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なぜダイエットにたんぱく質は必要なのか?【みよし市から通えるパーソナルトレーニングジムBODYSMILE日南店】

皆さんこんにちは!


BODYSMILE日南店です!


突然ですがダイエットを行っている方に質問です!


「プロテインを飲みなさい」


「普段の食事では、お肉や魚、卵を食べなさい」


こんなことを聞いたことはありますでしょうか?


「そんな変化ある?」


「トレーニングすればいいのではないか?」


なんて思ったりもしますよね笑


先程のプロテインと肉、魚に共通しているのは


どちらもたんぱく質


が含まれているということです…


ということはたんぱくが必要。


なぜダイエットにそこまでたんぱく質が必要なのか


今日は解説していこうと思います!



そもそもたんぱく質とは?


たんぱく質は炭水化物脂質と共に


三大栄養素と言われています。


人間の筋肉肌、爪、髪の毛や


臓器材料としての役割と


体の機能調整してくれる栄養素でもあるのです。


で、体の材料や機能調整をしてくれるのは


分かりましたが、


どうダイエットにつながるのか。


次を見てみましょう!✨


たんぱく質とダイエットの繋がり

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それは…筋肉をつけて痩せることが


健康的で効率が良いから!なのです。


筋肉が多いほど※基礎代謝


※(生きてるだけで消費するカロリー)


運動時のカロリー消費が高くなり痩せやすい


その上、リバウンドもしにくいのです。


ということは

筋肉の材料は➔たんぱく質


なのでたんぱく質を摂取することが効率の良い


ダイエットに必要、鍵となるわけであります。


じゃあ一日にどれくらいとれば良いのか?


一日の目安摂取量

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自分の体重×2グラム=1日の目安量


私、奥田体重86キロありますので


86×2グラム=172g


卵がたんぱく質量12gなので


約14個食べればいいですし


鶏肉が100gあたり25gなので


700gほど食べればいいですね!…


って食べれるか!って話なんですけどね(笑)


食べれたとしても脂質などが含まれているため


かえって太る原因にもなってしまいます💦


そこで脂質がほとんど含まれていない


プロテインが必要になるわけです!


普段のタンパク質を意識した食事+プロテインで


目安量に近い量を摂取できれば大丈夫です!


あくまで目安量ですので無理せず


目安に近くなるようなたんぱく質量の


食事を心がけてみましょう!


プロテインについての記事はこちら↓↓↓


まとめ


どうでしたでしょうか?


ダイエットには筋肉が多いほど


代謝が上がりダイエットの効率が良い


ということ、


そしてその筋肉を増やすためにはタンパク質


が必要という事なのです。


これからは食事選びから


肉や魚など


少したんぱく質量も


気にしてみてはいかがでしょうか?



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