夏のトレーニングは塩分が大切です！【豊田市のパーソナルトレーニングジム】
こんにちは！
BODY SMILEの佐々木です！
夏も本番を迎え、汗をかく量が
増えてきましたね。
水分はしっかりと
補給出来ていますか？
効率よくトレーニングを
する為には水分は
とても大切です。
熱中症予防にもなる為しっかりと
水分補給をして下さいね。
そして、水分と同じ位大切にして
頂きたいのが塩分です！
今日は塩分の大切さについて
お話しさせて頂きますので
ぜひ最後までご覧ください。
【塩分の役割とは？】
まずは塩分の役割について
お話しさせて頂きます。
①栄養の吸収を助ける
細胞の内と外との体液の浸透圧を
調整してバランスを
一定に保ちます。
このバランスを保つ事で
食べ物から効率良く
栄養素を吸収してくれます。
その結果、新陳代謝が良くなり
お肌のターンオーバーの
周期が早まったり
エネルギー消費が増える為
ダイエットにも役立ちます！
「塩分を見直すだけで
ダイエットに役立つの？」
このように思う方も
いらっしゃるかもしれませんが
ダイエットは小さな事の
積み重ねが大切です。
例えば、よく噛むだけで
食事誘発性熱産生が上がり
カロリーを効率よく消費して
ダイエットの手助けを
してくれたりもします。
食事誘発性熱産生に関する記事はコチラ
②体の動きを良くする
塩に含まれるナトリウムが
筋肉や神経の働きを
助けてくれます！
身体を動かす時に脳からの命令が
電気信号として送られます。
この信号の働きをスムーズに
してくれる物質が
塩に含まれるナトリウムです。
つまり、塩分をしっかりと
補給する事で夏の暑い日でも
最高のパフォーマンスを
発揮できます！
塩分には上記の役割が
在りますので
しっかりと補給して夏を
乗り切りましょう！
塩分摂取量の目安
1日の塩分の推奨摂取量は
男性で7.5g、女性で6.5g
程度となっています。
塩分不足のサインの一例として
こむら返りや、全身の倦怠感
食欲の低下などがあります。
運動中にこのような症状が
現れた場合、日陰などの
涼しい所で休み
塩アメやスポーツドリンクなどで
塩分と水分を補給しましょう。
塩分に限った事では
在りませんが
適度に摂る
と、いう事が大切です！
上記の量を意識して
健康的にトレーニングを
続けましょう！
食品別の含有量
続いてはどの程度
塩分が含まれているか
食品毎にご紹介させて頂きます。
白米100g 0ｇ
食パン1枚 1.2g
味噌汁1杯 1.2g
サンマの塩焼き 3g
唐揚げ1個 0.3g
幕の内弁当 4.3g
ミートソースパスタ 4.3g
カップラーメン(塩) 5g
皆さんいかがでしたか？
思っていたよりも大量の
塩が使われていると
思いませんか？
幕ノ内弁当や
ミートソースパスタを
2回食べただけでも
塩分の基準量を超えて
しまいますので
上記の表を目安に
適量の塩分を摂れると
いいですね。
まとめ
夏は大量の汗をかく為
熱中症予防と効率よく
トレーニングをする為に
しっかりと塩分を
補給しましょう。
少し何かを変えるだけで
いい方向に大きく
変わる事もあります。
今回の記事で塩分に少しでも
興味を持って頂き
日頃のトレーニングの
お役に立てたら嬉しいです！
只今キャンペーン中です。
この機会に是非お越し下さい！
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