不規則勤務・時間術

＃1 不規則勤務者、残業・休日出勤の多い方へ

「早朝出勤・宿直・長時間拘束勤務」など、「不規則な生活」をしている方も多いのでは、ないでしょうか。私は「鉄道駅員・長時間営業スーパー・深夜営業GS・バス運転手」など「不規則勤務」中心に生きてきました。若いころに、お付き合いした「看護師さん」の「勤務形態」にも驚愕したものです。多くの「本・動画・セミナー」などは、「定時勤務」の方を対象にしており、参考にならない取り入れられない部分もあります。だからと「社会」を支えている「不規則勤務者」が、「自己成長」や「楽しむこ

＃２　時間が不規則なら「100」にこだわらない

「不規則な勤務」を続けていると、毎日のように頭をよぎっていきます。これで良いのだろうか？良いはずはない、そうだ「本」を読もう！私は、勤務後の「疲れた体」に鞭を打ち、「書店」へ向かいました。おっ！「人生変わる時間術」どれどれ、目を輝かせて「本」のページをめくるとそこには・・・注）実在しない本ですページをめくるたびに「ため息」が出ます。そっと「本」をおき、併設のフードコートへ、こってりのラーメンを注文し、やけ食いをして帰宅する。そんな日々を繰り返し「体重」

＃3　不規則勤務者に「時間術・行動術の本」は無用の長物？

「時間・行動術の本」に「朝活の重要性」や「起きてから○時間は作業効率抜群」などと、よく書かれています。もちろん「研究機関・各種理論」で、効果は証明されているので「朝活」をした方がよいと、私も思います。とは言え、「不規則な勤務」の方は、その朝が「仕事中」の方も、多いのではないでしょうか。私は、「バス運転士」をしていたので、一般的な勤務の方が「朝活」する時間はすでに数往復していますし、「駅員」のころは「短い仮眠時間」が明け、お客様対応していました。私が、メンター

＃6　勤務後の疲れた時こそ運動！

🍀運動で全てが手に入る？「勤務後の疲れた時こそ運動！」このタイトルを見て、疑念を抱いた方も多いのではないでしょうか。私も「余計疲れるだろう」と感じていました。夢のような話ですが「運動」により、幸福物質と言われる「ドーパミン・セロトニン」が分泌することで、様々な効果が出るそうです。 🍀意外！運動で「勤務後疲労」は回復「疲労回復効果」は、「運動」しないときより、「２倍」あると言われています。一見矛盾している「運動」による「疲労回復効果」ですが、もちろん根拠があ

＃12　不規則勤務「家族の生活サイクル」と共存できるのか

「不規則勤務」は「家族との生活サイクル」の違いも「悩み」の一つではないでしょうか。 JKK住環境研究所が「築15年以内の持ち家に2人以上の家族で居住、かつ25～79才の住居所有者またはその配偶者」の「時差家族の住まいと暮らしの満足調査」を行ったそうです。「家族に夜勤者がいる家庭」で、家族間での「生活時間に対する時差」の負担感が大きいと感じている家庭が「53％」もあったそうです。私は、子供がいないので、子育て中の方に比べれば、悩みは少ない方ですが、妻と私の「時間の捉え

＃13　不規則勤務でも「目標」が叶うツール

みなさんも「目標」を設定した瞬間、その「目標」を必ず「達成」したいと感じていますよね。ところが「目標」を決めたことで、安心し「行動」に移さず忘れてしまう。このような「経験」はありませんか。引用したこの「本」に書かれていた内容は、決めたことを「継続」するための環境作りについてですが、「目標」が「行動」に、繋がらないことも同じなのではと感じました、。私も「不規則な仕事・シフト」に追われ、「目標」が「行動」に繋がらなくても、自分は「目標」を作ったからと、逃げることも多か

＃14　不規則生活こそ「SNS」で癒しと交流を

「ＳＮＳ」で「仕事・生活習慣」に悪影響を及ばさない程度の「SNS」活用は日々のシフトに追われ、人と時間を合わすのが難しい「不規則勤務者」の方に多くの「メリット」をもたらします。「不規則勤務者」にとって「SNS」は、「時間」に縛られないことが、「メリット」なのではないでしょうか。私も良くする「おはようございます」ツイート、「不規則勤務」の私は、その時間は「勤務中」のことも多くその投稿に対しての「コメント」に即座に「反応」することは難しいことも多々ありました。「SNS

＃15　不規則生活に最適な「手帳」とは

「休みが不定休・早番遅番シフト」など「不規則勤務」で、スケジュール管理に「手帳」が必須の方も多いのではないでしょうか。私は、「乗務シフト」に合わせ、毎日1分単位で「出勤時間」が、異なる仕事でしたので、「手帳」は、手放せない「アイテム」でした。「出退勤時間・休み」さえ、把握できれば良いので、「100円ショップ手帳」を、愛用していましたが、2022年は、10,000円以上する「高級手帳」を購入します。「高級手帳」には、1日のタスク(やるべきこと)の、時間配分を記入する

