測定することが可能です。（※技適マークあり）
結論、参加者全員が落ち着いた脳波🧠に変わることができました。
γ（ガンマ）波帯が落ち着き、アルファ波帯やシータ波が優位になったと考えられます。体感的に言うと、雑念を意図的に落ち着かせられるようになっています。
⭐️プログラムの評価
プログラム満足度：9.4/10点 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️★
オススメ度(NPS)：9.6/10点 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️★
今回も、プログラム満足度・NPS（1~10点でどれくらい人におすすめしたいかを表す指標）が、共に9を超えました。
前回もそうですが、これは最後まで続けてくれた受講生のみんなのおかげなので、とても有難いです。
以下、受講生それぞれの変化とプログラムの感想について載せていきます。
📣受講生の声
@yukiikuy_uk（株式会社ユーグレナ）
プログラム満足度：10/10点
オススメ度(NPS)：9/10点
======================
1、過去 4 週間の勤務日における自分の総合的なパフォーマンスをどのように評価しますか？
5→7 "40%UP"
2、普段の集中力はどうですか？
6→7 "17%UP"
3、目の前のこと以外に気が散る。
6→3 "100%改善"
4、普段の体調はどうですか？
7→8 "14%UP"
5、普段の幸福度はどれくらいですか？
6→9 "50%UP"
6、普段の睡眠に対する満足度はどうですか？
5→9 "80%UP"
7、普段のストレスの悩みはどれくらいですか？
4→2 "100%改善"
8、自分の感情をコントロールできる。
4→6 "50%UP"
9、怒りに気づき、コントロールできる。
5→7 "40%UP"
10、不安や焦りに悩む。
5→3 "67%改善"
11、日常の中でリラックスできている。
7→7 "0%→"
12、自分の思考をコントロールできる。
7→7 "0%→"
13、何度もネガティブな出来事を思い出す。
6→2 "200%改善"
14、普段の人間関係の悩みはどれくらいですか
6→3 "100%改善"
15、自分には価値がないと感じる。
3→1 "200%改善"
16、普段、相手の立場で物事をどれくらい考えていますか。
6→8 "33%↑"
・プログラム満足度10点の理由は何ですか😌
２つあって、１つは自分がその時悩んでたことが解消されたこと。具体的には睡眠と、もう１つはなかなか身につけられたことがなかった習慣というものが、初めて30日間続けられたっていうことですね。
２つ目は、事前に想像してなかった結果が得られたことかなと思います。
感謝する対象が広がったことで生きやすくなったり、あとは自分が結構思い悩んだ時とかにはちょっと深呼吸するようになり、凄いそれで楽になって、呼吸の大事さ学べました。
あとはあまり自分で意識してなかったんですけど、客観的に考えられてなかったところが、一歩引いて考えられてるなって３０日終わった後にも結構こう思うことがありました。
・次に受講する方へコメントよろしくお願いします🤲
朝の30分とか毎日トレーニングの時間を捻出するのどうしよう？とかうまくいくかな？って不安があるかもしれないですよね。
ただ、その30分を毎日投資することで、逆に1日の時間をうまく使えたり、私は土日が半日分ぐらい増えたんじゃないかっていうぐらい良い時間の使い方ができるようになっちゃったので、不安な人もコミットしていくと逆に時間は増えるんじゃないかなと思っているので、お勧めできます。
@nabettu（株式会社ペライチ フロントエンドエンジニア）
プログラム満足度：9/10点
オススメ度(NPS)：10/10点
======================
1、過去 4 週間の勤務日における自分の総合的なパフォーマンスをどのように評価しますか？
6→8 "33%UP"
2、普段の集中力はどうですか？
4→9 "125%UP"
3、目の前のこと以外に気が散る。
8→2 "300%改善"
4、普段の体調はどうですか？
9→9 "0%→"
