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【メンタル不調の人のための読書室：ゆるっと本のまとめ】こころの葛藤はすべて私の味方だ～「本当の自分」を見つけて癒すフロイトの教え～（著：チョン・ドオン）（その５～本格的に心の傷を癒す方法）
【本格的に心の傷を癒す方法】 今に集中する「マインドフルネス」 ・現在をないがしろにして、過去に執着したり未来を心配したりすると、憂うつや不安はどんどん大きくなる→その先には後悔が待っている ・現在を現在として楽しめば、ネガティブ思考を止めることができる ・生きていれば幾千万もの心配事が頭に浮かぶが、それらが実際に起こることはほとんどない ・まだ起こったわけでもなく、起こる可能性が低いことを恐れて現在を楽しめないとしたら、ひどくバカげている ・考えすぎないことで、自分を自由に
【メンタル不調の人のための読書室：ゆるっと本のまとめ】やり場のない感情を整える６２のヒント「リセットする習慣」（著：曹洞宗徳雄山・建攻寺住職・枡野俊明）（禅の教えから心軽くするヒント）
＊禅の教えを元に、リセットする方法を教えてくれる書籍です 【気持ちを自ら「リセット」できる人】 ・焦り、怒り、不安、自己嫌悪といったやり場のない感情は誰でももっているネガティブな感情 ・放置しておくと、また別のネガティブな感情を呼び込む ・心軽やかに生きている人はネガティブスパイラルを断ち切ることができる 【禅の教えの根本は「今を生ききる」】 ・「今この瞬間」が絶対的な存在であると考える ・過去とも未来とも切り離された、この日、この瞬間を「今しかない」と思って生きるのが、
【メンタル不調の人のための読書室：ゆるっと本のまとめ】こころの葛藤はすべて私の味方だ～「本当の自分」を見つけて癒すフロイトの教え～（著：チョン・ドオン）（その４～私たちの心の中にいる劣等感・ねたみ）
【私たちの心の中にいる問題児】 ①不安 ②憂うつ ③怒り ④恐怖 ⑤挫折感 ⑥ためらい ⑦劣等感 ⑧ねたみ ⑨嫉妬 私たちの心の中にはこんなトラブルメーカーがいる 敵を知らなければ戦いに勝てない 心の中で起こった戦争を乗り越えて傷を治すには、この問題児たちと親しくなれなければならない 【⑦逃げたくても逃げられない～迷い・劣等感～】 ・迷いは邪魔者 ・迷いグセから抜け出せないでいると、人生の時間を無駄遣いすることになる ・若干の迷いは成長に必要な苦しみ まったく迷わず即断即
【メンタル不調の人のための読書室：ゆるっと本のまとめ】こころの葛藤はすべて私の味方だ～「本当の自分」を見つけて癒すフロイトの教え～（著：チョン・ドオン）（その３～私たちの心の中にいる憂うつ・挫折感）
【私たちの心の中にいる問題児】 ①不安 ②憂うつ ③怒り ④恐怖 ⑤挫折感 ⑥ためらい ⑦劣等感 ⑧ねたみ ⑨嫉妬 私たちの心の中にはこんなトラブルメーカーがいる敵を知らなければ戦いに勝てない心の中で起こった戦争を乗り越えて傷を治すには、この問題児たちと親しくなれなければならない 【②失くした手紙が戻ってくる～憂うつ～】 ・深い井戸の中にいるような気分 ・井戸の中から見上げる空は５００円玉の大きさ・助けを求めたいけれど、恥ずかしい気もしてどうしたらいいのかわからない ・ひど
【メンタル不調の人のための読書室：ゆるっと本のまとめ】こころの葛藤はすべて私の味方だ～「本当の自分」を見つけて癒すフロイトの教え～（著：チョン・ドオン）（その２～私たちの心の中にいる不安・恐怖）
