気になる二の腕ダイエット！ぷるぷるの原因と対処法について

気になる二の腕のお肉。ダイエットしても中々引き締まらなくて悩んでいる方も多いパーツですよね。

二の腕が中々引き締まらない原因

なかなか二の腕が引き締まらないのには、肩こり・姿勢の悪さ・冷えがの可能性があります。肩こりの状態だと、いくら効果的なトレーニングやエクササイズをしても中々二の腕のお肉が落ちてくれません。腕を動かす際は、二の腕の上腕二頭筋や上腕三頭筋、肩甲骨周辺の筋肉が使われますが、肩こりや姿勢が原因で筋肉の働きや血流が低下しやすくなってしまい、腕の動かす範囲を狭めてしまい二の腕の引き締めを妨げてしまいます。また、冷えはセルライトの蓄積やリンパの流れを悪くします。冷えた状態が続くと集まった脂肪は燃焼されることなくセルライトに変わってしまう為、痩せにくい二の腕になってしまいます。

<日常生活でできる>二の腕ほっそりの第一歩！

◎姿勢を正す

特にデスクワークなどパソコンに向かっている時間が長い人は姿勢が前かがみになり猫背になりがちです。普段から姿勢を正すことを意識して生活してみましょう。ポイントは肩甲骨を中央に寄せること！

◎湯銭につかる

日頃から湯船につかることを心がけましょう。面倒だからと言ってシャワーですましてしまうと身体が温まりません。なるべくぬるめのお湯で15分程度つかるようにしましょう。

◎冷たいものを食べすぎない

冷たい物ばかり飲んだり食べたりしていると身体が冷えてしまいますのでほどほどにしましょう。体を温めるおすすめの物は生姜湯やほうじ茶、唐辛子、シナモン、大根、にんじんなどの根菜類です。

筋トレ+有酸素運動で二の腕痩せ！

◎筋トレ

・腕立て伏せ
・ダンベル

◎有酸素運動

・ウォーキング
・ランニング

二の腕痩せには筋トレ＋有酸素運動がおすすめです。筋トレをすることにより脂肪燃焼しやすい身体にしてくれます。筋トレは腕立て伏せやダンベル、ダンベルがない方はペットボトルでもできますので二の腕を重点的に鍛えましょう！また、有酸素運動をすることにより成長ホルモンが分泌し脂肪を分解してくれますので脂肪を燃やす効果があります。ウォーキングやランニングは最低でも20分～30分程度、腕を振ることも意識して行いましょう。時間が20分未満、腕をしっかり振ってなかった場合、脂肪燃焼がしっかりされず効果を実感するのに時間がかかってしまいますので、時間や腕の振りを意識して行うことをおすすめします。

「筋トレで脂肪燃焼しやすい身体にし、有酸素運動で脂肪を分解する。」二の腕痩せを実現させるにはこの2つをしっかり行い綺麗ですらっとした二の腕を目指しましょう。