カロリーの質を考えるとリバウンドなくダイエットできる話【恒常性の食欲】
栄養不足はリバウンドの元だと知ろう
リバウンドなくダイエットするには本能の食欲である『恒常性の食欲』をコントロールする必要があります。その方法とは「栄養をしっかり摂ったうえでカロリーを落とす」そのためには「生鮮食品」を出来る限り自炊して食べます。
しかし世に出回っている
「～だけダイエット」「低カロリーダイエット」
などの多くのダイエットは
体重を落とす
ここばかりにフォーカスしていて
リバウンドのことはあまり
考えられていないように思います。
実際にこれらのダイエットに挑戦した多くの方が
『リバウンド』
を経験してきたかと思います。
そこで、少しでもリバウンドしてしまう方が
減るようにリバウンドする原因の一つであり
２種類ある食欲のうちの一つ
『恒常性の食欲』についてお話します。
１．恒常性の食欲を知ろう
恒常性の食欲
生きるために必要な栄養を摂ろうとする本能
これは全ての動物に備わる生きるための仕組みです。
具体的な流れとしては
体内の栄養が少なくなる
↓
食欲がおこる
↓
ご飯を食べる
↓
体内が栄養で満たされる
↓
恒常性の食欲が満たされ落ち着く
以上が正常な流れです。
しかしこれがダイエット中で
栄養が偏ってしまうと
体内の栄養が少なくなる
↓
食欲がおこる
↓
※栄養の偏ったご飯を食べる
↓
※体内が栄養で満たされない
↓
※恒常性の食欲が満たされない
↓
※食欲が落ち着かない
↓
※食欲を抑えきれずに食べてしまう
といった悪循環に陥ってしまいます。
つまり、ダイエット中の栄養が偏った食事が原因で
「恒常性の食欲」が働いてしまいリバウンドしてしまいます。
２．食欲をおさえ続けることはできないと知ろう
食事を減らす生活を続けていけば
痩せて体形を維持し続けられる
という話を耳にします。
はたして、食事を減らす生活を
続けることは可能なのでしょうか？
気合を入れたら出来そうな気がしてしまいます。
ですが、ここは冷静になって
同じ三大欲求である
睡眠を例に考えてみましょう。
普段は７時間寝ている人が
毎日３時間だけの睡眠に変えたとします。
数日は続きそうですが日が経つにつれて
日中に寝てしまったり、３時間以上寝てしまう可能性が
高くなるのは容易に想像できます。
食事制限も同じです。
短期ダイエットでリバウンド覚悟なら
食欲をむりやり抑えることも可能です。
しかしリバウンドしないように
食事制限をずっと続けようとなると「恒常性の食欲」という
生きるための仕組みがあるので難しい話です。
しかもダイエット後の代謝が落ちているときに
食べすぎてしまうのがつらいところです。
３．食欲を満たしつつカロリーを抑える方法を知ろう
いよいよ
リバウンドしないダイエットの方法です。
すでに冒頭に書きましたが
リバウンドしないダイエット方法とは
生鮮食品を自炊して食べる
生鮮食品とは
・さかな
・にく
・たまご
・やさい
・くだもの
などの新鮮な食品のことを指します。
さかな、にく等はカロリーが高いと
思ってしまうかもしれません。
しかし、これらの食品は栄養が豊富で代謝が上がります。
(消費カロリーが増えます)
そして、栄養が豊富なので
「恒常性の食欲」が満たされ
食べすぎを自然と抑えられます。
結果的に生鮮食品を食べることで
消費カロリー＞摂取カロリー
を無理なく達成できます。
こうして
「恒常性の食欲」を満たすことのできる食習慣
を身につけるとリバウンドなく体形を維持し続けられます。
まとめ
動物が生きていくために
必要な栄養を摂ろうとする
「恒常性の食欲」
睡眠を毎日とることと同じように
毎日、栄養が豊富な食品を食べて
「恒常性の食欲」を満たしてあげましょう。
リバウンドしないダイエットのために
２つあるうちの、もう１つの食欲である
「嗜好性の食欲」についてもまた、記事を投稿いたします。
今回は豊田市日南町の
パーソナルトレーニングジム
「BODY SMILE」パーソナルトレーナー
宮崎がお送りしました。
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店舗名 ・BODY SMILE
住所 ・愛知県豊田市日南町4-114 植松ビル2F
TEL ・0565-50-5100
営業時間 ・月曜日〜金曜日 9時30分〜21時 土曜日 9時30分〜18時
定休日 ・日曜日
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