5、普段の幸福度はどれくらいですか？
9→9 "0%→"
6、普段の睡眠に対する満足度はどうですか？
4→6 "50%UP"
7、普段のストレスの悩みはどれくらいですか？
3→2 "50%改善"
8、自分の感情をコントロールできる。
7→7 "0%→"
9、怒りに気づき、コントロールできる。
5→6 "20%↑"
10、不安や焦りに悩む。
7→5 "40%改善"
11、日常の中でリラックスできている。
7→9 "29%↑"
12、自分の思考をコントロールできる。
6→8 "33%↑"
13、何度もネガティブな出来事を思い出す。
2→1 "100%改善"
14、普段の人間関係の悩みはどれくらいですか
2→2 "0%→"
15、自分には価値がないと感じる。
2→1 "100%改善"
16、普段、相手の立場で物事をどれくらい考えていますか。
6→7 "17%↑"
・プログラム満足度9点の理由は何ですか😌
自分のメタ認知力をアップするためにトレーニングとしてプログラムを受けました。実際にプログラムを通して、自分が「いま集中できているのか、できてないのか」という自分を第三者目線で見れるようにメタ認知力がアップしました。そのおかげで、結構集中力が上がりました。
メタ認知以外にも、ポジティブな考え方になる訓練も含まれていたので、メンタルの安定に対してプラスに働いている気がするからです。
・次に受講する方へコメントよろしくお願いします🤲
結構マインドフルネスに興味があるっていう人でも検索したり本を探したりすると結構スピリチュアルなものが含まれていることが多かったりするので、このプログラムだと体系的に学べるという点が今回の講座で良かったことだと思っています。なので、変な道に取れないためにも下手に独学でやるよりはしっかりと講座を受けた方がいいと思っています。
どんな仕事をやっている人にもマッチするので、やっておいて損はないと思います。
@n_1_n_2（NFT関連サービス BizDev）
プログラム満足度：9/10点
オススメ度(NPS)：10/10点
======================
1、過去 4 週間の勤務日における自分の総合的なパフォーマンスをどのように評価しますか？
7→8 "14%UP"
2、普段の集中力はどうですか？
7→8 "14%UP"
3、目の前のこと以外に気が散る。
6→4 "50%改善"
4、普段の体調はどうですか？
8→8 "0%→"
5、普段の幸福度はどれくらいですか？
8→8 "0%→"
6、普段の睡眠に対する満足度はどうですか？
7→8 "14%UP"
7、普段のストレスの悩みはどれくらいですか？
4→5 "20%改善"
8、自分の感情をコントロールできる。
7→9 "29%→"
9、怒りに気づき、コントロールできる。
8→9 "13%↑"
10、不安や焦りに悩む。
6→3 "100%改善"
11、日常の中でリラックスできている。
6→8 "33%↑"
12、自分の思考をコントロールできる。
6→8 "33%↑"
13、何度もネガティブな出来事を思い出す。
4→3 "33%改善"
14、普段の人間関係の悩みはどれくらいですか
3→4 "25％増加"
15、自分には価値がないと感じる。
3→2 "50%改善"
16、普段、相手の立場で物事をどれくらい考えていますか。
8→9 "13%↑"
・プログラム満足度9点の理由は何ですか😌
そうですね。一番は継続的にやるっていうのが一人だと僕は難しいと思っているタイプだったので、みんなで集まってやれたことで継続ができたことです。あと、色々なマインドフルネスの種類を色々教えてもらったことで、確実にプログラム受講前よりメタ認知力は上がってるなというのが実感としてあるので、凄い良かったなと思ってます。
例えば、今まで分からないストレスを感じていたのが、認知できるようになりました。プログラムを通して、常に何かしてないといけないと思っていたのが、瞑想が自分の心を落ち着かせるための時間だと腹落ちするようになりました。
・次に受講する方へコメントよろしくお願いします🤲
受講を迷っている理由が、朝起きれないというのであれば無理やり起きれば切れるので、そこは多分大丈夫です。例え、寝坊しても周りは別に責めないし、みんなでやっていこうとしかならないんでそこが迷いどころだったら別に参加すればいいと思います。