＃16　「不規則」だからこそ「自分コミュニティー」を運営しよう

私は、「不規則勤務」だからこそ「自分主催コミュニティー」を運営することを、おすすめしていきます。「不規則」ながらも「シフト」を合わせながら、参加している「コミュニティー」で、背中を押され、私主催の「コミュニティー」が誕生します。その日から「試行錯誤」がはじまります。など、「0・100思考（完璧思考）」に陥っていきました。そもそも私自身が「不規則勤務」なので、皆さんの都合の良い日程を、聞いてもあわせられないことも多いですし「鉄道・野鳥」と、2本の柱があったので、

＃17　不規則食生活は「記録」で改善！

「不規則勤務」ゆえに、「食習慣・体重」の悩みを抱えていませんか。私も、早朝出勤時は「朝食抜き」遅番深夜帰宅時は、作るのも面倒でコンビニで「カロリーおおめガッツリ弁当」でストレス食いをしてしまいます。「バス運転士」なので「道路混雑」で休憩が減り、駆け込むように昼食。「駅員時代」は24時間勤務あけで疲れはて、帰宅後ダラダラと「ポテトチップス」など、とかく「乱れた食生活」をしていました。私は、太りやすい「体質」で「ダイエット」を、何度も経験していますが「運動(ジム)」を

＃19 不規則勤務を支える「買い物のシステム化」のススメ

「不規則な勤務」で、頑張って得た「お金」を無駄にしないために、「買い物」から「環境・健康」を整えてみてはいかがでしょうか。「日用品・食料品」は、「嗜好品（お菓子・スイーツ・お酒など）」と異なり、日々必要とするものですよね。とある女性の方の「記事」が、目に留まりました「トイレットペーパー・食器洗剤・洗濯洗剤・調味料」など、「年間を通して必要な日用品」を、「Amazon」で定期購入しているそうです。その都度、特売品を購入し節約に心がけるより「買物時間」も減らせ、余計な

＃20 不規則勤務者のための効果的な「仮眠術」

「不規則勤務」が続くと、思いもしない「時間」に眠たくなることが、あるのではないでしょうか。今回は「仮眠」について、お伝えしていきます。「パワーナップ」とは、お昼に15分～30分の仮眠をとる「社会心理学者ジェームズ・マース氏」の提唱する「短時間仮眠法」です。昨今では、昼休憩後に「パワーナップ」を導入する「企業」も増えおり成果もでているようです。「不規則勤務」が続いていると、日中に「眠気」が、襲ってくることも多いのではないでしょうか。無理に我慢して「行動」して

＃22　予測不能な時間を活かす「不規則勤務者」の行動計画

勤務が終わり、帰宅のため疲れはて駅にむかうと運転見合わせになっています。自然な感情反応だと思います。 20分後に、再開予定のアナウンスがあります。突然訪れた短い「予定外の時間」20分間を、みなさんは、どのように過ごしますか。何をしようか迷っている間に、20分など、あっという間に過ぎてしまいますよね。私は「行動の細分化」をしています。事前に手帳に「短時間」で済む「タスク」を記入しており、すぐに「行動」に移すことができます。「予定外短時間」を、有効活用するこ

＃27　ダイエット・ビフォーアフター公開！不規則でも健康に

百聞は一見にしかず、まず写真をご覧くださいいかがでしょうか？足が長くなっていますね(冗談です---笑) 「バス運転士」として不規則極まりない生活でも、さまざまなことが「行動」で変わることが出来ます。とは言え「健康」がベースにあることが前提です。今まで「不規則勤務者」向けの記事を、書き進めてきた中で、良く言われるのが「あなた(ペヨコ）さんにしかできないよ」本当にそうでしょうか。ダイエットに限らず「目標達成」した人たちの「著書」で良く見かけたフレーズです。私は、

#ペヨコ

＃1 不規則勤務者、残業・休日出勤の多い方へ

＃２ 時間が不規則なら「100」にこだわらない

＃3 不規則勤務者に「時間術・行動術の本」は無用の長物？

＃6 勤務後の疲れた時こそ運動！

＃12 不規則勤務「家族の生活サイクル」と共存できるのか

＃13 不規則勤務でも「目標」が叶うツール

＃14 不規則生活こそ「SNS」で癒しと交流を

＃15 不規則生活に最適な「手帳」とは

＃16 「不規則」だからこそ「自分コミュニティー」を運営しよう

＃17 不規則食生活は「記録」で改善！