2019年1月の記事一覧
体重が増減する仕組み⑤
記録ダイエットで体重が85キロ→72キロに。
前回までで、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが体重の増減に直接的に関わってくること、摂取カロリーのコントロールが体重を減らすには重要な事、摂取カロリーのコントロールにはとにかく食べた物、飲んだものを記録し続ける事が大事である事、を述べた。
今回は、消費カロリーについて
第二回でも言及したとおり、1日の総消費カロリーは、基礎代謝＋運動による消費
体重が増減する仕組み④
記録ダイエットで体重が85キロ→72キロに。
皆さんは、3日前に口にした食べ物、飲み物を、全て覚えていますか？
前回、体重を減らすには摂取カロリーをコントロールする事が大事で、それに有効なのは記録する事を述べた。
今回は記録するコツに関して。
面倒だから出来ない、という人も多いと思うが、かなり面倒くさがりの私も続いているので、要はやるかやらないかだけだと思う。一度習慣付いてしまえばこちらの
体重が増減する仕組み③
記録ダイエットで体重が85キロ→72キロに。
皆さんは、3日前に口にした食べ物、飲み物を、全て覚えていますか？
前回、基礎代謝と運動による総消費カロリーと、その日摂った食べ物、飲み物の総摂取カロリーのバランスが、体重の増減に直接的に影響する為、自分の普段の生活での総消費カロリーを把握する事が、体重コントロールの第一歩である事を述べた。
体重を減らすには二つのアプローチがある。
1.総摂取カロ
体重が増減する仕組み②
2017年の６月から、毎日体重と、
食べた物を記録し続けている。
所謂記録ダイエット。
初回に続き、ここから、
気付いた事を少し詳しく。
①日々の摂取カロリーと消費カロリーの差が、
基本的にはそのまま体重の増減に影響する。
沢山食べると太る、と言うのは当たり前の事だけれど、ではどれくらい食べれば、どの位太るのか、或いは痩せるのか、がはっきり分かっている人の割合は、限られている気がする。
少な
体重が増減する仕組み
2017年の６月から、毎日体重と、食べた物を記録し続けている。所謂記録ダイエット。
結果、体重は4ヶ月で、85キロ→72キロとなり、その後一年半キープしている。
気付いた事。
①日々の摂取カロリーと消費カロリーの差が、
基本的にはそのまま体重の増減に影響する。
②食事を取る時間と排泄のタイミングで、
1キロ前後の誤差は出る。
③カロリーと満腹感は必ずしも相関しない。
④体重が落ちると筋肉も