マインドフルネスってなにか怖いもの、宗教みたいなそういうのがあるとすれば、そんな怪しいものじゃないっていうのはプログラムを受けたら分かるので、お話を聞いてみるだけでも始めてみるといいかなと思います。
@yutata39（東京大学工学部4年生）
プログラム満足度：10/10点
オススメ度(NPS)：8/10点
======================
1、過去 4 週間の勤務日における自分の総合的なパフォーマンスをどのように評価しますか？
6→8 "33%UP"
2、普段の集中力はどうですか？
5→9 "80%UP"
3、目の前のこと以外に気が散る。
8→3 "167%改善"
4、普段の体調はどうですか？
5→9 "80%→"
5、普段の幸福度はどれくらいですか？
4→9 "125%→"
6、普段の睡眠に対する満足度はどうですか？
3→8 "167%UP"
7、普段のストレスの悩みはどれくらいですか？
6→3 "100%改善"
8、自分の感情をコントロールできる。
6→10 "67%→"
9、怒りに気づき、コントロールできる。
7→9 "29%↑"
10、不安や焦りに悩む。
9→8 "13%増加"
11、日常の中でリラックスできている。
4→9 "125%↑"
12、自分の思考をコントロールできる。
3→9 "200%↑"
13、何度もネガティブな出来事を思い出す。
4→1 "300%改善"
14、普段の人間関係の悩みはどれくらいですか
4→1 "300%改善"
15、自分には価値がないと感じる。
3→1 "200%改善"
16、普段、相手の立場で物事をどれくらい考えていますか。
6→9 "50%↑"
・プログラム満足度10点の理由は何ですか😌
大きく分けて二つあるなという風に感じています。
一つめは、瞑想が習慣化したことです。今までは寝る前に瞑想のアプリを聞くだけだったんですが、今では瞑想の良さであったり、その効果を実感することで朝自然とやるようになりましたし、集中が切れそうな際も瞑想を取り入れるように日に日に変わっていっています。
二つめは、一か月という期間の中でかなり効果を実感したっていうのが大きいです。一か月間、毎朝２０分しっかり瞑想で自分に向き合うことで集中力の改善であったり、自分のやりたいことがよりクリアになったので非常に良かったです。
・次に受講する方へコメントよろしくお願いします🤲
僕の場合、とにかく忖度なしに、受けれる機会があるならばぜひ受けた方がいいのかなと思います。特に僕の場合は自分が今学生ということもあり、学生によりお勧めしたいです。
理由としてはやはり考え方の根底の部分をかなり改善してくれるのが、瞑想だなという風に感じているので、瞑想を人生における早い段階で習慣ができることは非常にその後の思考はクリアになって、今まで想像できなかったのができるのではないかと思うからです。1ヶ月やってみると今まで想像しなかったような変化が自分の中にあるので、1ヶ月のこのプログラムをとにかく受けたら、僕は凄い良い機会に一か月後に待ってるのかなと思います。
@rikiyokono0125（マーケティング会社 BONNOU inc.取締役CEO）
プログラム満足度：8/10点
オススメ度(NPS)：10/10点
======================
1、過去 4 週間の勤務日における自分の総合的なパフォーマンスをどのように評価しますか？
8→9 "13%UP"
2、普段の集中力はどうですか？
7→9 "29%UP"
3、目の前のこと以外に気が散る。
4→1 "300%改善"
4、普段の体調はどうですか？
3→9 "200%改善"
5、普段の幸福度はどれくらいですか？
5→10 "100%UP"
6、普段の睡眠に対する満足度はどうですか？
2→8 "300%UP"
7、普段のストレスの悩みはどれくらいですか？
5→3 "67%改善"
8、自分の感情をコントロールできる。
6→9 "50%UP"
9、怒りに気づき、コントロールできる。
7→9 "29%↑"
10、不安や焦りに悩む。
8→6 "33%改善"
11、日常の中でリラックスできている。
