免疫力をアップする方法【病気に負けない】

コロナが流行っていたり、色んな要因で体に不調が出てしまう人も多くいる中、一人でも多くの人が病気や不調に対処出来る術を知って、健康で、happyになって欲しいなと思って、免疫力を高める方法をまとめてみました。
少しでも参考になったら嬉しいです。

免疫力を上げるには→『腸内細菌』を活発にして腸内環境をよくすること

免疫力の70%は腸で作られるため、食事を通して腸内環境をよくすることが大事。30%は心（自律神経）で作られます。

＃『腸内細菌』の役割とは
１＿病原菌を排除する
２＿消化を助ける
３＿ビタミンを合成する
４＿幸せ無質を脳に送る
５＿免疫力をつける

#免疫力をUPするおすすめの食材とは

⑴味噌…　植物性乳酸菌が生きたまま腸に届く。
⑵納豆…　納豆菌と土壌菌が多く含まれ、善玉菌を増やしてくれる。　　
⑶米麹・塩麹・甘酒…　必須アミノ酸などの栄養素が豊富で善玉菌を増やす
⑷ヨーグルト…　乳酸菌が善玉菌のエサになり、腸内環境を改善する。
⑸きのこ類…　菌類が善玉菌を増やし食物繊維も豊富。　
⑹野菜・果物類…　抗酸化作用が強く腸内環境を改善する
⑺海藻類…　ぬるぬる成分で腸内の有害物を吸着し体外に排出する。
⑻漬物…　豊富な植物性乳酸菌で腸内環境を改善する
⑼ネバネバ食材（長芋、モロヘイヤ、めかぶ）…　水溶性食物繊維が便量を増やし、コレストロールや血糖値などを下げる。
⑽　青魚…　EPAとDHAが豊富でがん予防や血液をさらさらにする。

◇免疫力を高めると…
・体内に毎日、約３〜5000個出現するがん細胞を攻撃し、発生を抑える。
・腸内細胞が脳に幸せ物質を送り、うつ病などの心の病気を予防をする

◇免疫のバランスが崩れると…
・アトピー、ぜんそく、花粉症などのアレルギー性疾患が発生する。
・自分の組織を攻撃して病気を作る、自己免疫疾患が発生する。


〈免疫力を低下させてしまう食事は…〉
❌加工食品（ハムやジャンクフード）…食品添加物がたくさん使われている
❌コンビニ弁当、インスタント食品…　添加物や保存料がたくさん。
❌お酒をたくさん飲む事…　肝細胞に傷がつき、ガン化する可能性が上がる
❌肉や揚げ物など油が多い食事…　悪玉菌を増殖し、腸内環境を悪化する

今日から免疫力をアップして、強い体を作りましょう！