【Webエンジニア】エンジニアのための体調管理・ヘルスケア入門①

みなさまこんにちは！
「楽しく×気軽×本格的」
がモットーのスクータムです。

今回は番外編です。
エンジニアのための、体調管理について書いていこうと思います。

これからエンジニアになる人も、ぜひ見てみてください。

腰痛・痔対策

バカにできない、腰痛・痔対策です。
こちらの具体的な対応ですが、

・ゲーミングチェアなどを買う
というのがまず、一手上がります。

とにかく、椅子はケチらないようにしましょう。
周りで観測した限り、結構腰痛は多いです。

また、私個人の実践となりますが、
・自己整体
を行っています。

とはいえ難しいものではないです。

1. お腹を押さえるように手を組む。

2. 思いっきり息を吸う。このとき、1で組んだ手で、お腹の膨らみを押さえ込むように力を入れる

3. 吸い切ったら、思いっきり息を吐く。すべて吐ききる。

ポイントとしては、「腹筋を意識すること」です。
私が読んだ整体入門では、
「腰痛は、腹筋の使い方で治る」
とありました。

これは半信半疑ですが、私は腰痛に悩んだことがありません。
多分、間違いないかと…

腱鞘炎対策

こちらもまた、なかなかやっかいな問題です。
まず、手頃な対応としては、

・ハイエンド向けのキーボード・マウスを買う
というのが挙がります。
こちらはマストでしょう。

私は、
・東プレキーボード
・Logicoolマウス ハイエンドモデル
を利用しています。

また、スキルでも補えます。
・エディタにVimのプラグインを入れる。
・キーボードショートカットを覚える。

体感では、マウス・キーボード投資の方が強い気がしますね。

しかしながら、上記をやってもなお、腱鞘炎などのリスクはゼロにはなりません。
病院…もあり得ます。

が、個人的にうまくいっているのは、
・アイシング
・ストレッチ
です。

違和感がでたら、とにかくアイスノンで、10分ほど冷やします。
これだけでも非常に効果的です。

また、思いっきり手を開く。というストレッチが非常に効果的です。
アスリートの知り合いに教えてもらったテクニックです。

腱鞘炎はバカにできません。
ばね指、というさらに悪化した状態になると、もう病院生活必至です。

体重・食生活

私の観測範囲ですが…

とにかく不健康！！！
・肌荒れを見ればわかる、食生活の乱れ。(太りすぎORやせすぎ)
・運動不足による身体のだるさ。

見てすぐにわかります。

しかし、私もこれには同情する面がかなり大きいです。
・常にスキルを磨かないといけない。トレンドのキャッチアップ。
・そもそも、動くような仕事ではない。

こちらは割と何とでもなる側面が大きいです。

まずは、
・昼休みに歩く
これが非常に効きます。

馬鹿馬鹿しいでしょうか？
とはいえ、まずは歩くことが大切です。
いきなりジムでも良いですが…

続いて食生活ですが、結論から言えば
・便利家電を揃える。
の一言に尽きます。

具体的には、
・調理鍋(ホットクックなど)
・オーブン(ヘルシオオーブンなど)
・食洗機
です。

合計で8万円以上の投資となります。
高いよ！！
と思われるかもしれませんが、

コンビニ飯にて5.5万円/月
→完全自炊3.5万円/月
ですと、4ヶ月ほどで元が取れます。

また、病気して時間・金銭的なコストが増えるよりは、
明らかにマシでしょう。

食生活への投資が一番効きます。
私はかつてコンビニ生活でしたが、完全自炊に変更してから、
体重は4kgほど落ちています。

上記の家電もありますが、安いもんです。

ここらへんは、私のおすすめのレシピ本も挙げたいところですが..
次回に。

次回

今回書けなかった、
・肩こり
・食生活の具体的なレシピ
・メンタルヘルス

を書こうと思います。

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