3→10 "233%↑"
12、自分の思考をコントロールできる。
6→10 "67%↑"
13、何度もネガティブな出来事を思い出す。
7→2 "250%改善"
14、普段の人間関係の悩みはどれくらいですか
4→1 "300%改善"
15、自分には価値がないと感じる。
3→1 "200%改善"
16、普段、相手の立場で物事をどれくらい考えていますか。
8→10 "25%↑"
・プログラム満足度8点の理由は何ですか😌
定期的に学べて良かったのと、みんなで一緒に参加するので基本的に良い強制力になって瞑想が習慣化するっていうところです。
瞑想が習慣化することによって一日一日の中で瞑想の意識っていうのが高まって、日常の行動のメタ認知力が上がったところが良かったなと思います。
マイナス二に関しては良い部分でもあるんですけど、脳波計測で、全部が数値化されて自分が相対的にどれぐらいその他の人と比べて瞑想ができているのかが見えたのですが、脳波をプログラム内に改善するところまで出来なかった。（後日の個人レッスンにて改善済み）
・次に受講する方へコメントよろしくお願いします🤲
体系的に学べることと、瞑想が習慣化されるところです。今まで何となく瞑想をやって、自分で出来ると思っていたとしても、新しい発見っていうのが結構あったりするので、一日数十分とかで、それが今後の人生に対してすごいレバレッジが効くなという感想があるので、参加してみるとすごい変わると思います。
@Digmeout2017（DIGMEOUT コーチング事業部 マネージャー）
プログラム満足度：10/10点
オススメ度(NPS)：10/10点
======================
1、過去 4 週間の勤務日における自分の総合的なパフォーマンスをどのように評価しますか？
4→9 "125%UP"
2、普段の集中力はどうですか？
4→9 "125%UP"
3、目の前のこと以外に気が散る。
8→3 "167%改善"
4、普段の体調はどうですか？
9→10 "11%改善"
5、普段の幸福度はどれくらいですか？
8→10 "25%UP"
6、普段の睡眠に対する満足度はどうですか？
9→10 "11%UP"
7、普段のストレスの悩みはどれくらいですか？
4→2 "100%改善"
8、自分の感情をコントロールできる。
6→10 "67%UP"
9、怒りに気づき、コントロールできる。
6→10 "67%↑"
10、不安や焦りに悩む。
7→2 "250%改善"
11、日常の中でリラックスできている。
7→10 "43%↑"
12、自分の思考をコントロールできる。
4→8 "100%↑"
13、何度もネガティブな出来事を思い出す。
4→2 "100%改善"
14、普段の人間関係の悩みはどれくらいですか
4→2 "100%改善"
15、自分には価値がないと感じる。
4→1 "300%改善"
16、普段、相手の立場で物事をどれくらい考えていますか。
7→6 "14%減少"
・プログラム満足度10点の理由は何ですか😌
僕の中で三つあります。まず一つ目が、目の前の瞬間に集中することへのパフォーマンスが上がったことによって一日の体感時間がとても長くなったことです。
二つ目は、フィジカルの部分で、自分の体で緊張していたり、こわばっている部分に対して、ボディスキャン（マインドフルネスの方法）をしていくことによって、今までよりも早いタイミングで体をケアして改善していくことができるようになりました。
最後三つ目が仕事面のことで、一時間あたりにこなせるタスク量が凄く増えました。仕事の生産性自体がやっぱり参加する前参加した後だと劇的に改善したと個人的にはすごい感じてます。
・次に受講する方へコメントよろしくお願いします🤲
キャリア的なモヤモヤとか自分の将来に対して不安を感じてる人には、ぜひ受講してもらいたいなっていうのはすごく思います。
あとはスマートフォンなど、周りから受け取る誘惑によって目の前に集中できないことに悩んでたり、本当に自分が今するべきことに向き合いたいけど中々向き合えないみたいな悩みを持ってる人は本当に全員受けた方がいいと個人的にすごく強く思います。
@ox08（主婦）
プログラム満足度：10/10点
オススメ度(NPS)：10/10点
