気が立って眠れないけど眠りたい時の対処法

寒さやストレス
いろんな原因で眠れないことあると思いますが
やはり眠れないということは辛いもの。

根本的解決ではありませんが
一晩でもしっかり眠ることができれば
ずいぶん広がりが出るはずです。

まずいろんな原因に向き合うために
今を受け止めるために休息の睡眠をとるための方法です。

眠れず辛い方のお役に立てれば幸いです。

眠れない原因

ストレスや神経が過敏な状態だから
眠れないという現象が起きているのですが

そもそも
眠るというために必要なのは
緩みと安心です。

人間も動物ですから
本能的に緊張した状態は
危機感があるということになるので

寝てる場合じゃねー！

となります。

安心できない状態というのは
いつ襲われるかもしれない危険に晒されてるということになるので

気を緩めるなんてできねー！

となるわけです。

根本的な原因を取り除いたり解消するのは
時間や手間ひまがかかりますが

動物ですから眠って回復をしないと
通常営業がしんどくなります。

判断が鈍くなり
感覚がずれてしまい
更なる問題を引き起こしかねません。

休息、回復のための睡眠を
問題があろうとなかろうと取らないといけないのが
人間なのです。

なので
眠るためには緩みと安心を作り出す工夫が必要となります。

眠るための対策

かといって
急に安心していいよって思えませんし
リラックスしてーとか無理ですよね。

なので身体の仕組みを活用します。

物理は温まると緩み
冷えると硬くなります。

身体の筋肉にもその働きは共通していて
寒いところでは肩が凝り
暑いところではダラダラしたくなります。

何きっかけであっても
固さ＝緊張　なので

身体を緩めてあげれば良いということになります。

安心はどうする？
って思われるかもしれませんが
身体が緩むと意識も緩み、ガチガチの感覚もほんわり緩むという
身体と意識のつながりを活用すればいいのです。

意識と身体はつながっているというより
イコールなので、片方に必ず引っ張られます。

どちらかだけに作用させるということは難しく
必ず何か影響があるのです。

となると
どんどん身体を緩めればいいということなので
（目的は眠ることですから）

外側だけでなく、内側からも温める作業をします。

身体をほぐすストレッチや
温かい飲み物、そしてマッサージ

ほんの少し体温が上がった状態を作り緩みを生み出します。

それを止めると体温は下がりますから
そこが眠るチャンス！

緩んだ状態で体温が下がった時に暗い状態が続くと
眠気は発生しますから、お布団にゴーです。

布団がキンキンに冷えていると
体温が下がりすぎて眠れなくなるので
部屋も寝具も暖めておいて、自然に下がっていく摂理を使うのがベスト。

難しいことではないので
意図的にやってみることで
眠りを作り出すことは可能です。

問題解決にはなりませんが
身体が緩み体力と気力が回復すると
捉え方が変わっていくので、解決への近道にもなります。

つい蔑ろにしてしまう睡眠ですが
うまく睡眠コントロールをすることで
日中の過ごしやすさも上がるので、是非お試しください。

お役に立ちますように

以上、かおるーんでした。

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