sumika

過去に無理なダイエットで摂食障害になり、５年かけて克服。「自分の身体を大切にできる人を…

sumika

過去に無理なダイエットで摂食障害になり、５年かけて克服。「自分の身体を大切にできる人を増やしていきたい。」という想いで、姿勢・呼吸を専門としたトレーナーとして活動をしています。

摂食障害の始まりから終わりまで　（第四話：もう一度「したい」を取り戻す）

第三話では、心療内科に通い、対人関係療法を通じて治療を行なった過程を紹介しました。 今日は休職期間中、私に少しずつ起きていった心の変化を書いてみます。 ダンスという助け舟過食症に転じてからは、外に出ることが恥ずかしくなったので、 過食をしては消費をするためにジムに行って ランニングをして汗をかいて家に戻るという生活でした。 しかし、ジムはどんなに頑張っても、 ランニングで1時間、 それを2セットこなすのが精一杯。 とてもじゃないけど、 1日に6000とか8000カロリ

sumika

    • 摂食障害の始まりから終わりまで　（第三話：対人関係療法による治療）

      拒食から過食になり、非嘔吐の過食症だった私は、 みるみるうちに体重が増え、 毎日鏡を見るたび、自分のお腹をつねったり叩いたり、 マフラーで首を絞めたり、横断歩道に飛び出したり、 足の感覚がなくなるまで走り続けたり・・・。 どうしてあんなにダイエットがうまくいっていたのに、 こんなことになったんだろう。 こんなデブで醜い自分は、どうしても受け入れられない。 そんな毎日でした。 でも、このデブな自分を治すためには、心の問題に向き合う必要があると決心した私は、対人関係療法と

      sumika

      • 摂食障害の始まりから終わりまで　（第二話：「心の病」であることに向き合う決意）

        前回の第一話からの続きです。まだ読んでいない方は、こちらをご覧ください。 過食を止めるための「ダイエット合宿」過食症を治したい。 そう思ってからは、前回書いたような栄養面からの治療をしてみたり、 どうにか過食して太ってしまった分を取り戻すために断食道場に通ったり・・。 （きっと関東近辺の断食道場は全て行き着くしたと思います） そして、強制的にものを食べないようにするために、 泊まり込みでダイエットをさせられる「ダイエット合宿」なるものにも参加したりしていました。 「摂

        sumika

        • 摂食障害の始まりから終わりまで　（第一話：拒食→過食への転換）

          みなさんこんにちは！今日は普段腰が重くてなかなか書く気になれない、 摂食障害という病気のことを、こうして文字に残しておくことで、 誰かの役に立てるかもしれないという希望を感じたので、 過去を振り返りながら日記のように書いていこうと思います。 私は人生で2度の摂食障害を経験し、今は克服しています。 まずは（１）ダイエット→拒食症→過食症への転換を書いていきます。 きっかけは、仕事での挫折とダイエット私は社会人になってから、 外資系コンサルティング会社で超過酷な毎日を過ごす

          sumika

        摂食障害の始まりから終わりまで　（第四話：もう一度「したい」を取り戻す）

        sumika

        • 摂食障害の始まりから終わりまで　（第三話：対人関係療法による治療）

          sumika

        • 摂食障害の始まりから終わりまで　（第二話：「心の病」であることに向き合う決意）

          sumika

        • 摂食障害の始まりから終わりまで　（第一話：拒食→過食への転換）

          sumika

          食欲を意志のせいにしないで～睡眠とストレス～

          みなさん、こんにちは！ 先日は、「食欲を意志のせいにしないで」というタイトルで、 食欲は、私たちの意志ではなく、ホルモンがコントロールしているんだよーって話を書きました。 食欲コントロールに関係するホルモン、覚えていますか？ ちょっと復習しましょう♪ 食欲を抑制するホルモンは①「レプチン」、②「GLP-1」でした。 これらは、正常に機能させて出したいですよね。 逆に食欲を増進させるホルモンとして、③「グレリン」というものがあって、これはできるだけ抑えたいホルモンで

          sumika

          食欲を意志のせいにしないで～睡眠とストレス～

          sumika

          食欲を「意志」のせいにしないで

          みなさんこんにちは。今日は「食欲」についてお話します。 ダイエットは根性論！と思って、とにかく空腹を我慢するんだ、好きなものを食べずに我慢するんだ、と思って食事制限を続けていても、 結局食欲が爆発してしまって食べ過ぎてしまった、、 という経験は誰にでもあると思います。 私も過去に数えきれないほどこの経験をしてきました。 そして、真面目な人は「ああ、また今日も食べ過ぎてしまった、やっぱり私は意志の力が弱いからだめなんだ」と思ってしまうのも、無理はないです。 でも、安

