孤独と寂しさは違う。長距離セーリングの孤独を味方に変える方法
一人でいることは平和で平穏ですよね。人生ではあえて孤独を選択することもできます。
長距離のソロセーリング専門家であるKirstenNeuschäferは言います。
ボートを運ぶ日中の仕事では、日常的に一人で海を渡って航海し時には30日以上も一人で大海原を航海します。
彼女は現在セーリングレースの準備をしています。このレースでは、外の世界との接触がほとんどなく、300日近く海で一人でいる必要があります。そうは言っても、彼女は孤独になることを全く心配していません。
一人でいるということは、否定的な考えや感情ではなく、平和と満足感を独り占めしていると感じるそうです。
孤独に抵抗していることに気づいたら、それを受け入れ、質の高い時間だけに意識の恩恵を集中して、享受する方法があります。
孤独と寂しさの違いは何ですか？
ダラム大学の定量的社会心理学の助教授であるThuy-vyNguyenによると、孤独と寂しさの間には明確な境界線があります。
孤独は単に一人でいる経験として定義しています。対照的に、寂しさは常に否定的で主観的な感情です。
孤独の特徴
孤独感は、社会生活がどうあるべきかという人の期待と、それが実際にどのようなものであるかという現実との間に発生します。
重要なのは、あなたが一人でいないとしても孤独は経験することができるということです。
NS 2019年の研究ソース 成人は中年後期の成人よりも大きな社会的ネットワークを持ってるにもかかわらず。彼らは孤独を感じ、中年後の2倍の孤立かんを報告したことを明らかにした。
オランダの青年を対象とした2020年の研究でも、孤独は自尊心に関連していることが多く、周囲の人々にとってどれだけ意味があるかについての認識に影響される可能性があることが示されました。
孤独感は、他人には見えない、「反物質化」の感情によって悪化してゆく可能性があります。172名の学部を対象とした2020年の研究では、反物質化の感情の高まりが孤独感のレベルの上昇に関連していることがわかりました。
寂しさの特徴
孤独とは異なり、寂しさは否定的、肯定的どちらである必要もありません。
寂しさの感情は、しばしば状況に依存し、文化や人口統計によって異なる場合があります。
孤独の前向きな経験は通常、選択に依存しています。
研究によると、意外にも寂しさは人々が一人でいるときにはリラックスとストレスの軽減につながる可能性があることを示唆しています。2019年の調査では、寂しさは孤独に変換されると、自己探求、創造性、自己更新に役立つ可能性があることも示されています。
2021年の研究では、青年の場合には、一人の時間を費やすことは他の人との時間を過ごすのと同様に重要であることがわかりました。趣味や芸術などの孤独な活動は、青少年にとって孤独を楽しむ経験につながる可能性が高くなります。
ソロセーリング
孤独と寂しさの間に非常に大きな違いがあります。
長距離航行の専門家。彼女が一人で海で過ごした最長の日数は67日でした。
Neuschäferにとって、完全に一人でいることから来る平和の感覚があると言います。彼女はその体験や感覚に後では、最も寂しさを感じるのは、他人に囲まれているときと気付いたそうです。
「私にとっての孤独と寂しさはまったく別の気持ちです」とNeuschäferは言います。「あなたが大都市の人々の中にいて、人々が急いでいるとき、誰もあなたには話しかけず、人々は社会というラットレースを走っています。それは私が寂しさを感じるときです。」
ただし、Neuschäferは、自分の限界を知る必要があることも警告しています。彼女にとっての一人でいることに慣れた場合だと言います。人によってはその感覚は決して同じであるとは限りません。
COVID-19は、孤独と寂しさの定義を考える良いきっかけとなったと言っています。
孤独が他者との強いつながりを再確認するのと同じくらい自分自身の生活の中でそれぞれの果たす役割を考えるようになったはずだと話します。
孤独を有意義に変える手順
一人でいるのが難しい場合は、寂しい感情を減らし、孤独をより前向きに体験する方法があります。
瞑想
瞑想を実践することは寂しさを減らすのに役立つかもしれません。
高齢者を対象とした2019年の研究では、彼らは寂しさが現象して、人生の満足度と幸福度が向上したと報告がされました。
これらの調査結果は、 2020年のソース、より大規模な研究が必要ですが、瞑想とマインドフルネスが寂しさの知覚を減少させる可能性があることを示しました。
適正に寝る
睡眠障害と寂しさの間にも関連があるかもしれません。
NS 2018年の研究ソース睡眠不足は社会的離脱症状と寂しさの増加につながる可能性があることを示しました。その結果、睡眠喪失は社会的分離と離脱のサイクルを生み出す可能性があります。
実際、睡眠障害と孤独との関係に関する2020年からの研究では、睡眠障害が寂しさを悪化させ、抑うつ症状の一因となる可能性があることがわかりました。
就寝前に音楽を聴くなど、睡眠の質を改善するための措置を講じることは、寂しさを改善するのに役立つ可能性があります。
自然療法
自然は孤独を受け入れるための空間として最適です。
2020年の研究マインドフルネスと森林浴の研究では、自然の中にいることは悲しみを排除し、脳科学的に悲しみや寂しさの負の感情を低下させました。
これは、自然の中で時間を過ごすことで、回復力と癒し効果が得られることを示しています。
セルフケア活動
ポジティブな孤独は、趣味またはスポーツとで得られます。能力の感覚を高める活動に役立ちます。
たとえば、フィンランドで編み物をする人々を対象とした2019年の調査によると、多くの編み物は孤独に働き、思考や感情を整理し、問題を解決するのに役立つ結果を示唆しました。
日常生活の中で孤独を楽しむ
一人でいるということは、海にいても家にいても、孤独＝寂しいと意味を関連する必要はありません。
孤独は、私たちが感情やエネルギーを調整するための単なる空間です。それは良いか悪いかである必要もありません。
孤独は心を落ち着かせる機会として受け入れて、悲しみや寂しさに対処する経験として孤独の中での楽しみや学びを発見することで、他社と比べず自分の人生の大切な自己の再発見となり得ます。
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