習慣化できない人のためのメモ⑤「泥臭く成功体験を積む」
どうも、ぶーんです。
このnoteは「習慣」をテーマにしており、
習慣を身につけるコツを
自分なりに考えて実際に試し、
効果を実感したものを不定期に紹介しており、
下記のような方に読んでいただくことを想定しています。
・継続力がない、継続力を身に着けたい
・なにか習慣づけたい行動がある
今回のテーマは「泥臭く成功体験を積む」です。
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僕がいつも、何かを始めてみる・取り組んでみる
といったときに浮かんで来ていたのは
「どうせまた3日坊主になってしまうんだろうな…」
という「諦めの感情」でした。
この感情は非常に厄介で、
習慣化に一番大切なはじめの一歩、
「行動する」を全力で阻んできます。
当たり前ですが、まずは行動をしないと、
何もスタートしません。
正直、ここが習慣化の最大の難関だと思っています。
僕はこの一番厄介な「諦めの感情」を
今では克服できていると実感しています。
では、どうするか。
ここでは「成功体験をする」ことが大事になってきます。
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「諦めの感情」はどこから生まれるかというと、
過去の失敗です。
以前何か始めてみようと思ったけど、
1週間と経たずに挫折してしまった。。
こういった経験から、
「今回もどうせ続かないしやめとこ…」
と自分で思っちゃうかもしれません。
あるいは、「どうせ続かないんだからやめときなよ」
以前の失敗を知る別の人から挫かれるケースもあるかも。
でも過去の失敗にも原因があるはずです。
・最初から目標を高く設定しすぎた
・日々のノルマを厳しくしすぎた
・勉強しても難しすぎて頭に入らなかった
・環境が整ってなかった
・お金がかかるから途中で挫折した
etc...
いろいろあると思いますが、
肝心なのは過去の失敗を振り返り、
次成功するために対策をすることです。
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特に僕が自分自身の経験や
周りの人の話で感じる習慣化の落とし穴は
「目標が高すぎる」ことだと認識しています。
個人的には過去の失敗ランキング1位です。
そもそも目標を高く持つことは
とてもいいことですし、それをモチベーションに
何かに取り組めるような人であれば
全く問題はありません。
しかし、世の中には意志は弱いけれど、
憧れが強くて理想像だけ立派な人もいます（僕です）
そういった人はまず理想像を捨て、
続けることを目標にするべきだと考えています。
【習慣化できない人のためのマガジン】
の一番初めに詳しく書かせていただいています。
まずは自分が毎日続けられるレベルまで
ハードルを下げて、体に慣らしていく。
かつ、しんどい日は無理しない。
堂々とサボる。
（堂々と、というのがポイントですね。）
そうすることで自分の中で
その行動が徐々に染みつき、習慣化されていきます。
ハードルは、それから徐々に上げていけばいいんです。
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「継続のハードルを下げる」
というのは一例です。
人によっては他に合う方法があるかもしれません。
例えば筋トレしたいからジムに入会して、
入会金の元を取るために頑張る
と追いつめる方法もありますし、
勉強したければスクールに通う手もあります。
要は何でもいいのですが、
まずは自分が「できるやつだ」というのを
成果をもって脳に教えることが大事です。
何でもいいです。
僕の場合は
つぶやきでもなんでもいい、
内容も濃くなくていいから、とりあえず
毎日noteの記事を更新する
ことを実践した結果、
今では100日以上連続でnoteを更新することが
できています。（うち、つぶやきは2回…）
さすがに100日をこえてくると、
「俺、やればできるな？」と思うようになりました笑
今ではできるだけ実のある記事を書こう！
と思えるまでに余裕が出てきましたので、
僕の中での習慣化は成功したと自負しています。
（それでも毎日書いてると日記の時もあります笑）
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このnote毎日更新の成功体験の結果、
僕の中では、何かを習慣化することへの
心理的ハードルはかなり下がりました。
昨年までは何するにしても
どうせ無理だ…と劣等感を抱いていた僕が
3か月強程度の期間で心持ちを変えられました。
なので同じような悩みを抱える人には、
まずは簡単なことから初めて、
自分の中で成功体験を積んでほしいと思います。
【まとめ】
習慣化のコツは
「まず、泥臭く成功体験を積む」こと
過去の記事はマガジンで読むことができますので、
よろしければ立ち寄ってみてください。
（無料です）
（たまに更新しますのでよろしければフォローも）
何か参考になれば幸いです。
読んでいただき、ありがとうございました。
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