======================
1、過去 4 週間の勤務日における自分の総合的なパフォーマンスをどのように評価しますか？
4→6 "50%UP"
2、普段の集中力はどうですか？
5→7 "40%UP"
3、目の前のこと以外に気が散る。
8→6 "33%改善"
4、普段の体調はどうですか？
4→6 "50%改善"
5、普段の幸福度はどれくらいですか？
4→6 "50%UP"
6、普段の睡眠に対する満足度はどうですか？
3→5 "67%UP"
7、普段のストレスの悩みはどれくらいですか？
7→6 "17%改善"
8、自分の感情をコントロールできる。
3→5 "67%UP"
9、怒りに気づき、コントロールできる。
3→4 "33%↑"
10、不安や焦りに悩む。
9→5 "80%改善"
11、日常の中でリラックスできている。
4→5 "25%↑"
12、自分の思考をコントロールできる。
2→5 "150%↑"
13、何度もネガティブな出来事を思い出す。
8→5 "60%改善"
14、普段の人間関係の悩みはどれくらいですか
7→5 "40%改善"
15、自分には価値がないと感じる。
7→5 "40%改善"
16、普段、相手の立場で物事をどれくらい考えていますか。
3→6 "100%↑"
・プログラム満足度10点の理由は何ですか😌
一人でやっていては、分からなかったようなことがよく分かるようになり、続けることのモチベーションになったからです。瞑想中のよく分からないような感覚があったんですけれど、他の皆さんの気付きを共有してもらうことで、だんだん理解できるようになりました。
瞑想を続けることによって、今までネガティブな感情とかに流されがちだったのが、ちょっと待てよと気づくようになりました。ネガティブに引きずられなくなくなったことで、寝不足だからこういう感じになってるんだなと、今すごいマズいことが起きてると思ってるが、感謝の種になっているかもと捉えられるようになった。
最終的には自分がもうちょっと良くなる未来に期待できるようになったということが大きいですね。
・次に受講する方へコメントよろしくお願いします🤲
自分がやってみてすごく良かったです。知人が困っていたら、助けになるんじゃないかなと思います。マインドフルネスはいかに継続できるかが肝だと思うので、継続のキッカケにいいと思います。
ぜひ踏み出してやって体験していただければなと思います。
💪実施したこと
実施したことは、シンプルに以下の３つです。
１、事前面談（30分）
２、初回講義 (マインドフルネス瞑想の説明・効果・やり方・実践等)
３、平日朝の20分マインドフルネス会（8:30~9:00）←複数回講義あり
このプログラムの特徴は、マインドフルネスの習慣化にあります。なぜなら習慣化することでこそ、マインドフルネスの効果は出るからです。
しかし、習慣化は簡単ではありません。
そこで、事前面談での"動機付け"→初回講義での"学習"→マインドフルネス会での"実践"という形で習慣化するためのシステムを組んでいます。
結果として、再現性を持って効果が体感できるようになります。
🚩5期生の募集&無料カウンセリング開始
今回、ここまでで読んでくださった方に、お知らせです。本日から1ヶ月の熊谷式マインドフルネスの５期生を募集します！
以下、詳細です。
【プログラムの開催期間】
5月14or15日 〜6月14or15日まで
※初回講義の日程は、参加者の都合を見て5月14日か15日に決定します。
※脳波計をお送りして、5月13日までの間で事前の脳波測定を行います。
【参加可能人数】
限定6名（2名以上で開催）
【無料カウンセリング期間】
4/15(金)〜4/26（火）
【費用】
10万円（税込）
※早割（無料カウンセリング後に2日以内のお振込）: 2万円引き
※紹介割（申込時に紹介者のお名前をお書きください）：1万円引き
※学割：5万円引き
ご興味を持ってくださった方は、まずはお気軽に以下のフォームから無料カウンセリングをお申込みください🤲
それでは、ここまでお読みくださり、ありがとうございました！
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