          sumika

          食欲を「意志」のせいにしないで

          sumika

          NSCA/CPTに合格！

          みなさんこんにちはー！ 今日はタイトルのとおり、NSCA/CPTの試験に晴れて合格することができたので、そのことについてシェアしたいと思います。 これから受験しようと考えている方の参考になれば幸いです＾＾ NSCA/CPTとは？NSCA/CPTとは、NSCAという団体が提供している認定資格のうち、Certificated Personal Trainerとして活躍することができる資格で、公式HPでは以下のように紹介されています。 なぜこの資格を受けたいと思ったのか？パー

          sumika

          NSCA/CPTに合格！

          sumika

          ダイエットの終わり方

          みなさんこんにちは！ 頑張ってダイエットしたけど、 「あれ、これっていつ終わりがくるんだろう。いつになったらこの我慢から解放されるんだろう？」 って思っている人いませんか？ 私もやり始めると止まらなくなるタイプなので、どんどん運動量を増やしたりどんどん食事を減らしたりして、終わりのない我慢大会で迷子になっていたことがありました。 そこで今日は、私なりの「ダイエットの終わらせ方」に対する考えを書いていきたいと思います。 ダイエットに「終わり」はない終わらせ方の記事を

          sumika

          ダイエットの終わり方

          sumika

          いろんなダイエット方法を試しても成果がでないワケ（４つの理由）

          みなさんこんちには！今日も記事を読んでいただき、ありがとうございます。 今日はずばり、いろんなダイエット方法を試してきたけど、どれも成果がでずに迷走しているという人に、是非読んでいただきたい記事です。 巷では○○式ダイエット、○○すると痩せる、○○を食べると痩せる、など、本当にたくさんのダイエット方法があふれていますね。自分の憧れの人や、権威ある学者や先生がおすすめするダイエット方法は、すぐに飛びつきたくなるものです。 私もかつてあらゆるダイエット方法に飛びつく、ダイエ

          sumika

          いろんなダイエット方法を試しても成果がでないワケ（４つの理由）

          sumika

          体重に振り回されないために、知っておくべき事実

          「昨日あれだけしか食べてないのに、あんなに運動したのに、体重が減ってない」 こんな経験はありませんか？ 前回の記事で「減量」と「ダイエット」の違いについて書きましたが、今日は健康を目的とした「ダイエット」の目標として体重を設定する前に、知っておいた方がよいと思うことをお話します。 もし今ダイエットに悩んでいる方がいれば、何か参考や気づきになればうれしいです。 体重の中身は？体重の中身を考えたことはありますか？ 体重を目標にする人は、「体重＝脂肪」という印象がとても強

          sumika

          体重に振り回されないために、知っておくべき事実

          sumika

          「ダイエット」と「減量」の違い

          こんにちは。今日は最近よく聞くようになった「減量」について、ダイエットとは何が違うのかを解説していこうかと思います。 「減量」とは何か？最近「減量」という言葉が普通の人の生活の中でも聞かれるようになったなと思っているのですが、「減量」というのは皆さんが認識している意味とは少し違うものです。 減量とは文字通り「量を減らす」ということですので、いわゆる「体重」を減らしていく行為になります。例えば今あなたが60キロだとすると、それを50キロまで体重を減らしていく行為です。 減

          sumika

          「ダイエット」と「減量」の違い

          sumika

          ボディメイクの大会に出場してみて感じたメリット・デメリット~後編~

          こんにちは！Sumikaです。 前回私がボディメイクの大会に出場して感じたメリットについて書きました。今回は、逆にデメリットについて書いていきたいと思います。 ただ、これは人によってはメリットになったりもすると思うので、あくまで私の個人的な感想として誰かの参考になれば嬉しいです。 ①減量のやり方を間違えると体調を崩してしまうどの大会のどのカテゴリーに出るのかにもよりますが、ある程度の筋肉量と絞りが求められる大会の場合は、いわゆる「減量」が求められます。 「減量」という

          sumika

          ボディメイクの大会に出場してみて感じたメリット・デメリット~後編~

          sumika

          ボディメイクの大会に出場してみて感じたメリット・デメリット（前編）

          みなさん、はじめまして。今日から少しずつnoteを通じてダイエットやボディメイクについて、私のこれまでの経験を踏まえて発信をしていきたいと思います。 まずは私がこの1年、ボディメイクの大会（BBJ/ベストボディジャパン、SSA/サマースタイルアワード）に初挑戦して感じたメリットとデメリットについてシェアしたいと思います。これから大会にでようかと考えている方は、是非参考にしてみてください。 ①人前に立つので自ずときれいになれるボディメイクの大会といえば、筋トレして減量してと

          sumika

          ボディメイクの大会に出場してみて感じたメリット・デメリット（前編）

          sumika