＊メンタルが不調なときは、長文を読んだり、読書したりすることが難しいです。私は双極性障害に罹患しており、うつ状態がひどいときは、読書はもちろん、テレビも観ることができませんでした。 今は体調も安定してきました。メンタルにちょっといいことを「ゆるっとまとめ」ていきたいと思います。 読まれる方も、お暇なときにのんびりと読んでもらえると嬉しいです。 【私たちの心の中にいる問題児】 ①不安 ②憂うつ ③怒り ④恐怖 ⑤挫折感 ⑥ためらい ⑦劣等感 ⑧ねたみ ⑨嫉妬 私たちの心
【メンタル不調の人のための読書室：ゆるっと本のまとめ】こころの葛藤はすべて私の味方だ～「本当の自分」を見つけて癒すフロイトの教え～（著：チョン・ドオン）（その１～心の中をのぞく精神分析という名のレンズ）
＊メンタルが不調なときは、長文を読んだり、読書したりすることが難しいです。私は双極性障害に罹患しており、うつ状態がひどいときは、読書はもちろん、テレビも観ることができませんでした。 今は体調も安定してきました。メンタルにちょっといいことを「ゆるっとまとめ」ていきたいと思います。 読まれる方も、お暇なときにのんびりと読んでもらえると嬉しいです。 【精神分析家は心の探索者】 ・クライエントのこんがらがった心を観察して、もつれた部分を自分でほどけるようにサポートするのが精神分
【メンタル不調の人のための読書室：ゆるっと本のまとめ】新版科学がつきとめた「運のいい人」（著：中野信子）（その１～運がいい人の特徴）
＊メンタルが不調なときは、長文を読んだり、読書したりすることが難しいです。私は双極性障害に罹患しており、うつ状態がひどいときは、読書はもちろん、テレビも観ることができませんでした。 今は体調も安定してきました。メンタルにちょっといいことを「ゆるっとまとめ」ていきたいと思います。 読まれる方も、お暇なときにのんびりと読んでもらえると嬉しいです。 どうしたら運がよくなるか どういう人が運を味方にすることができるのか できるだけ科学的にアプローチしたのがこの本 【運がいい人
【メンタル不調の人のための読書室：ゆるっと本のまとめ】目がどんどんよくなる！名医の教える新しい目のトリセツ「運のいい人」（著：平松 類）（眼精疲労は脳の疲れ）
＊メンタルが不調なときは、長文を読んだり、読書したりすることが難しいです。私は双極性障害に罹患しており、うつ状態がひどいときは、読書はもちろん、テレビも観ることができませんでした。 今は体調も安定してきました。メンタルにちょっといいことを「ゆるっとまとめ」ていきたいと思います。 読まれる方も、お暇なときにのんびりと読んでもらえると嬉しいです。 【遠くを見る習慣が目を健康にする】 ・遠くを見る機会が少ないと、近視の人はメガネの度が進む ・４０代以降は老眼が進む ・読書やス
【メンタル不調の人のための読書室：ゆるっと本のまとめ】スマホゲッタマン体操～ココロとカラダをリトリートしよう～（著：ゲッタマン）（その２～デジタルデトックスとメンタルに嬉しい食事）
＊健康体操のお話しかと思いましたが、メンタルによいことがたくさん掲載されていましたので、ゆっとまとめてみました。 【感情と考え方のバランスを崩す、スマホの長時間使用】 感情と考え方は、だいたい三つの部分の刺激において構築される興奮 満足 警戒 この三つは最高のパフォーマンスに欠かせない 昔の自然の中では特定にシステムが暴走することがないが、 現代社会では特定の興奮や警戒が暴走しがち ・現代社会においては、自然の中で過ごす時間を意識的につくることで、人間本来の興奮、満足、警
【メンタル不調の人のための読書室：ゆるっと本のまとめ】スマホゲッタマン体操～ココロとカラダをリトリートしよう～（著：ゲッタマン）（その１～スマホとメンタルの深い関係）
＊健康体操のお話しかと思いましたが、メンタルによいことがたくさん掲載されていましたので、ゆっとまとめてみました。 【スマートフォン症候群】（長時間スマホをしようすることが原因） ・体の痛みや、コリ ・眼精疲労 ・腱鞘炎 ・不定愁訴 ・メンタルの問題 【ＶＤＴ症候群】（ディスプレイを見続けることが原因） ・頭痛 ・眼精疲労 ・肩こり ・腰痛 ・不眠 ・心身の不調 【スマホの過剰利用による脳疲労】 ・行動をコントロールする脳の「前頭前野」の血流量が下がる ・前頭前野の動きが
【メンタル不調の人のための読書室：ゆるっと本のまとめ】Joy at Work～片付けでときめく働き方を手に入れる～（著：近藤麻理恵、スコット・ソネンシェイン）（その２～どんなことをしているかより、その時の自分の感情が大切）
＊メンタルが不調なときは長文を読むのが難しいです。 メンタル不調に関係していそうな箇所を、 できる限りわかりやすく、簡単にお伝えできるようまとめています ＊今回ご紹介する書籍は、近藤麻理恵さん：こんまりさんこと「人生がときめく片付けの魔法」が世界40か国以上で翻訳され、１２００万部のベストセラーになった方ですスコット・ソネンシェインさん：ライス大学のビジネススクールの教授であり、組織心理学者である方です。仕事をスムーズに進めるために片付けが大切であることを記載されていま
【メンタル不調の人のための読書室：ゆるっと本のまとめ】Joy at Work～片付けでときめく働き方を手に入れる～（著：近藤麻理恵、スコット・ソネンシェイン）（その１～片付けが心身の安定に必要な理由）
＊メンタルが不調なときは長文を読むのが難しいです。 メンタル不調に関係していそうな箇所を、できる限りわかりやすく、簡単にお伝えできるようまとめています 今回ご紹介する書籍は、 近藤麻理恵さん：こんまりさんこと「人生がときめく片付けの魔法」が世界40か国以上で翻訳され、１２００万部のベストセラーになった方です スコット・ソネンシェインさん：ライス大学のビジネススクールの教授であり、組織心理学者である方です。 仕事をスムーズに進めるために片付けが大切であることを記載されていま
【メンタル不調の人のための読書室：ゆるっと本のまとめ】ココロの健康シリーズ「心の病を治す 食事・運動・睡眠の整え方」～薬だけに頼らず、元気脳をつくろう！～（著：功刀浩）（その２～運動・働き方・睡眠）
＊双極性障害（双極症）をかかえながらも、大好きな読書から、メンタル不調の方に参考になりそうな書籍を簡単にまとめていきます。 ちょっとだけ目を通してもらい、何かのヒントになれば幸いです。 【運動不足は脳の萎縮を招く】 運動をまずは少しずつ、できることから始めてみよう ①まず1日5分間のウォーキング（ 一日のうち調子のいい時間帯）を週に3回からスタート ②翌週は、 ウォーキング時間を10分に ③１～２週間かけて５分ずつ増やす ④30から40分まで増やす ⑤30分以上の運動を週
【メンタル不調の人のための読書室：ゆるっと本のまとめ】ココロの健康シリーズ「心の病を治す 食事・運動・睡眠の整え方」～薬だけに頼らず、元気脳をつくろう！～（著：功刀浩）（その１～食事について）
＊双極性障害（双極症）をかかえながらも、大好きな読書から、メンタル不調の方に参考になりそうな書籍を簡単にまとめていきます。 ちょっとだけ目を通してもらい、何かのヒントになれば幸いです。 【便利さがもたらす現代のストレス】 ・現代人は飢えや寒さなどからのストレスから逃れることができたが、ライフスタイルの変化や目まぐるしい情報の波に翻弄のされ、新たなストレスを抱えることになった ・現代の隠れストレス 飽食 食の欧米化 運動不足 夜型生活 ゲーム依存症 ネット漬け
